Alt du trenger å vite om din Ischial Tuberosity

Ischial tuberøsitets anatomi

Den ischial tuberosity er et avrundet bein som strekker seg fra ischium – det buede beinet som utgjør bunnen av bekkenet ditt. Den ligger rett under ischial-ryggraden, som er et spiss bein som strekker seg opp på baksiden av bekkenet ditt.

Tre sener forbinder hamstringen, en muskel på baksiden av låret, til ischial tuberositet. Gluteus maximus-muskelen dekker ischial tuberositet når beinet er rett og låret er forlenget. Når kneet er bøyd og låret er bøyd, beveger gluteus maximus seg og lar ischial tuberositeten være avdekket. Dette forklarer hvorfor du ikke har den store gluteus maksimale muskelen som ekstra polstring for ischial tuberositet når du setter deg ned.

Hva er ischial bursitt?

En bursa er en væskefylt sekk som fungerer som en pute mellom sener og bein i ledd. For eksempel har du bursas i hofter, knær, albuer og skuldre. Alt som legger press på en bursa kan forårsake betennelse, noe som fører til en smertefull tilstand som kalles bursitt.

I noen tilfeller kan gjentatte bevegelser forårsake bursitt. En baseball pitcher, for eksempel, kan få bursitt i albuen eller skulderen på armen. På samme måte kan det å lene seg på eller trykke mot et ledd irritere bursa inni. Å sitte, spesielt på en hard overflate, kan irritere ischial bursa og forårsake ischial bursitt.

Ischial bursitt symptomer inkluderer:

• verking eller stivhet i bekkenet
• smerte når du setter deg ned
• problemer med å sove på den berørte siden
• rødhet eller hevelse rundt bursa.

Diagnostisering av ischial bursitt starter med en fysisk undersøkelse og en gjennomgang av symptomene dine. Legen din kan få deg til å sitte, stå og bevege bena og hoftene, mens du merker symptomene dine. Hvis en fysisk undersøkelse ikke antyder noen åpenbar årsak til symptomene dine, kan det hende du trenger en røntgenundersøkelse for å gi legen din en bedre oversikt over bekkenet ditt. De kan også bruke en MR-skanning eller ultralyd for å se etter en betent bursa siden de er flinkere til å vise bløtvev. I noen tilfeller kan legen din ta en liten væskeprøve fra den berørte bursaen.

Hvordan kan jeg lindre ischial tuberositetssmerter?

Bursitt går ofte over av seg selv med hvile. Imidlertid kan ischial bursitt ta lengre tid å helbrede siden det er vanskelig å unngå å sitte helt. Når du helbreder, er det flere ting du kan gjøre for å håndtere ischial tuberositetssmerter.

Medisiner

Over-the-counter smertestillende midler, som acetaminophen (Tylenol) eller et ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel, som naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil), kan være nok til å lindre symptomene dine.

Hvis disse medisinene ikke er effektive, kan du ha nytte av en injeksjon av et kortikosteroid for å redusere betennelsen i bursa.

Trening

Fysioterapi for å styrke muskler og forbedre fleksibiliteten kan være nyttig. Bare å gå i trapper kan også være nyttig – bare sørg for å holde fast i et rekkverk i tilfelle du føler smerte som påvirker balansen din.

Du kan også strekke deg litt for å øke fleksibiliteten i hamstringen og avlaste trykket på ischial bursa. Nyttige strekninger inkluderer:

• Gluteus stretch. Ligg utstrakt på ryggen med hodet støttet av en pute. Bøy det ene kneet. Med begge hender rundt kneet, trekk det sakte mot brystet og hold posisjonen i 5 til 10 sekunder. Rett sakte ut benet, og gjør det samme med det andre kneet. Gjenta 5 til 10 ganger.
• Piriformis strekning. Sitt på gulvet med begge bena rett. Kryss det ene benet over det andre, med foten langs kneet. Med den motsatte hånden drar du forsiktig det bøyde kneet over midten av kroppen. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder. Du bør kjenne en strekk i musklene på ytre lår. Gjenta med det andre benet.

Bunnlinjen

Din ischial tuberositet er den nedre delen av bekkenet ditt som noen ganger refereres til som sittebenene dine. Det hjelper å absorbere vekten når du sitter. Imidlertid kan det også forårsake smerte når en nærliggende væskefylt sekk, kalt ischial bursa, blir betent og forårsaker ischial bursitt. Dette går vanligvis over av seg selv, men reseptfrie smertestillende midler og skånsom tøying kan bidra til å lindre smerten.