7 påminnelser du bør ha med deg på din traumegjenopprettingsreise

Traumer beskriver din følelsesmessige respons på en opplevelse som får deg til å føle deg truet, redd og maktesløs.

Det er ingen fastsatt terskel for hvilken skade som er «ille nok» til å forårsake traumer. En traumatisk hendelse kan involvere en enkelt børste med døden, som en bilulykke. Men traumatiske hendelser kan også være komplekse, eller pågående og gjentas over tid, som omsorgssvikt eller misbruk.

Siden trusler kan involvere fysisk eller psykisk skade, etterlater traumer deg ikke alltid med synlige skader. Men det kan fortsatt henge på lang sikt, som posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Traumer kan utfordre dine ideer om hvordan verden fungerer og hvem du er som person. Denne forstyrrelsen kan ha en ringvirkning på alle hjørner av livet ditt, fra dine planer for fremtiden til din fysiske helse og forholdet til din egen kropp.

Helbredelse fra en så dyp endring tar ofte lang tid, og traumegjenoppretting er ikke alltid pent eller lineært. Reisen din kan innebære hindringer, omveier og forsinkelser, sammen med tilbakeslag og tapt terreng. Du har kanskje ingen anelse om hvor du skal eller hvordan du kommer deg dit – men det er greit.

Akkurat som traumer kan ha mange forskjellige former, tar traumegjenoppretting en rekke veier. Det er ingen offisiell veikart, men det kan være nyttig å ha disse 7 hensynene i bakhodet.

1. Gjenoppretting skjer i etapper

Traumer er ikke noe du bare kan «komme over» med et knips med fingrene. Gjenoppretting innebærer som hovedregel en rekke oppgaver å jobbe gjennom, og du kan egentlig ikke hoppe over noen av disse.

I følge den utvidede transformasjonsmodellen skjer traumegjenoppretting i fem stadier:

Pre-traume egenskaper. Disse refererer til egenskapene og synspunktene du hadde før traumet. Du kan tenke på dette stadiet som din generelle tilstand når traumet inntreffer.
drøvtygging. På dette stadiet jobber hjernen din med å behandle traumet og finne ut hva som skjedde. Du kan ha mange sterke følelser og påtrengende minner på dette stadiet.
Begivenhet sentralitet. Denne etappen markerer et vendepunkt. Her tar du oversikt over hvordan traumer har endret livet ditt og hva du ønsker å gjøre fremover.
Kontroll. I dette stadiet begynner du å ta aktive skritt for å endre livet ditt og takle traumesymptomene dine.
Mestring. Her begynner du å tilpasse deg ditt nye posttraumeliv, og forbedrer mestringsferdighetene dine mens du går. Selv om traumet fortsatt kan påvirke deg, kontrollerer det ikke lenger livet ditt på dette stadiet.

Gjenopprettingsreisen din følger kanskje ikke disse trinnene nøyaktig. Disse trinnene gir mer et grovt rammeverk enn et mønster du trenger å spore nøyaktig.

Annen modeller for utvinning av traumer kan dele reisen inn i et annet antall etapper, eller trinn. Den generelle buen har en tendens til å forbli den samme.

2. Healing er ikke en konkurranse

Du kan finne det trøstende å lese historier om andre mennesker som har opplevd lignende traumatiske hendelser.

Og absolutt, gjenopprettingsfortellinger kan gi litt inspirasjon og hjelpe deg til å føle deg mindre alene. Når det er sagt, prøv å unngå fristelsen til å bruke andres historie som en målestokk for å bedømme din egen reise.

Kanskje du:

misunnelig hvor raskt de tilpasset seg
Føler seg skyldige for å ha slått ut når de forble stoiske
lurer på hvorfor restitusjonen din ikke ligner mer på deres

Det er imidlertid viktig å huske på at reisen din er din alene.

Selv om noen møtte et identisk traume, hadde de fortsatt sannsynligvis forskjellige opplevelser før traumet og befant seg i et annet miljø etterpå.

For å si det på en annen måte, det er ikke et rettferdig løp hvis konkurrentene kjører helt forskjellige baner.

Den eneste nøyaktige måten å spore din egen bedring? Tenk på hvor du startet fra. Og husk, en annen persons suksess sletter ikke fremgangen din.

3. Gjenoppretting involverer hele deg selv

Traumer skjer ikke i et vakuum, og heller ikke helbredelse.

Si at du har overlevd et seksuelt overgrep. En rekke faktorer, som kjønn, alder, etnisk bakgrunn, seksuell legning og religion, kan påvirke hvordan du reagerer på det traumet. Traumebehandlingsprogrammer bør alltid ta hensyn til disse delene av identiteten din.

I følge en kanadisk studie fra 2014, hadde urfolks overlevende etter seksuelle overgrep nytte av kulturinformert omsorg som inkorporerte tradisjonelle helbredende tilnærminger.

Disse kulturinformerte omsorgstilnærmingene anerkjente effektene av kolonisering og rasisme på deres nåværende traumer. Den gjorde også bruk av åndelige og felles styrker som mainstream mental helse omsorg forsømte å innlemme.

4. Posttraumatisk vekst er mulig

Posttraumatisk vekst beskriver alle positive endringer i livet ditt som stammer fra traumegjenoppretting.

