Er det trygt å ta melatonin mens du er gravid?

Oversikt

Melatonin har nylig blitt et populært kosttilskudd for folk som ønsker å sove bedre. Det spiller også en rolle i reproduktiv helse. Imidlertid er forskning uklart om melatonin faktisk er trygt å ta mens du er gravid.

Melatonin er et hormon som kroppen din produserer naturlig. Blant annet er det ansvarlig for å holde kroppsklokken på en 24-timers syklus. Denne syklusen er døgnrytmen som sikrer at du sover om natten og våkner om morgenen. Noen ganger prøver folk å ta ekstra tilskudd av melatonin for å forbedre søvnkvaliteten.

Både eggstokkene og morkaken lager høye nivåer av melatonin og bruker hormonet gjennom hele svangerskapet og fødselen. Melatoninnivået stiger betydelig ved 24 uker av svangerskapet og stiger enda mer igjen etter 32 uker.

Melatonin virker sammen med oksytocin for å fremme fødsel og fødsel. Melatoninnivåene er høyere om natten, noe som kan være grunnen til at mange kvinner får fødsel om kvelden og tidlig om morgenen.

Melatonin finnes også i fostervann, og babyer er avhengige av morens melatoninforsyning mens de er i livmoren og til 9–12 uker etter at de er født. Så melatonintilskudd kan påvirke både en kvinne og babyen hennes.

Les videre for å lære mer om fordelene og risikoene ved melatonin under graviditet.

Er det trygt?

Kroppen din lager sitt eget melatonin hele tiden. Om du bør ta ekstra kosttilskudd diskuteres. Bare fordi noe er naturlig betyr ikke det at det er helt trygt. Hvis du tar melatonintilskudd, fortell legen din slik at de kan være klar over eventuelle komplikasjoner.

Melatonin har ikke blitt bevist trygt under graviditet, og det er ingen standarddosering, noe som gjør det vanskelig å kjøpe fra hyllevare og ta på egen hånd.

Melatonin anses som trygt for kortvarig bruk, men dets langsiktige effekter er ikke studert.

En dyrestudie fant at ekstra melatonin under svangerskapet påvirket mødrevekten, fødselsvekten og babydødeligheten negativt.

Potensielle bivirkninger inkluderer:

døsighet
kvalme
hodepine
svimmelhet

Hva er fordelene med melatonin?

Menneskelige studier av effekten av melatonin på graviditet og babyer er i de tidligste stadiene. Noen dyreforsøk har imidlertid vist positive sammenhenger mellom melatonin og graviditetsutfall.

Følgende er noen mulige fordeler med melatonin for fostre:

Det er viktig for sunn hjerneutvikling.
Det kan redusere risiko av intrauterin vekstretardasjon.
Det kan beskytte mot oksidativt stress (skade på celler).
Det kan beskytte mot nevroatferdsforstyrrelser.

Mulige fordeler for gravide inkluderer:

Det kan øke fruktbarheten.
Det kan avta risiko for svangerskapsforgiftning, selv om studier på mennesker er begrenset.
Det kan avta risiko for tidlig fødsel, selv om studier på mennesker er nødvendige.
Det kan forbedre funksjonen til morkaken.
Det kan forbedre søvnen, spesielt for kvinner som jobber skift og natt.

Mye mer er nødvendig når det gjelder menneskelige studier for å vise om supplerende melatonin bør brukes spesifikt for disse forholdene.

Hvordan ta melatonintilskudd

De fleste melatonintilskudd kommer som en tørr pille som du tar gjennom munnen.

Den typiske dosen melatonin er 1–3 mg. Denne dosen øker melatoninnivået 20 ganger ditt normale nivå. Spør legen din om deres anbefaling om hvor mye du skal ta.

Hvis du tar melatonintilskudd, er det sannsynligvis en god idé å ta dem til samme tid hver dag siden det påvirker søvn- og våknesyklusen din.

Hvor kan du kjøpe melatonin?

Snakk alltid med helsepersonell før du begynner med nye kosttilskudd.

Du trenger ikke resept for å kjøpe melatonin. Det er lett å finne i de fleste helsekostbutikker og apotek. US Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskudd like strengt som andre medisiner, så kvaliteten er ikke garantert. FDA sikrer at supplementsflasker ikke tukles med eller feilmerkes.

Det er opp til hvert merke å sørge for at kosttilskuddene deres er trygge og rene. Finn et pålitelig merke av kosttilskudd ved å undersøke, spørre legen din og spørre en helsekostbutikkeier.

Tips for søvn

Søvn er viktig for alle. Søvn kan være spesielt vanskelig for gravide kvinner. Snakk med legen din hvis du har problemer med å sove godt om natten.

Før du strekker deg etter noen form for medisin for å indusere bedre søvn, er det en rekke livsstilsatferder du kan velge for å støtte bedre søvn.

1. Skjermtidsforbud

Slå av alle lysende skjermer en time før du håper å sovne. Lyset som sendes ut påvirker kroppens naturlige hormoner og døgnrytmer for søvn.

2. Soveromshygiene

Hold rommet fritt for rot, og still inn temperaturen til rundt 65 °F. Det kan også være lurt å vurdere mørkegardiner for å redusere lyset i rommet ditt.

3. Opp ditt putespill

Folk skryter av graviditetsputene sine, men du kan kanskje få samme effekt ved å legge puter på baksiden, mellom knærne og under magen.

4. Våkn opp og legg deg til samme tid hver dag

Den beste måten å sovne på en vanlig time hver natt er å våkne til vanlig tid hver morgen. Denne praksisen fungerer med kroppens hormoner for å holde døgnrytmen i harmoni.

5. Beroligende praksis

Fokuser på å gjøre beroligende aktiviteter en time før sengetid, som å ta et varmt bad eller dusj, lese en bok, meditere eller skrive i en dagbok.

6. Trygge søvnhjelpemidler

Unisom er et søvnhjelpemiddel som kan være trygt å bruke under graviditet. Spør legen din om bruk av dette eller et annet søvnhjelpemiddel er riktig for deg.

Ta bort

Melatonin er et populært naturlig søvnhjelpemiddel. Det anses for det meste som trygt for kortvarig bruk, men det har ikke blitt bevist trygt for graviditet. Snakk med legen din før du tar melatonin under graviditet.