Ja, det er greit å knekke ryggen. Når du gjør dette, «knekker» du egentlig ikke ryggen. Tenk mer på det som å justere, slippe trykket eller strekke ut musklene. Det er det samme som skjer når du knekker fingrene, tærne, nakken eller andre ledd.
Hvis du bare er nysgjerrig på hvordan du kan få ryggen til å føles bedre fordi du sitter, trener eller bruker ryggmusklene mye, så er du på rett sted. La oss komme inn på hvordan du kan knekke ryggen på en sikker måte, hvilke forholdsregler du må ta, og hvilke årsaker som kan kreve en tur til legen.
Hvordan knekke korsryggen
Det er mange måter å trygt og effektivt justere ryggen uansett hvor du er, så lenge du har litt plass til å ligge eller sitte. Her er noen metoder du kan prøve.
Sittende nedre ryggrotasjon
- Mens du sitter, før venstre ben over høyre ben.
- Sett høyre albue på venstre kne, og roter deretter overkroppen til venstre.
- Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
- Gå tilbake til din opprinnelige sittestilling.
- Gjenta dette med høyre ben over beinet, og snu motsatt vei.
Kattebue
- Gå ned på hender og knær.
- Bøy ryggen gradvis, trekk magen oppover og skyv ryggen ut.
- Skyv magen gradvis nedover og trekk ryggen innover, la magen henge mot bakken.
- Gå tilbake til din opprinnelige posisjon.
- Gjør et sett med minst 3 av disse, gjør 2 økter daglig.
Knær til bryst
- Ligg på ryggen.
- Trekk kneet opp mot brystet, ett ben om gangen, og stabiliser dem så nært brystet som mulig med hendene.
- Gjenta 2 til 3 ganger per økt, minst to ganger om dagen.
Nedre ryggrotasjon
- Ligg på ryggen.
- Hev knærne slik at de er bøyd.
- Hold skuldrene i ro, flytt hoftene til den ene siden slik at kneet på den siden berører bakken.
- Hold denne posisjonen i ti sekunder.
- Før knærne sakte tilbake til forrige posisjon.
- Gjenta i den andre retningen.
- Gjør dette 2 til 3 ganger, minst to ganger om dagen.
Brostrekning
- Ligg på ryggen.
- Før føttene opp mot rumpa slik at knærne er oppe.
- Løft bekkenet opp slik at kroppen er rett fra skuldrene til knærne.
Nedre rygg flex
- Ligg på ryggen.
- Hev knærne slik at de er bøyd. Sørg for at bunnen av føttene er helt flatt på bakken.
- Bøy magemusklene slik at magen er fast.
- Hold denne bøyningen i ca. 5 sekunder.
- Slapp av magemusklene.
- Bøy ryggmusklene slik at ryggen får full kontakt med bakken, som om du prøver å få navlen nærmere bakken.
- Hold denne posisjonen i ca. 5 sekunder.
- Slapp av ryggmusklene.
- Gjenta trinnene ovenfor minst 5 ganger om dagen. Øk disse repetisjonene etter hvert som du føler deg mer komfortabel med øvelsen til du når 30 daglig.
Forholdsregler og når du bør unngå å gjøre det
Når du prøver å knekke ryggen, gjør det sakte, målrettet og innenfor et trygt bevegelsesområde. Å rykke i ryggen, prøve å strekke den for langt – eller begge deler – kan forårsake skade, for eksempel muskelstrekk, leddforstuinger eller skjelettvridning.
Ikke knekk ryggen og se legen din så snart som mulig hvis du opplever noe av følgende:
- Du har nylig skadet ryggen din, og du føler at den er ute av justering eller ikke kan bevege den helt.
- Du kan ikke bevege ryggen innenfor hele bevegelsesområdet eller kan ikke bevege den i det hele tatt uten skarp smerte.
- Du føler vedvarende smerte i ryggen før, under eller etter sprekker som ikke går over med smertestillende medisiner.
Og å knekke ryggen skal føles bra. En studie fra 2011 antyder at selv bare lyden av sprekker kan få deg til å føle deg litt bedre.
Hvis du føler midlertidig smerte når du prøver å knekke ryggen eller varig smerte etterpå, kan du ha en underliggende tilstand som trenger medisinsk behandling. Hvis dette er tilfelle, se legen din eller en kiropraktor før du prøver noen av disse øvelsene.
Når du skal oppsøke lege
Å knekke ryggen ordentlig bør ikke være smertefullt. Se legen din hvis du merker uvanlig smerte når du strekker eller justerer ryggen, spesielt hvis den vedvarer lenge etter at du har strukket.
Hvis du har kroniske ryggsmerter som strekking eller sprekkdannelse og andre ikke-invasive modaliteter ikke hjelper, kan legen din anbefale kortikosteroidinjeksjoner for underliggende betennelse forårsaket av en tilstand som leddgikt.
Leddgikt er en vanlig årsak til ryggsmerter, spesielt korsryggsmerter, når du blir eldre.
Ryggskader så vel som leddgiktsmerter kan begge ha mye bedre langsiktige resultater hvis de behandles tidlig. Feilbehandlede ryggskader kan føre til at ryggledd eller bein gror uregelmessig. Dette kan føre til at du mister fleksibilitet eller bevegelighet.
Etter hvert som leddgikt utvikler seg, kan leddvev slites bort, noe som gjør det vanskeligere å behandle eller reparere leddskade. Se legen din så snart som mulig for å unngå noen av de mer alvorlige komplikasjonene av leddgikt eller andre ryggsykdommer.
Å knekke ryggen av og til slik at den føles helt på linje eller mindre sår er ikke skadelig for ryggen eller helsen din generelt. Det er heller ikke noe problem hvis du hører det sprekker under dine vanlige daglige aktiviteter, for eksempel når du reiser deg fra stolen eller lener deg over et bord.
Men ikke knekk ryggen for ofte eller kraftig. Å gjøre det ofte kan forårsake skade på leddvevet eller forårsake belastninger eller forstuinger som kan være smertefullt eller kreve kirurgi for å behandle.
Og hvis du opplever mye smerte eller sårhet over lang tid, se legen din eller en kiropraktor for å behandle kilden til problemet.
Discussion about this post