Klar til å slutte å røyke?
Røyking kan skape flere negative effekter på helsen din, for eksempel økt risiko for å utvikle alvorlige sykdommer som kreft og hjertesykdom. Det kan også føre til en tidligere død.
Selv om disse risikoene er et godt insentiv til å slutte, kan det være vanskelig for noen mennesker å slutte på grunn av abstinenssymptomer. Disse kan inkludere irritabilitet, hodepine og intens nikotin cravings.
Selv om det å slutte kan være en utfordring, er fordelene på din fysiske og mentale helse verdt det.
Hva er fordelene?
Ødelagt avhengighetssyklus
Innen en måned etter at du har sluttet, vil de mange nikotinreseptorene i hjernen din gå tilbake til det normale, og bryte syklusen av avhengighet.
Bedre sirkulasjon
Blodsirkulasjonen din forbedres innen 2 til 12 uker etter røykeslutt. Dette gjør fysisk aktivitet mye enklere og reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
Forbedret smak og lukt
Røyking skader nerveender i nesen og munnen, og sløver smaks- og luktesansene. Innen bare 48 timer etter at du har sluttet, begynner nerveendene å vokse, og smaks- og luktesansen begynner å bli bedre.
Mer energi
Sammen med forbedret pust og fysisk aktivitet vil det økte oksygenet i kroppen også gi deg mer energi.
Et løft til immunforsvaret ditt
Å slutte å røyke forbedrer sirkulasjonen, øker oksygennivået og senker betennelsen – alt dette gir immunforsvaret et løft, så det er lettere å bekjempe forkjølelse og andre sykdommer.
Renere tenner og munn
Røyking gulner tennene dine, forårsaker dårlig ånde og øker risikoen for orale infeksjoner. Innen en uke etter å ha sluttet, vil du begynne å se og føle en forskjell i munnen.
Forbedret sexliv
Røyking kan skade sexlivet ditt. Det øker risikoen for erektil dysfunksjon hos menn og bidrar til kvinnelig seksuell dysfunksjon ved å redusere kjønnssmøring og orgasmefrekvens.
Lavere risiko for kreft
Det kan ta noen år etter at du har sluttet, men du vil redusere risikoen for kreft, for eksempel:
- lungekreft
- kreft i spiserøret
- nyrekreft
- blærekreft
- bukspyttkjertelkreft
Bivirkninger av å slutte å røyke
Bivirkningene av å slutte å røyke kan være ekstreme for noen. Mange mennesker føler at de har influensa når de går gjennom abstinenser. Dette er fordi røyking påvirker alle systemer i kroppen din. Når du slutter, må kroppen din tilpasse seg til å ikke ha nikotin.
Det er viktig å huske at disse bivirkningene bare er midlertidige.
Hodepine og kvalme
Røyking påvirker alle systemer i kroppen din. Hodepine, kvalme og andre fysiske symptomer er vanlige når nikotinen forlater kroppen din.
Prikking i hender og føtter
Når sirkulasjonen begynner å bli bedre, kan du føle prikking i hender og føtter.
Hoste og sår hals
Du kan ha hoste og sår hals når lungene begynner å rydde ut slimet og annet rusk røyking skaper.
Økt appetitt og tilhørende vektøkning
Den energiøkningen du opplever når du slutter å røyke øker appetitten. Noen mennesker spiser også mer fordi de erstatter sigaretter med mat for å takle «hånd til munn»-vanen med å røyke. Begge fører til
Intens trang etter nikotin
Kroppen din er avhengig av nikotin mens du røyker. Den vil begjære den når den går uten. Suget topper mellom to og fire uker.
Irritabilitet, frustrasjon og sinne
Du gjør en stor endring – sinnet og kroppen din må tilpasse seg å gi opp noe du har blitt avhengig av. Dette forårsaker ofte irritabilitet og sinne.
Forstoppelse
Nikotin påvirker tynntarmen og tykktarmen. Når du tar bort nikotinen, kan du oppleve forstoppelse ettersom kroppen din tilpasser seg til å gå uten.
Angst, depresjon og søvnløshet
Røykere har økt risiko for depresjon og angst, selv om årsaken til dette er uklar. Du kan røyke for å føle deg bedre. Når du slutter å røyke, kan du føle deg mer engstelig og deprimert. Søvnløshet er også vanlig.
