Det er mange ting du kan se frem til å gjøre etter fødselen, som å sove på magen igjen eller spise delikatessekjøtt. Det er imidlertid noen viktige ting du bør unngå etter fødsel.
Her er ni ting du ikke bør gjøre etter fødselen, samt noen ressurser for å finne hjelp når du trenger det.
1. Ikke putt noe inn i skjeden
Avhengig av fødselsopplevelsen din, kan du bli overrasket over endringene i skjeden din etter fødselen, inkludert hvor mye blødning du har. På den annen side kan du raskt føle deg tilbake til ditt gamle jeg og lure på når du kan gjenoppta visse aktiviteter, inkludert å ha sex og bruke tamponger.
Uansett hvordan du føler deg, bør du vente til legen din klarerer deg med å legge noe inn i skjeden. Dette skjer vanligvis rundt 6-ukers postpartumkontroll.
Hvorfor? Vel, den første grunnen er på grunn av risikoen for infeksjon. Livmoren din er fortsatt fysisk i ferd med å komme seg etter fødselen – og hvis du hadde noen vaginal reparasjon, vil disse områdene også helbredes. Når du bruker menstruasjonsprodukter, som menskopper eller tamponger, kan det dannes bakterier og forårsake infeksjon i disse sårene.
Blødningen etter fødselen varer mellom 2 og 6 uker, så bruk bind i løpet av denne tiden eller til legen din forteller deg at det er trygt å gjøre noe annet. Bytt bind og vask hendene ofte for å unngå infeksjon.
Hva med sex? Det er ingen faste retningslinjer, men mange leger kan anbefale å vente mellom 4 og 6 uker etter fødselen. Begrunnelsen er lik som med tamponger, men infeksjonsrisikoen reduseres etter 2 uker etter fødselen.
Den andre risikoen er med sting fra episiotomier og rifter som gror riktig. Hvis du hadde en vaginal fødsel, utvidet livmorhalsen seg for å la babyen komme gjennom og det vil ta litt tid å gå tilbake til normal størrelse. Så igjen, du bør spørre legen din.
2. Ikke overdriv
Du ler kanskje litt og får beskjed om ikke å «overdrive» med en nyfødt i huset. Ja, dagene er fylt med utallige matinger, svimlende bleieskift og veldig lite søvn.
Imidlertid er det svært viktig å finne ut tid til å hvile og ta vare på deg selv.
Du kan legge merke til at hvis du prøver å gjøre for mye mens du restituerer deg, kan blødningen øke. Det er viktig å ta hensyn til kroppen din og lytte til signaler som du trenger for å bremse. Å overdrive det etter fødselen kan føre til skade, muskelstrekk og følelser av overveldelse eller angst.
Utover daglige gjøremål, kan det hende du klør etter å trene igjen.
Skånsomme turer er generelt OK i de første dagene, men sørg for å kontakte legen din og få ryddet før du dykker ned i mer høyintensive treningsøkter. Du bør også slutte å trene hvis du opplever smerte. Bruk denne tiden som en unnskyldning for å hvile så mye du kan (eller så mye som den lille vil tillate deg!).
3. Ikke overse smerte
De fleste vil ha en viss grad av smerte etter fødselen, men smertetypen og varigheten vil variere.
Smertene dine kan for eksempel være forskjellig avhengig av om dette var din første baby, hvordan du fødte (vaginalt eller via keisersnitt), eller om du hadde noen komplikasjoner under eller etter fødselen. Smerter kan vare fra dager til uker og kan variere fra person til person og til og med graviditet til graviditet.
De typene smerter som kan være normale etter fødselen inkluderer:
-
kramper når livmoren din krymper tilbake til størrelsen før babyen
- smerte i området mellom skjeden og anus
- smerte i eller rundt snittet og stingene
- ubehag i nakke, rygg og ledd
- smerte fra oversvømmelse eller hevelse i brystene
På den annen side er disse smertetypene ikke typiske og bør vurderes videre av en lege:
- sterk hodepine som ikke blir bedre med medisiner eller som påvirker synet
- smerte med feber over 100,4°F
- smerte når du tisser som blir verre med tiden
- kraftig blødning (bløtlegging gjennom to pads på en time i mer enn 1 til 2 timer)
- smerte i ett spesifikt område av brystet, spesielt ledsaget av feber eller rødt område
- illeluktende utflod
- smerter med hevelser i bena
- brystsmerter og pustevansker
Snakk med legen din om smertebehandling, som reseptfrie smertestillende midler og til og med reseptbelagte smertestillende medisiner, om nødvendig. Legen din kan også avgjøre om smerten din kan være et tegn på et større problem.
Hvis du opplever smerte ledsaget av uvanlige symptomer eller hvis smerten blir alvorlig, kontakt legen din ASAP.
4. Ikke skjul dine kamper
Hvis du har det vanskelig psykisk etter fødselen, er du ikke alene.
Babybluesen treffer omtrent 80 prosent av mennesker etter fødselen og kan føre til at du føler intense følelser av tristhet, angst eller stress de første 10 til 14 dagene etter fødselen.
Utover de første 2 ukene, men hvis du fortsatt ikke føler deg som deg selv, er det viktig å bli evaluert for fødselsdepresjon. Rundt
Symptomer på fødselsdepresjon inkluderer:
- gråter
- føle seg sint
- føler seg tilbaketrukket fra familie eller venner
- ikke nyte ting som vanligvis gir deg glede
- tviler på deg selv når det kommer til den grunnleggende omsorgen for babyen din
- føler seg koblet fra babyen din
- føler overdreven bekymring for at du kan skade babyen din
Mens fødselsdepresjon kan ramme alle som har født, kan det hende du har opplevelser som øker sjansene dine. Risikofaktorer inkluderer:
- har ikke mye støtte etter fødselen
- depresjon før graviditet
- familiehistorie med depresjon
- har komplikasjoner ved fødselen
- helseproblemer med babyen din
- å ha multipler
Det er viktig å forstå at selv om fødselsdepresjon kan være svært vanskelig å håndtere, kan den behandles.
