Shhh… hører du det? Eller heller, ikke Hør det? Det er stillhet.
I vår stadig støyende verden full av bakgrunnsmusikk, on-demand-show og podcaster, og fly som flyr over hodet, opplever mange av oss ikke mye stillhet.
Og ifølge vitenskapelige bevis er det ikke så bra for helsen vår.
Både eksperter og forskningsstudier bekrefter at, spesielt i vår høylytte verden, kan tid brukt i stillhet gi mange helsemessige fordeler.
Selv om fravær av lyd kan tyde på tomhet, kan du oppdage at å skru ned støyen gir overraskende fylde for kropp, sinn og ånd.
Her er en titt på noen solide grunner til å bli stille, pluss virkelige tips om hvordan du gjør det.
Stillhet kan hjelpe helsen din på flere måter, inkludert:
- senking av blodtrykket
- forbedre konsentrasjon og fokus
- dempende racing tanker
- stimulerer hjerneveksten
- redusere kortisol
- stimulerende kreativitet
- forbedre søvnløshet
- oppmuntrende oppmerksomhet
Stillhet kan bidra til å senke blodtrykket
Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, kalles ofte den «stille» morderen. Når det er sagt, er det noe ironisk med det faktum at stillhet faktisk kan bidra til å redusere blodtrykket.
EN
Eldre forskning fra 2003 assosierte et kronisk støyende miljø med økning i hjertefrekvens og blodtrykk.
Mer forskning er nødvendig for å fastslå de langsiktige effektene av stillhet på kardiovaskulær helse, men disse resultatene er lovende.
Stillhet kan forbedre konsentrasjon og fokus
Det er en grunn til at viktige eksamener ikke gjennomføres med musikk som buldrer i bakgrunnen. Auditiv stillhet hjelper oss å fokusere.
Frigjort fra den ytre stimulansen av støy, kan hjernen vår bedre konsentrere seg om oppgaven. Dette kan ha fordeler for vårt arbeid, utdanning, relasjoner og mer.
I en
«Å fokusere på én ting om gangen med ens fulle oppmerksomhet kan bidra til å fremme effektivitet og ro midt i aktivitet,» forklarer klinisk psykolog og mindfulness-pedagog Supriya Blair, PsyD.
«Livet skjer i rekkefølge. Når vi fokuserer på én ting om gangen, er vi ikke spredt. Vår oppmerksomhet og energi er på linje.»
Stillhet kan roe løpende tanker
Racing tanker er et kjennetegn på angst. Stillhet kan virke som et vidt åpent rom for virvlende tanker å fylle, men dette trenger ikke å være tilfelle.
I stedet er det mulig å la stillhet bringe mental stillhet.
«Å lære å bli stille hjelper oss å avstå fra å bruke unødvendig energi, og uendelig delta i hamsterhjulet av tanker i hodet vårt,» sier Blair.
Til syvende og sist kan mental stillhet være en inngangsport til mindfulness, som har bevist fordeler for angst.
«I stillhet kan vi bremse ned, ta oss tid til å observere tingene rundt oss, og bare være,» sier Audrey Hamilton, som tilrettelegger for stille retreater med Carmelite Friars of Boars Hill i Storbritannia.
«Dette hjelper oss å ta hensyn og være tilstede i øyeblikket, uansett hva det er vi gjør.»
Stillhet kan stimulere hjernevekst
Å stille sinnet kan føre til en sunnere hjerne.
An
Selv om dette ikke nødvendigvis betyr at mennesker vil oppleve de samme effektene, er det en spennende invitasjon til videre forskning.
Stillhet kan redusere kortisol
Vi har nok alle opplevd en følelse av overveldelse på en brystdunkende høy konsert eller en støyende barnebursdag.
Dette mentale fenomenet har et fysiologisk grunnlag.
Den samme studien som viste effekten av støy på konsentrasjonen fant også at personer som utførte oppgaven sin med støy i bakgrunnen hadde høyere nivåer av stresshormonet kortisol.
«En opphopning av ubehagelig støy kan føre til mental stress og overflødig frigjøring av kortisol,» sier klinisk psykolog Martine Prunty, PhD.