Depresjon er en alvorlig tilstand. Det er best å behandle det med en lege, som kan anbefale samtaleterapi, medisiner eller lysterapi. Noen alternative rettsmidler å bruke sammen med legeforeskrevet behandling inkluderer:
- Johannesurt
- omega-3 fettsyrer
- akupunktur
- massasjeterapi
- meditasjon
Vanskeligheter med å konsentrere seg
Alle bivirkningene ved å slutte å røyke kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg i begynnelsen.
Tørr i munnen
Røyking er en vanlig årsak til munntørrhet. Stresset og angsten forbundet med abstinenser kan gjøre det verre når du tilpasser deg.
Røykeslutt tidslinje
- 20 minutter etter at du har sluttet, synker pulsen. Sigaretter øker blodtrykket og øker hjertefrekvensen. Hjertefrekvensen din vil begynne å synke til normale nivåer innen 20 minutter etter siste sigarett.
- 8 til 12 timer etter at du har sluttet, synker karbonmonoksidnivået i blodet. Karbonmonoksid er den samme farlige røyken som kommer fra bileksos. Det får hjertefrekvensen til å øke og forårsaker kortpustethet. Innen 8 til 12 timer synker karbonmonoksidnivået i blodet, og oksygenet i blodet øker.
- 48 timer etter at du har sluttet, forbedres evnen din til å lukte og smake. Nerveendene som er skadet av røyking begynner å vokse igjen, og forbedrer luktesansen og smakssansen.
- 2 uker til 3 måneder etter at du har sluttet, synker risikoen for hjerteinfarkt. Forbedret sirkulasjon, lavere blodtrykk og hjertefrekvens, og bedre oksygennivåer og lungefunksjon reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
- 1 til 9 måneder etter at du har sluttet, vil du føle deg mindre kortpustet og hoste mindre. Hoste, kortpustethet og bihulestopp vil avta. Du vil føle deg mer energisk generelt.
- 1 år etter at du slutter, vil risikoen for hjertesykdom halveres. Røyking øker risikoen for hjertesykdom betydelig.
- 5 år etter at du sluttet, reduseres risikoen for hjerneslag. Avhengig av hvor mye og hvor lenge du røykte og din generelle helse, vil risikoen for hjerneslag være den samme som for noen som aldri har røykt innen 5 til 15 år etter at du sluttet.
- 10 år etter at du sluttet, synker risikoen for lungekreft til den som aldri har røykt. Risikoen for å dø av lungekreft vil være risikoen for en person som aldri har røykt. Risikoen for å utvikle andre kreftformer reduseres betydelig.
- 15 år etter at du sluttet, er risikoen for hjertesykdom den samme som en som aldri har røykt. Etter at du har sluttet, vil du ha lavere kolesterol, tynnere blod (som reduserer risikoen for blodpropp) og lavere blodtrykk.
Å slutte med sigaretter kontra å slutte å dampe
Vaping kan virke som det minste av to onder når det kommer til røyking. Vaping kan være mindre skadelig enn tobakk, men den inneholder fortsatt nikotin og andre giftige kjemikalier, hvorav mange også finnes i vanlige sigaretter.
Selv noen vapes som hevder å være nikotinfrie har vist seg å inneholde nikotin. Dette kan gjøre det like vanskelig å slutte å dampe som å slutte å røyke for noen mennesker.
Mens noen bevis tyder på at vaping kan hjelpe noen mennesker å slutte å røyke, har ikke US Food and Drug Administration godkjent e-sigaretter som et hjelpemiddel for å slutte å røyke.
Finn en lege som hjelper deg å slutte
En lege kan hjelpe deg å slutte å røyke. Snakk med legen din hvis du er klar til å slutte, eller finn en lege som kan hjelpe deg å slutte. En lege kan snakke med deg om medisiner som kan hjelpe deg å slutte eller sette deg i kontakt med lokale ressurser.
Du kan også få hjelp gjennom American Lung Association sitt program, Freedom From Smoking, eller ringe 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), som gir deg tilgang til deres spesialtrente rådgivere i alle stater.
Discussion about this post