Her er alt du trenger å vite om god søvn og fantastisk hud.
Vi gjør så mye for å få huden vår til å se bra ut om morgenen. Våre baderomsdisker er fulle av alt fra 10-trinns hudpleie til Fenty-foundation, eller det nyeste fra Amazon fra rene skjønnhetsmerker.
Men hva om en av de største hemmelighetene til bedre hud var så enkel som å legge seg ned og ta en lur? Tross alt slutter kroppen vår aldri å fungere – spesielt når vi sover.
Det viser seg at det er ganske mye forskning og vitenskap bak konseptet med skjønnhetshvile. Søvn er når noe av det viktigste indre – og epidermale – restitusjonen finner sted!
Selv om du ikke helt bør forlate hudpleierutinen din på dagtid til fordel for å få flere Zzz’er, er det noen enkle måter å forsterke hud-søvnforholdet ditt for morgenresultater.
Hvordan søvn påvirker huden din
Du kan nesten umiddelbart se at å få en dårlig natts søvn ikke gjør våkne-som-dette underverker for ansiktet ditt. Forskning sier til og med at en natt med dårlig søvn kan føre til:
- hengende øyelokk
- hovne øyne
- mørkere ringer under øynene
- blekere hud
- flere rynker og fine linjer
- mer hengende munnviker
En studie fra 2017 fant at to dagers søvnrestriksjon negativt påvirket deltakerens opplevde attraktivitet, helse, søvnighet og pålitelighet.
Så det som virker som et problem over natten kan forvandle seg til noe mer permanent.
Først og fremst bør du forstå at søvn er tiden da kroppen din reparerer seg selv. Dette gjelder for epidermis like mye som for hjernen eller musklene. Under søvn øker hudens blodstrøm, og organet gjenoppbygger kollagenet sitt og reparerer skader fra UV-eksponering, og reduserer rynker og aldersflekker.
For det andre er søvn en tid da ansiktet ditt uunngåelig kommer i kontakt med elementene rett rundt det i lang tid, spesielt hvis du får de anbefalte syv til ni timene hver natt.
Tenk på det: Ansiktet ditt mot grov, tørkende bomull i en tredjedel av dets eksistens og å bli eksponert for solen i to ubeskyttede timer kan ha betydning for utseendet og helsen til huden din. Her er hva du kan gjøre for å gi huden din hvile.
1. Få en hel natts søvn
Det beste stedet å starte for huden din – og for din generelle helse – er å få den anbefalte mengden hvile hver natt.
Resultatene av dårlig søvn for huden din er mange og betydelige, inkludert:
- hud som
eldes raskere - hud som ikke kommer seg like godt etter miljøbelastninger som soleksponering
mindre tilfredshet med hudkvaliteten din
Noen ganger kan du ha en fridag, men du bør i gjennomsnitt ha sju til ni timers søvn. Hvis du lurer på hvordan du nullstiller den interne klokken og tar igjen hvile, kan du prøve å sove i helgene ved å følge vår tredagers fixguide.
Du kan også spore søvnen din med en bærbar treningsmåler.
2. Vask ansiktet før du slår inn
Vi har slått fast hvordan søvn er en sikker måte å hjelpe huden din med å reparere seg selv: blodstrømmen øker, kollagen bygges opp igjen og musklene i ansiktet slapper av etter en lang dag.
Men å sove med et skittent ansikt kan også skade utseendet på huden din.
Å rense ansiktet hver natt er uten tvil viktigere enn om morgenen – du trenger ikke å bruke fancy produkter eller skrubbe for hardt. EN skånsom rengjøringsmiddel for å fjerne smuss, sminke og ekstra olje vil gjøre susen.
Du ønsker ikke å gi dagens pore-tilstoppende irritanter sjansen til å synke inn og gjøre skade over natten. Dette kan forårsake:
- store porer
- tørr hud
- utslett
- infeksjoner
- betennelse
- akne utbrudd
3. Bruk en fuktighetskrem over natten og legg et glass vann på nattbordet
Å vaske ansiktet kan tørke det ut og søvn kan også dehydrere huden, spesielt hvis du slumrer i et miljø med lav luftfuktighet. Mens du holder deg hydrert ved å drikke vann kan hjelpe
Igjen, du trenger ikke det mest fancy produktet på markedet. Du trenger bare en tykkere krem eller olje som kan hjelpe huden din mens du sover. Et annet alternativ er å bruke dagfuktighetskremen og legge vaselin – med rene hender – på toppen for å låse inn fuktighetskremen. For et mer superladet produkt, prøv en sovemaske over natten.
4. Sov på ryggen eller bruk et spesielt putetrekk
Det er fornuftig at posisjonen ansiktet ditt er i mens du sover (i en tredjedel av dagen!) betyr noe for huden din.
Å sove på en grov bomullsoverflate kan irritere huden og komprimere ansiktet i lange timer av gangen, noe som resulterer i rynker. Mens de fleste rynker er forårsaket av uttrykkene vi lager mens vi er våken, kan rynker i ansiktet og brystet skyldes at vi sover på magen eller siden.
En enkel løsning på dette er å sove på ryggen – som også har noen andre fordeler – selv om du må trene deg selv over tid.
Hvis du foretrekker å sove på siden, skaff deg en hudvennlig pute. En sateng- eller silkepute minimerer hudirritasjon og kompresjon, mens putevar av kobberoksid kan redusere kråkeføtter og andre fine linjer.
5. Løft hodet
Å heve hodet har vist seg å hjelpe mot snorking, sure oppstøt og nesedrypp – alle problemer som kan forstyrre kvaliteten på søvnen din, og dermed huden din. I tillegg kan det bidra til å redusere poser og sirkler under øynene ved å forbedre blodstrømmen og forhindre at blod samler seg.
Å løfte hodet mens du sover kan være så enkelt som å legge til en ekstra pute, legge til en kile på madrassen eller til og med støtte hodet på sengen med noen få centimeter.
6. Hold deg unna solen mens du slumrer
Selv om vi sover mest i mørket, kan det å sove med huden din direkte utsatt for solen om morgenen eller under lur ha en skadelig effekt på hudens helse og utseende – for ikke å nevne at å sove i et opplyst rom kan forstyrre søvn og søvnrytmer.
Å få blendingsgardiner eller sørge for at sengen din er utenfor solens direkte linje kan hjelpe.
Omfavn sunn søvn som en vei til sunn hud
I 2019 vil hudpleieindustrien se anslagsvis 130 milliarder dollar i globalt salg, i form av lotioner, fyllstoffer, serum og skrubber. Men selv om vi ofte bruker mye av tiden vår på å legge og lasere huden vår, bør det ikke overses å være oppmerksom på hvordan vi behandler huden vår i løpet av sovetimer.
Det er ikke bare for en glød eller å se ungdommelig ut, det handler om å opprettholde helsen din i kropp, sinn og hud i årene som kommer. Noen få rynker skader aldri noen – faktisk er de vanligvis et tegn på lykkelige år.
Sarah Aswell er en frilansskribent som bor i Missoula, Montana med mannen sin og to døtre. Forfatterskapet hennes har dukket opp i publikasjoner som inkluderer The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon og Reductress.
Discussion about this post