Å ta vare på deg selv er en viktig del av å håndtere type 2 diabetes.
Det innebærer ofte å gjøre endringer i kostholdet og livsstilen din, utvikle en treningsplan, ta medisinene dine og overvåke blodsukkernivået gjennom dagen.
Selv om håndtering av diabetes kan føles overveldende til å begynne med, kan en sertifisert diabetespleie- og utdanningsspesialist (CDCES) hjelpe deg med å lykkes.
Disse helsepersonell, mer kjent som sertifiserte diabetespedagoger, spesialiserer seg på å utdanne, støtte og fremme selvbehandling av diabetes.
Sertifiserte diabetespedagoger jobber sammen med personer med diabetes for å lage tilpassede mål som kan bidra til å forbedre både omsorg og helseutsikter.
Gitt sin opplæring og ekspertise, har sertifiserte diabetespedagoger unik innsikt å dele om tilstanden. Her er de viktigste tingene de vil at folk skal vite om å håndtere type 2-diabetes.
1. Å sette realistiske mål kan hjelpe deg å holde deg på rett spor
Å holde blodsukkernivået på et sunt nivå når du har type 2 diabetes kan kreve at du gjør endringer i kostholdet og livsstilen din.
Å finne ut nøyaktig hvilke endringer du vil gjøre, kan hjelpe deg med å overvinne hindringer på veien.
«Målsetting er en stor del av vellykket egenomsorg for diabetes,» sa Kerri Doucette, en sertifisert diabetespedagog og diabetessykepleierspesialist ved Glytec, et programvareselskap for insulinbehandling.
Målene skal være utfordrende, men likevel realistisk oppnåelige. De bør også være spesifikke, slik at du vet nøyaktig hva du jobber mot.
For eksempel er et mål som «trene mer» noe vagt og vanskelig å måle. Et mer konkret mål, for eksempel «ta en 30-minutters sykkeltur 4 dager i uken», hjelper deg med å justere fokuset og gjøre fremgang.
Og hvis en spesielt travel uke gjør det vanskelig å nå målet ditt, gi deg selv fleksibiliteten til å gjøre justeringer, rådet Doucette. Nøkkelen er å finne ut hva du realistisk kan oppnå – og sett deretter en plan for å få det til.
«Vær forsiktig med deg selv når du trenger det, men fortsett å jobbe med mindre, mer realistiske mål for å oppnå en sunn livsstil når livet blir tøft,» sa Doucette.
2. Vekttap krever tålmodighet
Å miste mellom 5 prosent og 10 prosent av din totale kroppsvekt kan bidra til å gjøre blodsukkernivået mer håndterbart og potensielt redusere behovet for diabetesmedisiner, ifølge
Selv om du kanskje vil endre tallet på skalaen så raskt som mulig, er tålmodighet nøkkelen når det kommer til vekttap, sa Doucette.
«Raske vekttapstrategier er kanskje ikke en langsiktig løsning for å opprettholde vekttapet,» sa Doucette. «De fleste pasienter jeg har jobbet med gjennom årene klarte å holde vekten mye lenger når de gikk ned i vekt sakte og jevnt.»
Personer som gradvis går ned i vekt har en tendens til å ha mer suksess med å opprettholde en sunn vekt på lang sikt
Det betyr vanligvis omtrent 1 til 2 pund per uke, men du kan jobbe med en helsepersonell eller en registrert diettist for å utvikle en individualisert vekttapsplan.
3. Blodsukkeret ditt trenger ikke alltid være perfekt
American Diabetes Association (ADA) anbefaler at personer med diabetes opprettholder et blodsukkernivå mellom 80 og 130 mg/dL før de spiser, og ikke mer enn 180 mg/dL en time eller 2 etter starten av et måltid.
Det betyr ikke at du må være i det området 100 prosent av tiden.
Å bruke rundt 70 prosent av dagen innenfor målområdet kan føre til et hemoglobin A1C på 7 prosent eller mindre – målet for de fleste voksne som lever med diabetes – sa Diana Isaacs, en sertifisert diabetesbehandlings- og utdanningsspesialist og fjernovervåkingsprogramkoordinator ved Cleveland Clinic Endocrinology & Metabolism Institute.
Å holde seg innenfor målområdet minst 70 prosent av tiden «reduserer risikoen for diabetesrelaterte komplikasjoner betraktelig,» sa Isaacs. «Dette er gode nyheter fordi det betyr at blodsukkeret ditt ikke trenger å være perfekt for å ha gode resultater.»
