7 måter å håndtere stress med CLL

Stress kan ha en negativ effekt på helsen din, spesielt hvis du har blitt diagnostisert med kronisk lymfatisk leukemi (KLL).
Å trene, finne aktiviteter du liker og søke støtte er noen måter du kan redusere stresset på.
Å redusere stresset ditt kan ha en positiv innvirkning på utsiktene dine med CLL.

Hvis du lever med kronisk lymfatisk leukemi (KLL), har du sikkert hørt at det er veldig viktig å håndtere stresset.

Selv om det er sant for alle at håndtering av stress kan forbedre livskvaliteten, 2018 forskning antyder også at å holde deg selv så stressfri som mulig kan bidra til å forhindre at CLL forverres og kan også bidra til å forhindre tilbakefall.

Det betyr at etter å ha blitt diagnostisert med CLL må du strebe etter å være bedre enn gjennomsnittspersonen til å håndtere stresset ditt. Heldigvis finnes det ressurser som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.

Hvis du eller en du er glad i har CLL, les videre for å lære om sammenhengen mellom CLL og stress, pluss å lære noen nyttige tips for å håndtere stress mens du lever med CLL.

KLL og stress

Å få en diagnose av enhver langsiktig tilstand kan være svært stressende.

Du kan bekymre deg for:

din utsikt
behandlingen involvert
føler seg uvel generelt
logistikk som økonomi
hvordan tilstanden din kan påvirke hverdagen din

Å mestre stress effektivt er en svært viktig del av egenomsorg for alle. Forskning fra 2017 viser at stressets effekt på kroppen kan forverre visse sykdommer.

Å håndtere stress er kanskje viktigere hvis du har CLL.

Forskningen fra 2018 nevnt tidligere, som sentrerte seg om stress og KLL, antydet at stress er relatert til immun- og inflammatoriske prosesser som bidrar til en økning i kreftceller.

Forskerne bemerker at det å leve med CLL kan være svært stressende, enten det skyldes:

selve tilstanden
behandling
bekymringer for tilbakefall og fremtidige behandlingsutfordringer

Forskningen viste at stress fremmer B-celler som produserer inflammatoriske cytokiner, som interleukiner 6 (IL-6) og IL-10. Høyere nivåer av IL-6 og IL-10 er assosiert med kortere overlevelse.

Men mens CLL setter deg i fare for større stress, fant forskerne at det å lære å håndtere og redusere stress kan forbedre utsiktene dine.

Tips for å håndtere stress med CLL

Selv om det kan være skremmende å håndtere stress med CLL, kan du iverksette tiltak for å redusere stressnivået ditt. Følgende trinn kan hjelpe deg med å takle stress.

Trening

Regelmessig trening kan øke humøret og hjelpe deg med å håndtere stress.

American Cancer Society bemerker at trening kan:

redusere depresjon og angst
hjelpe deg å opprettholde din uavhengighet
redusere kvalme og tretthet
forbedre kvaliteten på livet ditt

Annen 2019 forskning antyder at regelmessig, moderat trening også kan forhindre eller redusere noen av bivirkningene av kreftbehandling.

Snakk med legen din om å trygt lage en treningsrutine som vil fungere for deg.

Snakk med noen

Å snakke om følelsene dine med en venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg med å håndtere stresset. Å ha mennesker som gir deg følelsesmessig støtte kan redusere følelser av depresjon og angst.

Hvis du synes det er vanskelig å nå ut til venner eller familiemedlemmer eller ønsker å komme i kontakt med noen som kan relatere til opplevelsen din, kan du prøve å bli med i en støttegruppe.

American Cancer Society har en liste over ressurser for å hjelpe deg med å finne støtte i ditt område eller til og med få kontakt med andre på nettet.

Rådgivning eller terapi

Selv om det generelt er en god idé å snakke med venner eller familie eller få kontakt med en støttegruppe, trenger det ikke å være den eneste ressursen for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt.

Å snakke med en terapeut eller en rådgiver gir deg mulighet til å diskutere følelsene dine og undersøke bekymringene dine uten å dømme.

