Oversikt
Tunge ben blir ofte beskrevet som ben som føles tynget, stive og slitne – som om bena er vanskelige å løfte og bevege seg fremover. Det kan nesten føles som om du drar rundt på en 5-kilos pose med mel.
En rekke forhold kan produsere denne følelsen. Det første trinnet til lindring er å bestemme den underliggende årsaken.
Potensielle årsaker
Tunge ben kan være forårsaket av en bred samling av lidelser. De inkluderer følgende:
Åreknuter
Dette er årer, vanligvis i bena og føttene, som blir forstørret og får et humpete, knutete utseende. Åreknuter vises ofte:
- når vi blir eldre
- under graviditet (takket være svingende hormoner og det økende trykket i livmoren)
- under andre hormonelle hendelser, for eksempel overgangsalder
- hos de som er overvektige
- hos de som har en familiehistorie av tilstanden
- hos de som har yrker som krever mye stående og sittende, noe som påvirker sirkulasjonen
Venene blir forstørret når de begynner å miste elastisiteten og klaffene blir svekket, slik at blod som skal resirkuleres gjennom kroppen samler seg i bena. Dette oppsamlede blodet kan få bena til å føles tunge og slitne.
Så mange som
Perifer arteriell sykdom (PAD)
Dette er faktisk en form for hjerte- og karsykdom som oppstår når fettavleiringer bygger seg opp i veggene i arteriene dine, og innsnevrer dem. Mens PAD kan oppstå hvor som helst, påvirker det oftest bena. Uten nok blodsirkulasjon kan bena føles slitne, krampeaktige og vonde. Disse symptomene er et av de første tegnene på PAD.
De samme tingene som forårsaker fettoppbygging i de andre arteriene dine, forårsaker dem også i bena. Høyt kolesterol, røyking, diabetes og høyt blodtrykk er de største risikofaktorene. National Heart, Lung, and Blood Institute bemerker at 8 til 12 millioner amerikanere har PAD.
Overtreningssyndrom (OTS)
Idrettsutøvere streber hele tiden etter å forbedre prestasjonene sine. Men når de trener for mye uten å gi kroppen tid til å restituere seg, kan de få en rekke helserelaterte problemer, inkludert tunge ben.
Når du «overreach», som betyr at du bare presser litt hardere enn det du tror du er i stand til dag etter dag, har ikke musklene tid til å reparere seg selv. Tunge ben er en vanlig klage hos idrettsutøvere – spesielt løpere og syklister.
Lumbal spinal stenose
Dette refererer til en innsnevring av ryggraden. Når denne innsnevringen oppstår, kan ryggvirvlene (knoklene i ryggraden) og skivene (som sitter mellom hver ryggvirvel og absorberer støt) klemme ryggmargskanalen og forårsake smerte. Selv om den smerten kan påvirke korsryggen, kan den også oppstå i bena, forårsake svakhet, nummenhet og tyngde.
Noen risikofaktorer inkluderer:
- røyking (forbindelser i sigaretter kan begrense blodårene)
- alder (innsnevring av ryggraden kan oppstå naturlig under aldringsprosessen)
- fedme (overvekt stresser hele kroppen, inkludert ryggraden)
Restless legs syndrom
Denne tilstanden er preget av en ubehagelig følelse i bena – ofte beskrevet som verkende, bankende og krypende – som oppstår mens du hviler. Det lindres med bevegelse. Årsaken er ikke kjent, men forskere tror det er en genetisk komponent så vel som en dysfunksjon i hvordan hjernen behandler bevegelsessignaler.
De som er mest utsatt er de som:
- røyke og drikke alkohol
- ta visse medisiner som endrer hjernekjemikalier
- ta forkjølelsesmedisiner
- er gravide
- har nerveskader
Det ser også ut til å være en sterk sammenheng mellom fibromyalgi, en tilstand som forårsaker kroniske muskelsmerter og tretthet, og rastløse ben. Forskning tyder på at personer med fibromyalgi er det
Vanlige symptomer
Folk med tunge ben beskriver dem som:
- vondt
- trett
- krampaktig
- stiv
Tunge ben kan også vises:
- hoven (på grunn av sirkulasjonsproblemer)
- humpete (på grunn av åreknuter)
- med sår som er sakte til å gro (huden trenger en skikkelig blodtilførsel for å gro)
- blek eller blåaktig (på grunn av dårlig sirkulasjon)
Når skal man søke hjelp
Alle opplever følelsen av tunge ben innimellom. Du har kanskje sittet for lenge eller trent for hardt.
Men når følelsen er mer enn sporadisk eller symptomene dine er plagsomme, bør du definitivt oppsøke legen din. De vil se på sykehistorien din, spørre om symptomene dine og gjøre alle nødvendige tester for å finne årsaken.
For å hjelpe med å diagnostisere PAD, kan de for eksempel foreslå at du tar en ultralyd for å se hvordan blodet strømmer gjennom arteriene.
Hvordan få lindring hjemme
Det er mye du kan gjøre for å lindre smerten og plagene du kanskje opplever.
- Gå ned i vekt hvis du trenger det. Fedme kan føre til åreknuter så vel som diabetes og en opphopning av fettavleiringer i arteriene, som blokkerer blodstrømmen.
- Slutt å røyke. Røyking er en risikofaktor for flere tilstander som forårsaker tunge ben.
- Ta fridager fra intens trening.
- Løft bena ca 6 til 12 tommer over nivået til hjertet ditt. Dette hjelper blod som samles i bena dine til å renne ut til resten av kroppen. Å massere beinet er en ekstra bonus.
- Bruk kompresjonsstrømper for å fremme blodstrømmen.
- Vær aktiv. En effektiv måte å kontrollere vekten, senke kolesterolet og forbedre sirkulasjonen på er ved å være aktiv. Du må tilpasse treningsrutinen til ditt kondisjonsnivå og sørge for å få veiledning fra legen din.
Kjøp kompresjonssokker nå.
Takeawayen
Fordi tunge ben er et symptom på noen alvorlige tilstander, er det viktig at du søker behandling. Når du vet hva som får bena til å føles tunge og utvikler en behandlingsplan, bør du være i stand til å kontrollere smerten og leve et normalt, sunt liv.
Discussion about this post