«Når det blir forhøyet, kan det føre til vektøkning, følelser av betydelig overveldelse, søvnvansker og kroniske sykdommer.»
Stillhet stimulerer kreativiteten
Å tømme hodet med en lang stillhet kan være nøkkelen til økt kreativitet.
Selv om klinisk forskning på det nøyaktige forholdet mellom stillhet og kreativitet er lite, har mange eksperter antydet fordelene med mental nedetid for bedre kreative resultater.
Perioder med nedetid har vist seg å øke produktiviteten og forbedre problemløsningen.
«Å lære å ‘fordøye’ tankene våre og stille sinnet kan bidra til å gi plass til gnister av kreativitet og inspirert handling,» sier Blair.
Stillhet kan forbedre søvnløshet
De fleste av oss trenger et rolig miljø for å sove.
Faktisk
Men de små timene er ikke den eneste tiden da stillhet kan forhindre søvnløshet. Å trene stille til tider i løpet av dagen kan gjøre deg klar for bedre hvile om natten.
«Stille og perioder med ro stimulerer hjernevekst og lindrer spenninger, noe som kan resultere i en høyere følelse av velvære, ettersom folk da kan føle seg mer avslappet generelt,» sier Prunty. «Når dette skjer, forbedres søvnkvaliteten.»
Stillhet kan oppmuntre til oppmerksomhet
Når du er stille, har du en invitasjon til å sitte med det nåværende øyeblikket.
Selv om du kanskje føler en impuls til å fylle rommet med en aktivitet, en samtale eller litt musikk, kan du bevisst velge å bli med stillheten.
Dette lar tankene sette seg og kroppen kan gå tilbake til en parasympatisk tilstand.
Hvordan få mer stillhet i livet ditt
Vi kan ikke nødvendigvis unnslippe verden i en kjegle av stillhet, «Get Smart»-stil. Men med litt intensjon, vi kan bringe mer stillhet inn i hverdagen vår.
Prøv disse metodene for å redusere støyen:
- Gjør kjøretøyet ditt til en støyfri sone.
- Reduser bakgrunnsstøy.
- Fjern øreproppene dine.
- Start dagen før resten av huset våkner.
- Start med små, inkrementelle endringer.
Gjør kjøretøyet ditt til en støyfri sone
Når du reiser alene, prøv å gjøre kjøretøyet ditt til et fristed for stillhet.
Hvis du har lang reisevei, kan dette være et ideelt tidspunkt å nyte stillheten. Prunty foreslår å slå av radioen for å redusere mental stimulering og benytte anledningen til å være tilstede.
Slå av bakgrunnsstøy under husholdningsoppgaver
Tenk på: Hvilke daglige oppgaver kan være lydfrie?
Hvis middagsforberedelsen eller morgenfrisyren alltid ser ut til å trenge et lydspor, kan du prøve å ta en pause her og der for å utnytte stillheten.
Slipp øreproppene
Det er lett å ha øreplugger i ørene som en slags lydautopilot, men du kan finne litt mental lettelse ved å ta dem ut.
«Bare å bryte vanen med å gå rundt med øretelefoner stopper den konstante stimuleringen av å bli direkte absorbert hvert sekund av dagen,» sier Prunty.
Start tidlig
Når barn, en ektefelle eller romkamerater legger til evig lyd til rommet ditt, kan det være vanskelig å finne øyeblikk av stillhet.
Hvis du kan, prøv å stå opp før resten av husstanden.
«Ikke ta en kaffe og gå, men stå opp 15 minutter tidligere og sakte nyte den første koppen,» anbefaler Hamilton.
Begynn i det små
For noen mennesker kan stillhet føles truende eller ubehagelig. Hvis dette høres kjent ut, start i det små.
«Begynn med å trene 2 minutters stillhet om gangen,» oppfordrer Blair. «Se hva som foregår i sinnet uten å feste seg til en tanke.»
Dette er begynnelsen på mindfulness.
Stillhet kan tilby en rekke helsemessige fordeler, for ikke å nevne en større følelse av letthet og fred.
Det er en grunn til det gamle ordtaket: «Stillhet er gull.»
Med litt øvelse kan stillhet bli en nærende del av livet ditt.
Discussion about this post