Forskning fra 2015 viser også at visse typer terapi, som kognitiv atferdsterapi, kan hjelpe deg med å lære avspenningsteknikker og forbedre livskvaliteten din mens du lever med kreft.

Meditasjon

American Cancer Society sier at meditasjon kan hjelpe deg med å redusere stress og angst. Det kan også hjelpe deg med å sove bedre og redusere trettheten.

Det er mange måter å meditere på, så du må kanskje prøve noen før du finner det som fungerer for deg.

Noen anbefaler å gjenta et ord eller en setning, kalt et mantra. Andre foretrekker å meditere gjennom fysisk bevegelse, som tai chi eller yoga. Det finnes også apper som kan oppmuntre og veilede deg gjennom enkle meditasjoner.

En av de flotte tingene med meditasjon er at det ikke krever noen spesielle verktøy eller forberedelser. Bare finn et rolig sted, lukk øynene og fokuser på pusten eller andre beroligende elementer.

Ikke prøv å begynne meditasjon i øyeblikk med høyt stress. Begynn i stedet når du har tid til å slappe av og fokusere.

Selv om meditasjon kan føles vanskelig i begynnelsen, kan det å gjøre det til en vanlig vane hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel. Det kan ta noen uker før du begynner å se fordelene, men konsistens vil hjelpe deg å bygge ferdighetene dine.

De beste resultatene oppnås med 10 til 15 minutters daglig trening.

Kom deg ut

EN 2017 studie indikerte at å tilbringe tid utendørs, spesielt i naturlige utendørsmiljøer som grønne områder, kan forbedre din mentale helse og redusere stress.

Å gå en tur eller sykle, drive hagearbeid eller bare lese en bok i solen kan hjelpe deg med å komme deg ut oftere.

Sett av tid til hobbyer

De Nasjonalt kreftinstitutt foreslår at å bruke tid på hobbyer kan hjelpe deg med å håndtere stressnivået ditt og hjelpe deg med å nyte livet mer.

Tenk på de tingene du allerede liker som du kan bruke mer tid på, eller vurder å skaffe deg en ny hobby eller interesse.

Ideer til hobbyer inkluderer:

kunst og Håndverk
hagearbeid
lesning

Finn det du liker og få tid til å gjøre det.

Arbeid med omsorgsteamet ditt

Selv om ikke alle trenger den samme eller umiddelbare behandlingen for KLL, kan noen ganger bekymringer for selve behandlingen være en kilde til stress. Dette stresset kan skyldes problemer som:

bekymringer om når du skal begynne eller potensielle bivirkninger
utfordringer med å gjøre og opprettholde avtaler
bekymre deg for de økonomiske kostnadene ved behandlingen

Samarbeid med leverandørene dine for å diskutere de riktige valgene for deg. De kan kanskje foreslå mindre invasive eller dyre behandlingsalternativer. De kan også være i stand til å gi ressurser for å finne emosjonell eller økonomisk støtte.

Kan stress forårsake langvarige problemer?

Ukontrollert stress kan forårsake langsiktige problemer. Forskning fra 2017 utforsket hvordan stress påvirker kroppen din negativt.

Ikke bare kan stress forverre CLL og andre sykdommer, men det kan negativt påvirke hjernen og nervesystemet, immunsystemet, det kardiovaskulære systemet og mer.

Hvis du tar skritt for å senke stressnivået, som de som er diskutert ovenfor, kan du redusere risikoen for langvarig stress. I tillegg kan det å senke stressnivået ditt gjennom egenomsorg redusere betennelsesmarkørene dine.

Noen eldre forskning fra 2009 sier å senke disse betennelsesmarkørene er assosiert med bedre utsikter for personer med KLL.

Ta bort

Å leve med CLL kan være veldig stressende. Det er imidlertid viktig å være klar over at stress har negative effekter på CLL og generell helse og velvære.

Du kan lære å redusere stressnivået med noen egenomsorgspraksis og gjennom støtte fra kjære og helsepersonell.

Å redusere stress kan hjelpe deg til å føle deg bedre og få en forbedret livskvalitet – og det kan ha en positiv innvirkning på din CLL.