Oversikt
Symptomene på migrene kan gjøre det vanskelig å håndtere dagliglivet. Disse intense hodepinene kan forårsake bankende smerte, følsomhet for lys eller lyd og kvalme.
Flere reseptbelagte legemidler behandler migrene, men de kan komme med uønskede bivirkninger. Den gode nyheten er at det kan være naturlige alternativer du kan prøve. Visse vitaminer og kosttilskudd kan redusere hyppigheten eller alvorlighetsgraden av migrene.
Noen ganger gir strategier for behandling av migrene som fungerer for én person liten lindring for en annen. De kan til og med gjøre migrene verre. Derfor er det viktig å samarbeide med helsepersonell. De kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som fungerer for deg.
Ingen vitaminer eller tilskudd eller kombinasjoner av vitaminer og kosttilskudd har vist seg å bidra til å lindre eller forebygge migrene hos alle. Det er delvis fordi hver persons hodepine er forskjellige og har unike triggere.
Likevel har kosttilskuddene som følger vitenskap som støtter deres effektivitet og kan være verdt å prøve.
Vitamin B-2 eller riboflavin
Forskning har ennå ikke vist hvordan eller hvorfor vitamin B-2, også kjent som riboflavin, bidrar til å forhindre migrene. Det kan ha en effekt på måten cellene metaboliserer energi, ifølge Mark W. Green, MD, professor i nevrologi, anestesiologi og rehabiliteringsmedisin, og direktør for hodepine og smertemedisin ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai.
En forskningsgjennomgang publisert i International Journal for Vitamin and Nutrition Research konkluderte med at riboflavin kan spille en positiv rolle i å redusere frekvensen og varigheten av migreneanfall, uten alvorlige bivirkninger.
Hvis du velger vitamin B-2-tilskudd, vil du sikte på 400 milligram vitamin B-2 daglig. Clifford Segil, DO, en nevrolog ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, California, anbefaler å ta to 100 mg tabletter, to ganger daglig.
Selv om bevisene fra forskning er begrenset, er han optimistisk med tanke på vitamin B-2s potensiale for behandling av migrene. «Blant de få vitaminene jeg bruker i min kliniske praksis, hjelper det oftere enn de andre mange nevrologer bruker,» sier han.
Magnesium
Ifølge American Migraine Foundation kan daglige doser på 400 til 500 mg magnesium bidra til å forhindre migrene hos noen mennesker. De sier det er spesielt effektivt for migrene relatert til menstruasjon, og de med medfølgende aura eller visuelle endringer.
En gjennomgang av forskningen på magnesiums effektivitet for migreneforebygging bemerker at migreneanfall har vært knyttet til magnesiummangel hos noen mennesker. Forfatterne fant at å gi magnesium intravenøst kan bidra til å redusere akutte migreneanfall, og at oral magnesium kan redusere frekvensen og intensiteten av migrene.
Når du ser etter et magnesiumtilskudd, legg merke til mengden som er i hver pille. Hvis en pille bare inneholder 200 mg magnesium, bør du ta den to ganger daglig. Hvis du merker løs avføring etter å ha tatt denne dosen, kan det være lurt å prøve å ta mindre.
Vitamin d
Forskere har akkurat begynt å undersøke hvilken rolle vitamin D kan spille i migrene. I det minste
Før du begynner å ta kosttilskudd, spør legen din hvor mye vitamin D kroppen din trenger. Du kan også sjekke ut Vitamin D Council for generell veiledning.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) er et stoff som har viktige funksjoner i kroppen vår, som å bidra til å generere energi i cellene og beskytte cellene mot oksidativ skade. Fordi personer med visse sykdommer har vist seg å ha lavere nivåer av CoQ10 i blodet, er forskere interessert i å finne ut om kosttilskudd kan ha helsemessige fordeler.
Selv om det ikke er mye bevis tilgjengelig på CoQ10s effektivitet for å forebygge migrene, kan det bidra til å redusere frekvensen av migrenehodepine. Det er klassifisert i American Headache Societys retningslinjer som «muligens effektiv.» Større studier er nødvendig for å gi en definitiv kobling.
Den typiske dosen av CoQ10 er opptil 100 mg tatt tre ganger per dag. Dette tillegget kan samhandle med visse medisiner eller andre kosttilskudd, så sjekk med legen din.
Melatonin
En
Studien viste at melatonin generelt ble bedre tolerert og i mange tilfeller mer effektivt enn stoffet amitriptylin, som ofte er foreskrevet for å forebygge migrene, men som kan ha bivirkninger. Doseringen som ble brukt i studien var 3 mg daglig.
