Hva betyr det å ha en teknologi- eller videospillavhengighet?

Hva er typene teknologiavhengighet?

I likhet med gambling, bruker teknologien forsterkningsplanen med variabelt forhold for å skape en givende opplevelse. Timeplanen er uforutsigbar og variert, men den har også innhold som er stemningsfremmende eller stimulerende.

Eksempler på disse erfaringene inkluderer:

• videospill
• pornografi
• sosiale medier
• online gambling
• tekster
• nettauksjoner

Disse avhengighetene kan variere fra moderat til alvorlig. En studie fant at folk som brukte Facebook ikke viste noen negative effekter på hjernen deres. Men de gjenkjente også Facebook-relaterte bilder raskere enn veiskilt.

Selv om dette kanskje ikke er en avhengighet, kan det fortsatt påvirke dine daglige oppgaver. Folk kan reagere raskere på en Facebook-melding enn trafikkforhold hvis de sitter på telefonen mens de kjører.

Hva er symptomene på teknologiavhengighet?

Det kan være vanskelig å gjenkjenne tegnene på en IAD gitt hvor stor rolle teknologi spiller i hverdagen vår. Noen med en IAD vil vise distinkte vaner. I følge journalen Aktuelle psykiatrianmeldelser, vil noen med en IAD:

• har humørsvingninger
• fokus på internett og digitale medier
• være ute av stand til å kontrollere hvor mye tid de bruker
• trenger mer tid eller et nytt spill for å være fornøyd
• vise abstinenssymptomer når du ikke bruker internett eller teknologi
• fortsette å bruke internett eller teknologi selv når det påvirker forholdet deres
• forsømmer deres sosiale, arbeids- eller skoleliv

Å ha en IAD kan også føre til andre problemer, som depresjon, stress og søvnforstyrrelser. Noen psykisk helsepersonell ser på IAD som et symptom på en annen lidelse.

Hvordan gjenkjenne en avhengighet »

Andre tegn på at noen kan ha en IAD inkluderer:

• beskriver aktiviteten deres som normal, eller til og med sunn
• tvangskontrollere tekstmeldinger eller varsler
• miste interessen for ting som ikke involverer internett eller teknologi
• får mindre søvn på grunn av aktiviteten
• viser irritabilitet, depresjon eller sløvhet
• går ut av deres måte å forhindre avbrutt lek, for eksempel å ha på seg en voksen bleie

Snakk med legen din om alle vanene dine hvis du mistenker at symptomene dine er et resultat av IAD. De vil være i stand til å finne årsaken og gi riktig behandling.

Hvordan diagnostiseres en teknologiavhengighet?

Det er flere vurderingsverktøy en person kan ta for å se om de er i faresonen for en IAD. Disse testene vil be deg vurdere atferden din på en skala for å måle nivået av internettavhengighet. Et eksempel er Dr. Kimberly Youngs internettavhengighetstest. Den består av 20 spørsmål. Resultatene varierer fra 20–100 poeng. Jo høyere du scorer på testen, desto høyere nivå av avhengighet.

Mens du diagnostiserer om du har en IAD, kan legen din eller leverandøren av psykisk helsevern spørre:

• Tenker du på din forrige aktivitet eller forventer du mye til neste økt?
• Trenger du å bruke mer av internett eller spille spill lenger for å oppnå tilfredshet?
• Har du prøvd å kontrollere, kutte ned eller slutte å bruke uten hell?
• Har du vært på nett lenger enn tenkt?

En av følgende situasjoner må også være tilstede for å stille en diagnose:

• Du mistet en jobb, et forhold eller en betydelig mulighet på grunn av bruk.
• Du løy til et familiemedlem, terapeut eller andre om bruk.
• Du bruker internett eller spill som en flukt fra problemer eller stemninger.

Legen din kan også spørre om andre symptomer eller stemninger for å se hva som «kom først.» Dette er for å sikre at en IAD ikke er et symptom på en annen lidelse. De kan også om familiens psykiske helsehistorie for å utelukke andre årsaker. Hos noen barn og tenåringer kan det som ser ut som IAD bare være en fase.

Hvordan behandles teknologiavhengighet?