Det første trinnet for å få den hjelpen du trenger er å nå ut og fortelle noen hvordan du har det. Snakk med partneren din, en nær venn eller legen din.
5. Ikke glem prevensjon
Her er en vanskelig sannhet: Du kan bli gravid igjen så snart 6 til 8 uker etter fødselen. Hvis det ikke er i planen din, snakk med legen din om dine prevensjonsalternativer.
Det er noen prevensjonsmetoder, som kondomer, som du kan starte så snart du har gjenopptatt sex. Hvis du vil ha hormonell prevensjon, kan det hende du må vente noen uker før du starter, avhengig av om du ammer eller om du har andre helseproblemer.
Prevensjonsalternativer inkluderer:
- intrauterin enhet (IUD)
- prevensjonsimplantat
- prevensjon injeksjon
- kombinert hormonell prevensjon
- prevensjon med kun gestagen
- sterilisering
Du har kanskje også hørt at du ikke kan bli gravid mens du ammer – noe som er sant til en viss grad. I noen tilfeller kan amming stoppe eggløsningen, som kalles amenoré.
Men for at dette skal fungere, må du amme babyen din minst hver 4. time i løpet av dagen og hver 6. time over natten. Hvis babyen din går glipp av en mating eller begynner å sove gjennom natten, er denne metoden ikke lenger effektiv.
I tillegg er alle mennesker forskjellige, og eggløsning kan starte tidligere for noen mennesker – så med mindre du er OK med å bli gravid igjen, bør du ikke stole på denne metoden alene.
6. Ikke undervurder ditt behov for sosial støtte
Med alle kravene til livet som nyfødt kan du føle deg isolert og overveldet. Hvis du har en partner, spiller de forhåpentligvis en likeverdig rolle i å ta vare på babyen din, men de kan kanskje ikke klare alt.
Ta kontakt med familie og venner eller vurder å bli med i en lokal foreldregruppe. Hvis du har midler, kan du vurdere å ansette en postpartum doula eller en annen profesjonell for ekstra støtte.
Du trenger ikke vente til babyen din er født for å mobilisere et støttenettverk. Vurder å stille opp hjelp eller tenke på hvor du kan finne støtte i månedene før termin. På den måten er det én ting mindre å bekymre seg for når du kommer hjem fra sykehuset.
7. Ikke overse ernæringen din
Selv om det å holde babyen ernært er hovedfokuset ditt etter fødselen, er det også veldig viktig å gi næring til din egen kropp.
Hvis du ammer, trenger kroppen din også mellom 450 og 500 ekstra kalorier om dagen for å støtte melkeproduksjonen. Avhengig av vekten din, kan dette bety at du må sikte på å konsumere 2500 kalorier hver dag.
Noen måter å støtte ernæringen din i løpet av postpartum perioden inkluderer:
- spise hel mat, som frisk frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein
- minimere snacks med høyt innhold av mettet fett og tilsatt sukker
- fortsette å ta det prenatale vitaminet ditt (eller bytte til et postnatalt)
- holde seg hydrert
Hydrering er spesielt viktig. Eksperter anbefaler at du drikker 16 kopper væske hver dag mens du ammer.
8. Ikke røyk eller misbruk narkotika
Hvis du eller partneren din røyker, kontakt legen din for å få hjelp med å slutte.
Røyking setter din egen helse i fare, men passiv røyking er også en
Samtidig som
Ta kontakt med Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) hotline på 800-662-4357 for henvisninger og støtte med narkotikamisbruk.
9. Ikke gå alene hvis du trenger hjelp
Hvis du har behov for viktige forsyninger, som bleier og formel, finnes det programmer som kan hjelpe deg og familien din med å få det du trenger.
Programmer for nybakte foreldre inkluderer:
-
WIC, SNAP eller lokale matbanker for ernæringsstøtte
- Nasjonal bleiebank
- Cribs for barn
-
Safe Kids Coalition for bilseter
-
Kjøp Nothing-grupper for andre ressurser
Når du skal oppsøke lege
Din første postpartum avtale med legen din kan planlegges mellom 4 og 6 uker etter fødselen. Men hvis du har andre spørsmål eller bekymringer før avtalen din, ikke nøl med å kontakte legekontoret ditt før.
Ring legen din hvis du har:
- tegn på infeksjon, som feber, illeluktende utflod eller overdreven blødning
- vaginale rifter eller et keisersnitt som ikke ser ut til å gro
- problemer med amming
- tegn på mastitt, inkludert hovne bryster, smerter i brystene, klumper eller feber
- symptomer på fødselsdepresjon, som å føle seg håpløs, sint eller frakoblet eller å ha angst eller overdreven bekymring
- problemer med å slutte å røyke eller misbruke rusmidler
Ring en pålitelig helsepersonell eller 911 hvis du har:
- problemer med å puste
- brystsmerter
- anfall
- sterke smerter i magen
- hevelse eller ubehag i bena
- noen tanker om å skade deg selv eller babyen din
Å navigere i livet med en nyfødt er tøffe ting. Ikke glem å ta vare på deg selv i prosessen.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer om din eller babyens helse, er legen din beste ressurs for råd. Du kan også støtte deg til venner og familie for emosjonell og sosial støtte.
Husk at du ikke er alene – og hvis du trenger hjelp med noen aspekter av foreldreskap, sørg for å snakke med noen du stoler på.
Discussion about this post