Eksempler på posttraumatisk vekst

Personlig styrke. Du kan fortsette å føle deg mer selvsikker, dyktig eller selvsikker enn du gjorde før den traumatiske hendelsen.
Forhold til andre. Du kan finne det mulig å utvikle tettere bånd med andre eller utvide støttenettverket ditt.
Verdsettelse av livet. Du kan finne det lettere å leve uten å ta nåtiden for gitt og verdsette alt livet har å tilby.

Det er restitusjonsprosessen som fører til bedring, ikke selve traumet. Du kan med andre ord bli sterkere på tross av den smerten og det vonde, ikke på grunn av det.

Vet også at posttraumatisk vekst ikke er alt eller ingenting. Mange opplever en blanding av vekst og utfordringer. Du kan for eksempel oppleve at bedring gir deg mer takknemlighet for de små gledene i livet – men også mer sårbar enn før.

5. Egenomsorg kan bli en motstandshandling

Samfunnet som helhet har ikke alltid tålmodighet med helbredelsesprosessen. Under restitusjonsreisen din kan du støte på folk som ber deg «gå videre» fra traumet ditt eller «bare komme over det allerede» og gå tilbake til status quo. Selvfølgelig tjener dette rådet ofte bedre deres behov enn dine.

Traumer viser seg ofte både fysisk og følelsesmessig utmattende, og du kan trenge mer hvile under restitusjon enn du tror. Det er alltid OK å ta lur, slappe av med et nostalgisk TV-program eller en bok, eller bare sitte stille når du trenger en pause.

Mer en fighter enn en feeler? Du kan tenke på egenomsorg som en handling av trass mot ytre krefter som prøvde å skade deg. Kort sagt, du tar direkte grep for å beskytte kropp og sjel fra enhver fremtidig skade.

Noen ganger kan glede tilby en seier i seg selv.

6. Du har alternativer for samfunnsstøtte

For mange mennesker utgjør sosial støtte en viktig del av bedring etter traumer. Mange traumeoverlevere har funnet ut at bånd med familie, romantiske partnere og venner blir dypere etter hvert som de begynner den sårbare prosessen med å bli frisk.

Når det er sagt, kan det hende du ikke føler deg trygg ved å avsløre traumet ditt til alle i omgangskretsen din hvis noen i samfunnet ditt skader deg. Hvis det er tilfellet for deg, kan det være et godt alternativ å få kontakt med en støttegruppe. I en støttegruppe jobber folk som deler lignende traumer for å hjelpe hverandre mot bedring og helbredelse.

Støttegrupper er vanligvis gratis og konfidensielle. Men hvis du vil ha ekstra skjønn, kan du bli med i støttegrupper på nettet, fra privatlivet til hjemmet ditt.

Sjekk ut vår guide til de beste online PTSD-støttegruppene.

7. Traumeinformert terapi kan hjelpe

Støtte fra en psykisk helsepersonell, spesielt en traumeinformert terapeut, kan ofte ha fordel når du jobber mot helbredelse.

Når du skal få støtte

Det kan være på tide å kontakte en profesjonell hvis effektene av traumer:

forstyrre ditt typiske spise- og søvnmønster

gjør det vanskelig å fokusere på daglige aktiviteter

påvirke humøret og den generelle tankegangen

bidra til relasjonskonflikt

påvirke prestasjonen din på skolen eller jobben

Denne veiledningen kan hjelpe deg med å starte søket etter den rette terapeuten.

Traumeinformert fysisk og psykisk helsevesen er utviklet for å støtte de unike behovene til traumeoverlevende gjennom:

Emosjonell trygghet. Traumeinformert helsepersonell tar seg av å diskutere historien din uten å få deg til å gjenoppleve traumene eller utløse posttraumatiske stresssymptomer.
Kulturell følsomhet. Terapeuten din bør ha en praktisk kunnskap om din kulturelle bakgrunn og forstå vanlige sjargong og sosiale normer.
Byrå. Traumeinformert omsorg tar sikte på å gjenopprette følelsen av kontroll og makt, og hjelpe deg å utnytte dine styrker.
Sosial tilknytning. Terapeuten din kan oppmuntre deg til å få kontakt med andre traumeoverlevende og samfunnsressurser.

Terapeuter kan innlemme en traume-informert tilnærming til omsorg i nesten alle typer terapi.

Lær mer om behandlingsalternativer for PTSD.

Bunnlinjen

Gjenoppretting etter traumer kan ta mye tid og hardt arbeid, men det er absolutt mulig.

Husk imidlertid at utvinning pleier å være en gradvis prosess. Å ha tålmodighet med deg selv, for ikke å nevne mye selvmedfølelse, kan gjøre en stor forskjell.

Og husk alltid at du ikke trenger å reise alene. Pårørende og andre etterlatte kan gi emosjonell støtte, mens terapeuter kan tilby mer profesjonell veiledning.

Emily Swaim er en frilans helseskribent og redaktør som spesialiserer seg på psykologi. Hun har en BA i engelsk fra Kenyon College og en MFA skriftlig fra California College of the Arts. I 2021 mottok hun sin Board of Editors in Life Sciences (BELS)-sertifisering. Du kan finne mer av arbeidet hennes på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox og Insider. Finn henne på Twitter og LinkedIn.