4. Søvn kan påvirke blodsukkernivået
Søvn spiller en viktig rolle for å opprettholde både fysisk og mental helse. For personer med diabetes kan å få tilstrekkelig hvile også bidra til å kontrollere blodsukkernivået.
«Det er mange faktorer som kan få blodsukkeret til å stige, inkludert mangel på søvn, som legger ekstra stress på kroppen,» sa Isaacs, «Å få en god natts søvn på 7 timer eller mer kan bidra til å holde blodsukkeret bedre regulert. ”
Å få en god natts søvn er imidlertid ikke alltid lett for personer med diabetes.
Etablering av sunne søvnvaner, kjent som søvnhygiene, kan bidra til å forbedre din evne til å falle og holde deg i søvn.
Her er noen måter å sove bedre på:
- Sett en søvnplan og hold deg til den.
- Unngå å bruke elektroniske enheter før sengetid.
- Begrens koffeinforbruket sent på dagen.
- Bruk nyanser for å blokkere lyset fra soveromsvinduene dine.
- Gjør avslappende aktiviteter, som å ta et bad eller skrive dagbok, før du legger deg.
5. Din diabetesbehandlingsplan kan endres over tid
Type 2 diabetes er en progressiv tilstand. Endringene kroppen din går gjennom når du blir eldre kan påvirke måten du håndterer tilstanden på og risikoen for komplikasjoner.
«Det er veldig vanlig at medisiner legges til over tid,» sa Isaacs. «Det betyr ikke at du har gjort noe galt.»
I stedet for å klandre deg selv hvis medisinen slutter å virke, samarbeid med diabetesteamet ditt for å justere målene for å håndtere tilstanden din og utforske andre behandlingsalternativer.
«Noen ganger er bukspyttkjertelen skadet og kan bare ikke lage insulinet den trenger,» sa Stephanie Redmond, en sertifisert diabetespedagog og lege i farmasi. «Hvis dette er tilfelle, kan medisiner være avgjørende og til og med livreddende for å erstatte det insulinet kroppen mangler, uavhengig av kosthold, trening eller andre livsstilsvariabler.»
6. Du trenger ikke gi opp karbohydrater helt
Når du inntar karbohydrater, bryter kroppen ned maten til glukose, en type sukker. Som et resultat har du en tendens til å ha et høyere blodsukkernivå etter å ha spist karbohydrater sammenlignet med proteiner og fett.
Å redusere mengden karbohydrater du spiser kan hjelpe deg med å holde deg innenfor målblodsukkerområdet ditt, men det betyr ikke at du må gi dem helt opp, sa Isaacs.
Hun anbefalte å justere måtene du bruker karbohydrater på for å gjøre dem til en del av et mer balansert kosthold.
«En god tommelfingerregel er å aldri spise en naken karbohydrat,» sa Isaacs. «Matvarer som frokostblandinger, ris, pasta, godteri og poteter øker blodsukkeret veldig raskt. Tilsetning av proteiner som kylling, egg, kjøtt eller tofu med karbohydrater vil forhindre at blodsukkeret øker like raskt.»
7. Noen øvelser kan forårsake midlertidige topper i blodsukkeret
Fysisk aktivitet kan være en viktig del av håndteringen av type 2-diabetes, men måten du beveger deg på betyr noe.
Visse øvelser kan øke blodsukkernivået, sa Redmond. Trening kan også øke kroppens følsomhet for insulin, noe som kan redusere blodsukkeret i 24 timer eller mer, ifølge ADA.
«Noen treningsøkter, selv om de til syvende og sist er fordelaktige, kan midlertidig øke blodsukkeret,» forklarte Redmond. «Spesielt høyintensive intervaller som sprint eller vektløfting og styrketrening kan frigjøre adrenalin, som indirekte kan øke sukkerinnhold.»
Redmond la til at enhver trening kan bidra til å støtte følsomheten for insulin over tid, men det er viktig å være klar over de mer umiddelbare effektene av å trene på blodsukkeret.
Når det gjelder å utvikle en type 2 diabetesbehandlingsplan, husk å vurdere ulike områder av livet ditt som alle kan påvirke din generelle velvære.
Søvn, ernæring, medisiner og trening er gode steder å starte, men det er viktig å forstå at hver person er forskjellig. Det som kan fungere for noen andre er kanskje ikke riktig for deg, og omvendt.
Vurder å jobbe med en sertifisert diabetespedagog som kan hjelpe deg med å utvikle en individualisert tilnærming til å håndtere diabetesen din.
Discussion about this post