Alle takler angst, sinne og utålmodighet fra tid til annen, men ADHD har en tendens til å forstørre disse følelsene. I noen tilfeller kan ditt skiftende humør forstyrre jobben, hjemmelivet eller vennskapene dine, noe som kan få deg til å føle deg hjelpeløs eller demoralisert. Åpenbart er dette ingen måte å leve livet ditt på.
ADHD-medisiner kan være svært nyttige når det kommer til fokus, angst og humørsvingninger, men det er ikke en universell kur. Når alt kommer til alt, manifesterer ADHD seg på forskjellige måter, og det kan være vanskelig å få riktig dosering for å bekjempe ditt spesielle sett med symptomer.
Hvis du oppdager at humøret ditt blir bedre, kan det være på tide å konsultere en psykiater for å undersøke nærmere. Men det er mye du kan gjøre på din egen tid for å balansere ditt flyktige temperament. Her er ni tips for å håndtere humørsvingninger med en gang:
1. Planlegg tid for å lufte
Å la følelser og reaksjoner boble opp inne kan være ubehagelig og vil sannsynligvis ende dårlig. Sett i stedet av tid hver uke – eller hver dag, hvis du trenger det – for å slippe dampen med en morsom, energisk aktivitet.
Dans rundt til høy musikk, se en intens sportskamp eller bli med på en treningstime på ditt lokale treningsstudio. Alt som fungerer bra som stressavlaster vil gjøre susen.
Selv om det er avgjørende å lufte sinne eller frustrasjon, er det også viktig å sette av tid til å være rolig. I begge tilfeller vil bokstavelig planlegging av aktiviteten hjelpe deg med å holde deg til planen og ikke føle deg skyldig over å ta deg tid til deg selv.
2. Arbeid med å skifte fokus
Når du kommer til enighet med dine følelsesmessige innfall, kan du fokusere på å komme deg gjennom humørsvingningen i stedet for på hvorfor det har skjedd. Ikke kast bort tid på å skylde på deg selv eller noen andre. Lær heller strategier for å hjelpe problemet til å passere raskere.
Få en vane med å hoppe inn i en aktivitet når humøret ditt endrer seg. En bok, et videospill eller en samtale kan være nok til å trekke deg ut av din psykologiske uro. Minn deg selv (høyt om nødvendig) at denne stemningen vil gå over, og det er best å bare vente på det i stedet for å prøve å dissekere det.
3. Forbered deg på dagene når du får bluesen
For mange mennesker med ADHD kan et spennende eller vellykket arrangement gi deprimerende etterspill. Det kan virke rart, men når stimulansen har passert og utfordringen er over, kan personer med ADHD gå glipp av konflikten og svinge til den andre følelsesmessige ytterligheten.
Når du vet at dette kan skje, kan du forberede deg på blues ved å holde noen nyttige distraksjoner innen rekkevidde. Ha en liste over positive, positive venner du kan ringe når du trenger et løft, og hold favorittfilmene dine klare.
Det er også en god idé å oppbevare treningsvesken eller utstyret ved inngangsdøren, slik at du er klar til å ta turen eller gå ut på treningsstudioet og øke humøret så snart du trenger endorfinrushet.
4. Ta kontroll over «hyperfokus»
ADHD er ofte forbundet med svært kort oppmerksomhet, men det er ikke helt nøyaktig. Tilstanden innebærer et uregulert oppmerksomhetsspenn, som kan manifestere seg helt motsatt. Barn og voksne med ADHD fokuserer noen ganger veldig intenst på ting – og det kan være en velsignelse eller en forbannelse.
Lær å bruke dette hyperfokuset til din fordel, i stedet for å la det føre deg inn i en følelsesmessig grøft. Når dårlig humør griper tak, vend deg til lidenskapen din, enten det er jobb eller hobby. Finn måter å gjøre oppgavene rundt deg mer engasjerende, slik at du kan riste av deg den følelsesmessige byrden og rett og slett nyte det som ligger foran deg til stemningen forsvinner.
