7 måter å holde beinene dine sterke gjennom brystkreftbehandling

1. Ta reseptbelagte medisiner anbefalt av legen din

Legen din kan snakke med deg om målrettede medisiner som hjelper med beinstyrke under brystkreftbehandling.

I følge forskning fra 2015bisfosfonater er en klasse legemidler som kan bidra til å redusere bentap og risiko for brudd hos postmenopausale kvinner med østrogenreseptor-positiv sykdom som får aromatasehemmere.

Bisfosfonater inkluderer:

• risedronat (Actonel, Atelvia)
• zoledronsyre (Reclast)
• alendronat (Binosto, Fosamax Plus D, Fosamax)
• ibandronat (Boniva)

Raloxifene (Evista) er et annet medikament legen din kan diskutere med deg. Det er en selektiv østrogenreseptormodulator som brukes til å behandle og forebygge osteoporose hos postmenopausale personer.

Og det målrettede terapimedikamentet denosumab (Xgeva) kan redusere risikoen for benkomplikasjoner forårsaket av brystkreft i avansert stadium.

2. Delta i vektbæring og motstandstrening

Vektbærende trening er enhver aktivitet som krever at du er på beina, med bein som støtter vekten. Denne typen trening tvinger deg til å jobbe mot tyngdekraften, noe som bidrar til å styrke beinene.

Eksempler på vektbærende aerobe aktiviteter inkluderer:

• gå
• jogge
• dans
• fotturer
• trappegang
• racketsport

Den andre typen aktivitet som er kritisk for beinhelsen er motstandsøvelser, som å løfte vekter, ifølge NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center.

EN 2017 systematisk gjennomgang funnet bevis som tyder på at trening kan bidra til «en klinisk viktig bevaring av beinhelse» for premenopausale kvinner diagnostisert med brystkreft.

En ekstra studie publisert i 2021 fant at et 12-måneders treningsprogram for premenopausale kvinner med tidlig brystkreft bidro til å forhindre bentap i 3 år.

For maksimal beinhelse, delta i et kombinert vektbærende aerobic- og motstandstreningsprogram minst 3 til 4 dager i uken i 30 til 60 minutter.

Dette vil også hjelpe deg med å oppfylle minimumskravene for trening på 150 til 300 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet satt av Institutt for helse og menneskelige tjenester.

3. Få i deg nok vitamin D og kalsium

Vitamin D og kalsiuminntak er avgjørende under brystkreftbehandling. Du kan få vitamin D fra kosttilskudd og kostholdet ditt, samt gjennom huden fra sollys.

Generelt anbefaler eksperter et inntak på 600 IE per dag for personer opp til 70 år og 800 IE per dag etter fylte 70 år.

I tillegg bør alle 19 til 30 år få 1000 mg kalsium per dag. Og kvinner i alderen 51 til 70 bør få minimum 1200 mg kalsium per dag per dag, ifølge NIH Osteoporosis and Related Bone Disease National Resource Center.

Bortsett fra kosttilskudd og solskinn, sier Harvard TH Chan School of Public Health at kostholdskilder til vitamin D inkluderer:

• sardiner
• tran
• laks
• sverdfisk
• appelsinjuice beriket med vitamin D
• eggeplommer
• vitamin D berikede frokostblandinger
• bifflever
• vitamin D berikede meieriprodukter

Og i tillegg til kosttilskudd inkluderer gode kilder til kalsium:

• melk og meieriprodukter
• kalsiumforsterkede frokostblandinger
• grønne bladgrønnsaker
• hermetiske sardiner
• kalsiumforsterket appelsinjuice
• edamame
• mandler

4. Spis en diett rik på næringsstoffer

Å spise et variert og balansert kosthold full av næringsrik mat kan bidra til å støtte beinhelsen mens du gjennomgår brystkreftbehandling.

Ifølge Kostholdsretningslinjer for amerikanereet næringsrikt kosthold inkluderer:

• grønnsaker av alle slag
• frukt
• korn (fokus på fullkorn)
• meieri (fettfri eller lav-fett melk, yoghurt og ost)
• magert protein (fjærfe, sjømat, magert kjøtt, egg, bønner, erter og linser)
• omega-3 fettsyrer
• mat rik på vitamin D
• kalsiumrik mat

5. Snakk med legen din om røykeslutt ved behov

Hvis du røyker, snakk med legen din om et røykesluttprogram. Å slutte å røyke er kritisk, spesielt når du går gjennom brystkreftbehandling.

Det er en direkte sammenheng mellom redusert bentetthet og tobakksbruk, noe som gjør sigarettrøyking til en risikofaktor for osteoporose og brudd, ifølge NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center.

Røyking fører også til at brudd gror langsommere på grunn av den skadelige effekten av nikotin på beindannende celler, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.

6. Reduser alkoholinntaket

Å konsumere for mye alkohol kan ha en skadelig innvirkning på bein og generell helse, ifølge NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases Resource Center.

Mer spesifikt fant en gjennomgang fra 2019 at alkohol kan påvirke beintykkelse og styrke.

Forskere fant at personer som inntar 1 til 2 drinker per dag hadde 1,34 ganger så stor risiko for å utvikle osteoporose sammenlignet med ikke-drikkere.

Så hvis du bruker mer enn én alkoholholdig drikk per dag, bør du vurdere å redusere antall dager du drikker eller kutte ned på det daglige forbruket.

Det er også en god idé å snakke med legen din om måter å kutte ned på, spesielt når det gjelder behandlingsplanen din.

7. Hold deg oppdatert på bentetthetstesting

Det er viktig å få en nøyaktig vurdering av beinhelsen din før du starter brystkreftbehandling. På den måten har legen din en måte å måle tap du måtte oppleve.

American Bone Health anbefaler å ta en bentetthetstest før behandling og deretter hvert 1. til 2. år under behandlingen.

Et eksempel på en bentetthetstest er en dobbeltenergi røntgenabsorptiometri, vanligvis kjent som en DEXA-skanning. I tillegg til å måle beinmineraltettheten til hele skjelettet, måler en DEXA-skanning også spesifikke punkter som er mer sannsynlig å knekke, for eksempel hoften, ryggraden og håndleddet.

Visse brystkreftbehandlinger kan bidra til bentap. Likevel er det ting du kan gjøre for å øke beinhelsen og redusere risikoen for tap og brudd.

Å spise en diett med høyt vitamin D og kalsium, delta i vektbærende trening, unngå røyking og ta medisiner foreskrevet av legen din er bare noen få måter å øke beinhelsen din under brystkreftbehandling.

Snakk med legen din hvis du har spørsmål om bentap og måter å holde beinene sterke under behandlingen.

Det kan også være nyttig å kontakte en registrert kostholdsekspert og fysioterapeut for å hjelpe deg med å utforme en spesialisert diett- og treningsplan for å forhindre bentap.