Melatonin har fordelen av å være tilgjengelig over disk til lav pris. Ifølge Mayo Clinic anses det generelt som trygt i anbefalte doser, selv om FDA ikke anbefaler det for noen spesifikk bruk.
Sikkerhet for kosttilskudd for migrene
De fleste reseptfrie kosttilskudd er generelt godt tolerert og trygge, men her er noen ting du bør huske på:
- Sjekk alltid med legen din før du starter et nytt tillegg. Noen vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd kan samhandle med medisiner du kanskje tar. De kan også forverre en eksisterende helsetilstand.
- Kvinner som er gravide bør være spesielt forsiktig med å ta nye kosttilskudd. Noen er ikke trygge for gravide.
- Hvis du har gastrointestinale (GI) problemer, eller du har hatt GI-operasjon, bør du også snakke med legen din før du tar nye kosttilskudd. Du kan kanskje ikke absorbere dem slik de fleste gjør.
Husk også at når du begynner å ta et nytt kosttilskudd, kan det hende du ikke ser resultater med en gang. Du må kanskje fortsette å ta det i minst en måned før du merker fordelene.
Hvis det nye kosttilskuddet ditt ser ut til å gjøre migrene eller en annen helsetilstand verre, slutt å ta det umiddelbart og snakk med legen din. For eksempel kan koffein bidra til å redusere hodepine hos noen mennesker, men kan utløse dem hos andre.
Anta aldri at alle vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd er trygge, eller at de er av samme kvalitet. For eksempel å ta for mye
Spør legen din eller apoteket før du bestemmer deg for å prøve et nytt kosttilskuddsmerke eller en ny dosering.
Hva er migrene?
Ikke all hodepine er migrene. En migrene er en spesifikk undertype av hodepine. Migrenesymptomene dine kan omfatte en hvilken som helst kombinasjon av følgende:
- smerte på den ene siden av hodet
- en bankende følelse i hodet
- følsomhet for sterkt lys eller lyder
- tåkesyn eller visuelle endringer, som omtales som «aura»
- kvalme
- oppkast
Mye er fortsatt uklart om hva som forårsaker migrene. De har sannsynligvis i det minste en genetisk komponent. Miljøfaktorer ser også ut til å spille inn. For eksempel kan følgende faktorer utløse migrene:
- visse matvarer
- mattilsetningsstoffer
-
hormonelle endringer, for eksempel fallet i østrogen som oppstår enten rett før eller etter en kvinnes menstruasjon
- alkohol
- understreke
- trening eller plutselige bevegelser
I sjeldne tilfeller kan hodepine være et symptom på en hjernesvulst. Du bør alltid fortelle legen din dersom du har regelmessig hodepine som påvirker livskvaliteten din.
Forebygging av migrene
Å være i et stille, mørkt rom kan være en annen måte å forebygge eller hjelpe til med å behandle migrene. Det høres kanskje enkelt ut, men det blir mer og mer uvanlig i dagens hektiske verden.
«Det moderne livet tillater oss ikke å gjøre dette ofte,» sier Segil. «Å bare slappe av eller ta noen minutter til å slappe av i et stille og mørkt rom avbryter ofte hodepine.»
«Moderne medisin er ikke god til å behandle mange plager, men den er ganske god til å hjelpe pasienter med hodepine,» legger Segil til. Hvis du er åpen for å ta reseptbelagte medisiner, kan du bli overrasket over hvor godt noen av dem virker.
Riktig medisin kan hjelpe deg med å redusere antallet migrene du opplever. Det kan også redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine.
En nevrolog kan hjelpe deg med å utvikle et medisin- eller kosttilskudd som passer dine individuelle forhold. De kan også gi tips for å hjelpe deg med å identifisere og unngå migreneutløsere.
Hvis du ikke allerede har en nevrolog, spør primærlegen din om å finne en.
Ta bort
Vitaminer og andre kosttilskudd kan bidra til å lindre eller forhindre migrene for noen mennesker.
Det er noen urtemedisiner som også kan være effektive behandlinger for migrene. Spesielt bemerkelsesverdig er butterbur. Dens rensede rotekstrakt, kalt petasitter, er «etablert som effektiv» i henhold til retningslinjene fra American Headache Society.
Sørg for å konsultere legen din før du prøver noen av disse vitaminene, kosttilskuddene eller urtemidlene.
Discussion about this post