Hvor lenge kan du gå uten søvn? Funksjon, hallusinasjoner og mer

Hva du kan forvente etter 24 timer uten søvn

Å gå glipp av 24 timers søvn er ikke uvanlig. Du kan gå glipp av en natts søvn til jobben, ta deg en test eller ta deg av et sykt barn. Selv om det kan være ubehagelig å være oppe hele natten, vil det ikke ha en betydelig innvirkning på din generelle helse.

Likevel påvirker det deg å gå glipp av en natts søvn. Studier har sammenlignet 24-timers våkenhet med å ha en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0,10 prosent. Dette er over den lovlige grensen for å kjøre i de fleste stater.

Noen effekter av å gå 24 timer uten søvn inkluderer:

• døsighet
• irritabilitet
• svekket beslutningstaking
• svekket dømmekraft
• endret oppfatning
• hukommelsessvikt
• syns- og hørselshemninger
• nedsatt hånd-øye koordinasjon
• økt muskelspenning
• skjelvinger
• økt risiko for ulykker eller nestenulykker

Symptomer på 24-timers søvnmangel forsvinner vanligvis når du har lukket øynene.

Hva du kan forvente etter 36 timer uten søvn

Å holde seg våken i bare 36 timer kan ha intense effekter på kroppen din.

Din søvn-våkne-syklus hjelper til med å regulere frigjøringen av visse hormoner, inkludert kortisol, insulin og humant veksthormon. Som et resultat kan det å gå uten søvn over en lengre periode endre flere kroppsfunksjoner.

Dette inkluderer din:

• appetitt
• metabolisme
• temperatur
• humør
• stressnivå

Noen effekter av å gå 36 timer uten søvn inkluderer:

• ekstrem tretthet
• hormonelle ubalanser
• redusert motivasjon
• risikable beslutninger
• lite fleksibelt resonnement
• redusert oppmerksomhet
• talevansker, som dårlig ordvalg og intonasjon

Hva du kan forvente etter 48 timer uten søvn

Etter to netter med manglende søvn har de fleste problemer med å holde seg våkne. De kan oppleve perioder med lett søvn som kan vare opptil 30 sekunder. Under disse «mikrosøvnene» er hjernen i en søvnlignende tilstand. Mikrosøvn skjer ufrivillig. Etter en mikrosøvn kan du føle deg forvirret eller desorientert.

Å holde seg våken i 48 timer forstyrrer også immunforsvaret. Inflammatoriske markører, som hjelper kroppen din med å forebygge og målrette mot sykdommer, begynner å sirkulere i økte nivåer. Noen undersøkelser har vist at naturlig morder (NK) celleaktivitet avtar med søvnmangel. NK-celler reagerer på umiddelbare trusler mot helsen din, som virus eller bakterier.

Hva du kan forvente etter 72 timer uten søvn

Etter 72 timer uten søvn opplever de fleste en overveldende søvntrang. Mange klarer ikke å holde seg våkne på egenhånd.

Å gå tre dager uten søvn begrenser dyptgripende evnen til å tenke, spesielt utøvende funksjoner som multitasking, huske detaljer og ta hensyn. Dette nivået av søvnmangel kan gjøre det vanskelig å se selv enkle oppgaver gjennom til fullføring.

Følelser påvirkes også. Folk som har gjennomgått dette nivået av søvnmangel kan lett bli irritert. De kan oppleve et deprimert humør, angst eller paranoia. Forskning har også funnet at søvnmangel gjør det vanskeligere å bearbeide andres følelser. I en studie hadde deltakere med 30 timers søvnmangel problemer med å gjenkjenne sinte og glade ansiktsuttrykk.

Til slutt kan flere dager med søvnmangel endre oppfatningen betydelig. Du kan oppleve hallusinasjoner, som oppstår når du ser noe som ikke er der. Illusjoner er også vanlig. Illusjoner er en feiltolkning av noe som er ekte. Et eksempel er å se et tegn og tro at det er en person.

Kan mat- og vanninntak ha noen effekt på dette?

Søvnmangel kan endre både appetitten og typen mat du har lyst på. Studier tyder på at søvnmangel er assosiert med både økt appetitt og økt lyst på mat forbundet med vektøkning. Imidlertid kan inntak av tomme kalorier til slutt gjøre deg mer sliten.

Å spise godt kan oppveie noen av effektene av søvnmangel, men bare til en viss grad. Siden kroppen din sparer energi, velg mager, proteinrik mat, som nøtter og nøttesmør, cottage cheese eller tofu. Unngå fete proteiner, som biff eller ost. Disse vil gjøre deg søvnigere.

Dehydrering kan forverre virkningene av søvnmangel – som ujevnhet og konsentrasjonsvansker – så det er også viktig å drikke mye vann.

Hva om søvnmangel blir kronisk?

Kronisk delvis søvnmangel er når du ikke får nok søvn med jevne mellomrom. Det er annerledes enn å trekke en helaftenser en gang i blant. Det er også mer vanlig enn å gå glipp av en eller to netter med søvn på rad, da de fleste sannsynligvis sover i minst et par timer per natt.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer det 35 prosent av amerikanske voksne får ikke nok søvn per natt. Kronisk delvis søvnmangel er assosiert med både kortsiktige helserisikoer og langsiktige komplikasjoner.

Ikke får nok søvn over en kort periode, for eksempel en uke, kan føre til:

• angst
• ustabilt humør
• døsighet
• glemsel
• konsentrasjonsvansker
• vanskeligheter med å holde seg våken
• kognitive svekkelser
• redusert ytelse på jobb eller skole
• økt risiko for sykdom eller skade

På lang sikt kan ikke få nok søvn redusere immunfunksjonen og øke risikoen for visse helsemessige forhold. Disse inkluderer:

• høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• slag
• fedme
• Type 2 diabetes
• mentalt syk

Hvor mye søvn trenger du egentlig?

Hvor mye søvn du trenger per natt varierer i henhold til din alder. Generelt trenger nyfødte og spedbarn mer søvn, og voksne trenger mindre søvn.

De CDC ha daglige søvnanbefalinger basert på aldersgruppe:

Kjønn kan også spille en rolle i hvor mye søvn du trenger. Studier har funnet ut at kvinner har en tendens til å sove litt lenger enn menn, selv om årsakene til dette er uklare.

Søvnkvalitet er også viktig. Hvis du er bekymret for hvor mye søvn du får, bestill en avtale med legen din.

Bunnlinjen

Det er ikke klart hvor lenge mennesker virkelig kan overleve uten søvn. Men det er klart at ekstreme symptomer kan begynne på så lite som 36 timer. Dette inkluderer redusert evne til å tenke, dårlig beslutningstaking og talevansker.

Å trekke en helnatter en gang annenhver måned vil sannsynligvis ikke gjøre noen langsiktig skade. Men hvis de skjer oftere – med vilje eller ikke – snakk med legen din.

Hvis du holder deg våken av nødvendighet, kan legen din kanskje gi råd om hvordan du gjør det på den mest helsebevisste måten. Ellers kan legen din finne roten til symptomene dine og hjelpe deg med å få søvnplanen tilbake på rett spor.