9 små måter å forbedre livskvaliteten din med metastatisk brystkreft

1. Håndter smerten din

Smerter kan være forårsaket av behandlingene dine for MBC eller selve tilstanden. Men det er ingen grunn til å leve i konstant smerte. Før smertene blir alvorlige, avtal en avtale med en palliativ behandling og smertespesialist. Onkologen din kan gi deg en henvisning.

Vær forberedt på å gi en grundig forklaring på smerten din, inkludert hvordan den føles og hvor den befinner seg.

Det finnes mange forskjellige behandlingsalternativer for smerte. En smertespesialist vil stille deg spørsmål om smertesymptomene dine for å finne ut hva som forårsaker det. Avhengig av hvordan du reagerer, kan en smertespesialist anbefale:

• kirurgi, kjemoterapi eller hormonbehandling for å krympe en svulst som kan presse mot nerver eller andre organer
• medisiner for nevropatiske smerter
• et bedøvelsesmiddel eller steroid injisert i eller rundt en nerve for å blokkere smerte
• over-the-counter (OTC) smertestillende midler som paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve)
• opioide smertestillende medisiner som morfin eller oksykodon (OxyContin)
• beinforsterkende behandlinger, som bisfosfonater eller denosumab (Xgeva, Prolia) for å redusere smerten fra benmetastaser
• antidepressiva som amitriptylin (Elavil) eller duloksetin (Cymbalta) for å hjelpe med nevropatisk smerte
• lokalbedøvelse som et lidokainplaster
• fysioterapi
• massasjeterapi

2. Lag et avslappende sengetidsritual

Å få en god natts søvn kan virke umulig når du står overfor stresset ved en kreftdiagnose. I en studie, 70 prosent av kvinner med MBC rapporterte søvnproblemer.

Det er noen få enkle endringer du kan gjøre for å hjelpe deg med å takle søvnløshet og få hvilen du trenger. Å sove godt kan hjelpe deg med å redusere daglig tretthet og stressnivåer.

Å praktisere god «søvnhygiene» og lage en sengetidsrutine kan hjelpe deg med å sovne og holde deg i søvn.

Her er noen tips for en sunn søvnrutine:

• gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag
• investere i en madrass av høy kvalitet
• hold soverommet ditt kjølig og mørkt
• slå av alle skjermer, inkludert datamaskinen, mobiltelefonen og fjernsynet minst en time før leggetid
• hold elektronikk helt ute av soverommet
• unngå å spise et stort måltid før sengetid
• ta et varmt bad før sengetid
• unngå alkohol, nikotin og koffein, spesielt om natten

3. Fokus på psykisk helse

Opp til 1 av hver 4 personer med kreft er diagnostisert med klinisk depresjon, ifølge American Cancer Society. Det er viktig at du tar vare på din mentale helse i tillegg til din fysiske helse.

Kvinner med MBC kan oppleve at kroppen deres endrer seg betydelig under behandlingen. Du kan miste håret på grunn av cellegift, gå opp i vekt, eller du må kanskje gjennomgå en mastektomi. Å se deg selv med en ny kropp kan være et følelsesmessig sjokk.

Ikke skamm deg over å gi deg selv den nødvendige tiden til å fokusere på din mentale helse. Vurder å avtale en avtale for å snakke med en rådgiver eller psykisk helsepersonell, spesielt hvis du føler tristhet eller håpløshet som ikke forsvinner.

4. Reduser stress

Å leve med kreft kan forårsake mye stress. Stress kan gjøre trettheten verre og føre til angst, depresjon og panikkanfall.

Eksempler på måter å redusere stress på inkluderer:

• yoga
• tai chi
• mindfulness meditasjon
• pusteøvelser
• massasjeterapi
• musikkterapi

5. Bli med i en støttegruppe

Møte med en støttegruppe har mange fordeler.

Det kan være trøstende å samhandle med andre som går gjennom noen av de samme tingene som deg. Å være sosial kan løfte humøret og forbedre din følelsesmessige helse og livskvalitet.

Støttegrupper kan også gi deg viktig informasjon og råd som du kanskje ikke kan få fra legen din.

Støttegrupper kan bli funnet personlig, online eller via telefon.

Disse organisasjonene kan hjelpe deg med å finne en støttegruppe som fungerer for deg:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• Kreftomsorg
• National Breast Cancer Foundation

6. Hold deg organisert med telefonen

Det er mange smarttelefonapplikasjoner tilgjengelig for å hjelpe deg med å holde styr på medisinene dine og avtaler.

CareZone-appen (Android; iPhone) er en utmerket måte å holde deg oppdatert på medisinene dine.

Du kan skanne en legemiddeletikett direkte. Appen vil automatisk vite navnet, dosen og andre detaljer. Appen kan sende deg påminnelser om å ta medisinen. Den kan også gi deg beskjed når det er på tide å fylle opp en resept.

Du kan også laste ned Healthlines gratis app (Android; iPhone).

Noen applikasjoner, som My Cancer Coach Mobile App (Android; iPhone) lar deg til og med ta opp lyd og ta notater. Du vil være forberedt ved neste legetime.

Det finnes apper som hjelper deg med å administrere økonomi også. NCCN Refusjonsressurs-appen (Android; iPhone) kan hjelpe deg med å få tilgang til betalingshjelp og refusjonsprogrammer.

7. Finn en hobby

Hobbyer hjelper deg med å holde deg aktiv, sosial og engasjert. De kan et øyeblikk ta tankene dine vekk fra diagnosen din og enhver smerte du opplever.

Finn en hobby du liker og hold deg til den. Eksempler inkluderer:

• maleri
• fotturer
• svømming
• Keramikk
• lesning
• strikking
• yoga

8. Ikke ignorer medisinbivirkninger

Se legen din hvis noen av medisinene dine forårsaker bivirkninger som påvirker ditt daglige liv. Noen bivirkninger vil forsvinne over tid. Andre, som kvalme, hodepine, hetetokter eller tretthet, kan vedvare under behandlingen.

Legen din kan gi deg tips om hvordan du kan redusere disse bivirkningene med ekstra, komplementære medisiner.

9. La noen andre gjøre rengjøringen

La oss innse det, det siste du vil bruke energi på er rengjøring. Søk hjelp når det gjelder å håndtere oppgavene dine.

Du kan leie en rengjøringstjeneste for å komme en gang i uken eller en gang annenhver uke. Du kan også dra nytte av organisasjoner som Cleaning for a Reason, som tilbyr gratis rengjøringstjenester til kvinner med kreft.

Ta bort

Livet med MBC kan være utfordrende. Det er viktig å ta en dag av gangen.

Hvis du føler deg ekstra sliten, deprimert eller tynget av avtaler og økonomi, bør du vurdere noen av disse tipsene.

Til tross for diagnosen din, kan du ta skritt for å forbedre livskvaliteten din og gjøre det lettere å bekjempe MBC.