Kalsium er et viktig næringsstoff som kroppen din trenger for mange grunnleggende funksjoner. Les videre for å lære mer om dette mineralet og hvor mye du bør få.
1. Kalsium spiller en rolle i kroppens funksjoner
1. Kalsium spiller en rolle i kroppens funksjoner
Kalsium spiller en rolle i mange av kroppens grunnleggende funksjoner. Kroppen din trenger kalsium for å sirkulere blod, bevege muskler og frigjøre hormoner. Kalsium hjelper også med å overføre meldinger fra hjernen til andre deler av kroppen din.
Kalsium er også en viktig del av tann- og beinhelsen. Det gjør beinene dine sterke og tette. Du kan tenke på bein som kroppens kalsiumreservoar. Hvis du ikke får nok kalsium i kostholdet ditt, vil kroppen ta det fra beinene dine.
2. Kroppen din produserer ikke kalsium
Kroppen din produserer ikke kalsium, så du må stole på kostholdet ditt for å få kalsiumet du trenger. Matvarer som inneholder mye kalsium inkluderer:
- meieriprodukter som melk, ost og yoghurt
- mørkegrønne grønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli
- hvite bønner
- sardiner
- kalsiumforsterkede brød, frokostblandinger, soyaprodukter og appelsinjuice
3. Du trenger vitamin D for å absorbere kalsium
Kroppen din trenger vitamin D for å absorbere kalsium. Det betyr at du ikke vil ha full nytte av et kalsiumrikt kosthold hvis du har lite D-vitamin.
Du kan få vitamin D fra visse matvarer, som laks, eggeplommer og noen sopp. Som kalsium har noen matvarer vitamin D tilsatt. For eksempel har melk ofte tilsatt vitamin D.
Solskinn er din beste kilde til vitamin D. Huden din produserer naturlig vitamin D når den utsettes for solen. De med mørkere hud produserer ikke vitamin D i tillegg, så kosttilskudd kan være nødvendig for å unngå mangel.
4. Kalsium er enda viktigere for kvinner
Flere studier viser at kalsium kan lindre symptomer på premenstruelt syndrom (PMS). Dette
5. Den anbefalte mengden avhenger av alderen din
Hvordan vet du om du får i deg nok kalsium? De
En kopp skummet, lavt fettinnhold eller helmelk inneholder omtrent 300 mg kalsium. Sjekk UCSFs nyttige guide for å se hvor mye kalsium er i mange vanlige matvarer.
6. Mangel på kalsium kan føre til andre helseproblemer
Mangel på kalsium kan føre til andre helseproblemer. For voksne kan for lite kalsium øke risikoen for å utvikle osteoporose, eller skrøpelige og porøse bein som lett sprekker. Osteoporose er spesielt vanlig hos eldre kvinner, og det er grunnen til at NIH anbefaler at de bruker mer kalsium enn sine mannlige kolleger.
Kalsium er viktig for barn når de vokser og utvikler seg. Barn som ikke får nok kalsium kan ikke vokse til sin fulle potensielle høyde, eller utvikle andre helseproblemer.
7. Kalsiumtilskudd kan hjelpe deg å få riktig mengde
Ikke alle får kalsiumet de trenger fra kostholdet alene. Hvis du er laktoseintolerant, veganer eller bare ikke er fan av meieriprodukter, kan det være vanskelig å få nok kalsium i kostholdet ditt.
Et kalsiumtilskudd kan bidra til å legge kalsium til kostholdet ditt. Kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat er de to mest anbefalte formene for kalsiumtilskudd.
Kalsiumkarbonat er billigere og mer vanlig. Det finnes i de fleste syrenøytraliserende medisiner. Det må tas med mat for at det skal fungere bra.
Kalsiumsitrat trenger ikke tas med mat og kan absorberes bedre av eldre mennesker med lavere nivåer av magesyre.
Vær oppmerksom på at kalsiumtilskudd har bivirkninger. Du kan oppleve forstoppelse, gass og oppblåsthet. Tilskuddene kan også forstyrre kroppens evne til å absorbere andre næringsstoffer eller medisiner. Sjekk med legen din før du starter noen kosttilskudd.
8. For mye kalsium kan ha negative effekter
Med et hvilket som helst mineral eller næringsstoff er det viktig å få i seg riktig mengde. For mye kalsium kan ha negative bivirkninger.
Symptomer som forstoppelse, gass og oppblåsthet kan indikere at du får i deg for mye kalsium.
Ekstra kalsium kan også øke risikoen for nyrestein. I sjeldne tilfeller kan for mye kalsium forårsake avleiringer av kalsium i blodet ditt. Dette kalles hyperkalsemi.
Noen leger tror at å ta kalsiumtilskudd kan øke risikoen for hjertesykdom, men andre er uenige. For øyeblikket er det nødvendig med mer forskning for å forstå hvordan kalsiumtilskudd påvirker hjertehelsen.
Takeawayen
Kalsium er viktig for din generelle helse. Du kan få kalsiumet du trenger fra mange forskjellige matvarer, og om nødvendig fra kosttilskudd. Kalsium fungerer sammen med andre næringsstoffer som vitamin D, så det er viktig å holde et balansert kosthold. Som med alle mineraler eller næringsstoffer, bør du overvåke kalsiuminntaket slik at du ikke får i deg for mye eller for lite.
Discussion about this post