I motsetning til andre avhengighetsbehandlinger, er forskere enige om at det ikke er effektivt å unngå internett. I stedet bør IAD-behandling fokusere på tidsstyring og balansering eller kontroll av bruk. Det kan imidlertid hjelpe å unngå visse programmer hvis de er årsaken til avhengigheten din.

Behandlingsstrategier inkluderer vanligvis:

• foreslå en ny tidsplan for å forstyrre mønstre
• bruke virkelige hendelser og aktiviteter for å hjelpe deg med å logge av
• sette mål for å begrense brukstiden
• slutte å bruke spesifikke applikasjoner
• minner deg selv på fordelene ved å stoppe
• lage en oversikt over tapte aktiviteter på grunn av en IAD
• bli med i en støttegruppe
• delta i familieterapi

Behandling av en IAD kan også være en kombinasjon av terapier. Snakk med en psykisk helsepersonell om alternativene dine hvis du mistenker at du eller noen du kjenner har en IAD. De vil kunne foreslå en behandlingsplan for å hjelpe.

Psykologiske tilnærminger

Psykologiske terapier har vist seg å være effektive for behandling av narkotika, alkohol og spiseforstyrrelser. Selv om det er få eller ingen studier om disse terapiene og IAD, kan de fortsatt hjelpe.

Motiverende intervju (MI): Det finnes ingen studier om IAD og MI som behandling, men det kan være effektivt. Det fungerer for lidelser som involverer narkotika, alkohol og spising. MI er en teknikk som hjelper deg å lære nye atferdsferdigheter slik at du kan gi opp vanedannende atferd.

Realitetsterapi (RT): RT oppfordrer deg til å forbedre livet ditt gjennom atferdsendringer. Du og terapeuten din vil jobbe med å lære hvordan du kan administrere tid og finne alternative aktiviteter. Hver økt vil også understreke at avhengighet er et valg. En studere fant at RT effektivt reduserte internettavhengighet og forbedret selvtillit hos 25 koreanske universitetsstudenter.

Kognitiv atferdsterapi (CBT): Forskning viser at folk som praktiserte CBT for IAD ble forbedret på alle områder. CBT er en målrettet terapi for å hjelpe til med å avdekke usunne mønstre og finne måter å skape sunnere tanker og atferd på. En annen studie fant at CBT kombinert med elektroakupunktur reduserte selvrapporterte skårer for IAD betydelig.

Rådgivning: En rådgiver kan hjelpe med å takle stresset med restitusjon og utvikle sunnere vaner. En evaluering med en psykisk helseekspert kan også være nyttig, da alvorlige tilfeller også kan ha depresjon eller tvangslidelser. I disse tilfellene kan en lege foreskrive medisiner.

Medisinske tilnærminger

Legen din kan foreskrive selektive serotonin-reopptakshemmere (SSRI) hvis du har en IAD og utvikler symptomer på depresjon og angst. Studier forestilling at SSRI-er kan bidra til å redusere total internettbruk og trang til videospill. De kan også forbedre humøret. SSRI som kan hjelpe med IAD inkluderer:

• escitalopram
• bupropion
• metylfenidat
• citalopram
• naltrekson

Hva er medisinene for noen med depresjon? »

Hva er utsiktene for noen med en teknologiavhengighet?

Noen med en IAD, hvis de ikke blir behandlet, kan utvikle ytterligere episoder med depresjon og angst. Alvorlige fysiske konsekvenser kan også utvikle seg. For eksempel kan noen med en IAD begynne å spise øyeblikkelig mat for å spare tid, eller de kan hoppe over daglig hygiene. Over tid kan dette føre til større helseproblemer som fedme. Mangelen på søvn kan også bidra til disse konsekvensene og øke risikoen for andre lidelser.

Finnes det ressurser for noen med teknologiavhengighet?

Mange personer med en IAD kan finne støtte gjennom grupper som Online Gamers Anonymous (OGA). Disse 12-trinns programmene er gratis og gir et nettverk av andre mennesker som går gjennom den samme reisen. I motsetning til døgnbehandling kan disse gruppene gi langsiktig støtte.

Grupper som tilbyr informasjon og ressurser for hjelp inkluderer:

• Anonyme online spillere
• VideoGameAddiction.org
• Nasjonalt institutt for psykisk helse
• Mødre mot videospillavhengighet og vold
• Internet & Tech Addiction Anonymous (ITAA)