5. Tren ofte
Når du holder deg aktiv, holder du deg balansert. Selv om utfordrende øvelser og konkurranseidretter kan vekke energi og aggresjon, vil endorfinene som frigjøres nesten umiddelbart løfte humøret ditt. Få terapier kan bli kvitt stress, brenne av frustrasjon og fylle opp konsentrasjonen så mye som vanlig trening.
Hvis du ikke får plass til en full rutine i hver dag, fortvil ikke. Studier viser at selv korte treningsøkter spredt utover dagen kan gi lignende resultater som en lang treningsøkt. Finn en øvelse – eller enda bedre, flere aktiviteter – du virkelig liker og kan gjøre enkelt og ofte.
6. Sett humor først
Når du kan le av deg selv, vil du ikke være sint lenge. Å lære å gjøre lett på feilene dine og gjøre narr av ADHD-slippene dine er et stort skritt mot bedre forhold og en lykkeligere livsstil.
Impulsivitet, glemsomhet, hyperaktivitet og uorganisering kan være skjerpende, men de kan også være mat for vitser. Jada, ikke alle feil kan eller bør le av – du må ta ansvar for dine egne handlinger – men når du lekent kan påpeke dine egne feil, vil du oppdage at menneskene rundt deg er mye mer sympatiske og tilgivende.
7. Vurder en kostholdsendring
Menyen din kan ikke nødvendigvis endre din personlighet og følelser, men enkelte ingredienser kan ha større innvirkning enn du forestiller deg. Mattilsetningsstoffer og konserveringsmidler bør være de første til å gå.
Mange leger og ernæringsfysiologer er enige om at kunstige fargestoffer og visse matmodifiseringsmidler (nemlig MSG) kan være skadelig for atferd, spesielt for barn.
Du kan bedre balansere blodsukkernivået, samt holde hormonene stabile, med en diett full av fiberrike grønnsaker, fullkorn og magert protein for å holde deg mett og energisk lenger. Husk at sukker og enkle karbohydrater (som hvitt brød, ris og poteter) kan øke blodsukkeret ditt, og i sin tur påvirke humøret ditt.
8. Sett en solid søvnplan
Å sove godt er like viktig som å spise godt, noe som betyr at du må ta søvnrutinen på alvor. De fleste opplever at humøret, energinivået og til og med appetitten deres er mye bedre etter en god natts søvn.
En streng søvnrutine er det beste alternativet for et avslappende og regenerativt lukket øye. Gå til sengs til samme tid hver kveld, og ikke ha noe elektronikk på soverommet. Hold kveldsrutinen lavmælt slik at du forsiktig kan gå inn i sengetidsmodus – litt lett lesing før sengetid kan senke sinnet og hjelpe deg med å drive av gårde før du vet ordet av det.
9. Komplimenter andre
Din ADHD kan ta mye av oppmerksomheten din, og det er lett å komme inn i en syklus av selvkritikk og besettelse over små bekymringer. Prøv å bryte ut av den syklusen ved å rette oppmerksomheten mot menneskene rundt deg.
Å lære å legge merke til andre og ha empati med deres tanker og følelser kan kreve litt øvelse, men dette er vel verdt din tid og oppmerksomhet. Når du kan fokusere på de positive sidene ved andre, kan det hjelpe deg med å distrahere deg fra dine egne følelser, samt hjelpe deg med å bygge relasjoner i prosessen.
Det er viktig å innse at du har mye makt når det kommer til hvordan du håndterer ADHD. Ikke la verden kontrollere deg og hva du har å tilby. Etter hvert som du lærer å forsvare deg selv, kan du oppdage at ikke bare selvtilliten din blir bedre, men at humøret og interaksjonene dine er lettere å håndtere.
Symptomene på ADHD kan ligne på andre tilstander, som f.eks bipolar lidelse. Hvis du opplever alvorlige humørsvingninger, snakk med legen din for å se hva du kan gjøre og forsikre deg om at du har en riktig diagnose.
NewLifeOutlook har som mål å styrke mennesker som lever med kroniske psykiske og fysiske helsetilstander, og oppmuntre dem til å omfavne et positivt syn til tross for uheldige omstendigheter. Artiklene deres er fulle av praktiske råd fra personer som har førstehåndserfaring med ADHD.
Discussion about this post