Hvorfor får jeg hodepine etter å ha løpt?

Oversikt

1. Du har anstrengende hodepine

En anstrengende hodepine er en som utløses av en eller annen form for fysisk aktivitet. Dette kan være alt fra en hosteanfall til en anstrengende treningsøkt. Du kan føle at det kommer på under eller etter løpeturen.

Folk beskriver ofte anstrengelseshodepine som en pulserende smerte på begge sider av hodet. Smertene kan vare alt fra noen minutter til et par dager.

Denne typen hodepine skjer bare med trening. Folk er også mer sannsynlig å utvikle primær treningshodepine når de trener i varmt vær eller i store høyder.

Anstrengelseshodepine kan være enten primær eller sekundær:

• Primær anstrengelseshodepine oppstår av ukjente årsaker. Men eksperter tror det kan være relatert til innsnevringen av blodårene dine som skjer når du trener.
• Sekundær anstrengelseshodepine utløses på samme måte av fysisk aktivitet, men denne responsen skyldes en underliggende tilstand, som kan variere fra en enkel sinusinfeksjon til en svulst.

Husk at sekundær anstrengelseshodepine vanligvis kommer med andre symptomer, for eksempel:

• oppkast
• opphopning
• nakkestivhet
• visjonsproblemer

Anstrengelseshodepine kan også forveksles med anstrengelsesutløst migrene.

Hvordan behandle det

Hvis du ofte får hodepine etter å ha løpt og har andre uvanlige symptomer, er det best å avtale en avtale med en lege for å utelukke eventuelle underliggende tilstander som kan trenge behandling.

Ellers slutter primær treningshodepine ofte å skje av seg selv etter noen måneder.

I mellomtiden kan det hjelpe å ta et reseptfritt antiinflammatorisk middel, som ibuprofen (Advil). Du kan også prøve å bruke en varmepute på hodet for å åpne opp blodårene. Ingen varmepute? Her er nå for å lage en hjemme.

Hvordan forhindre det

For noen kan sakte oppvarming før løping bidra til å forhindre anstrengende hodepine. I andre tilfeller kan det også hjelpe å redusere hastigheten og varigheten av løpeturen.

Men hvis disse ikke hjelper, eller å redusere intensiteten ikke er et alternativ, ta indometacin eller reseptbelagte naproxen. Du trenger en resept fra en lege for disse. Begge disse kan forårsake mageirritasjon hos noen mennesker. Hvis du ikke kan ta dem, kan legen din foreslå å prøve betablokkere.

2. Du er dehydrert

Dehydrering skjer når kroppen mister mer væske enn den tar inn. Sjansen er stor for at du svetter når du løper. Dette teller som væsketap. Hvis du ikke drikker nok vann før du løper, er det lett å bli dehydrert.

Hodepine er ofte det første tegn på dehydrering. Andre symptomer på mild dehydrering inkluderer:

• økt følelse av tørst
• ørhet eller svimmelhet
• utmattelse
• redusert urinproduksjon
• produserer færre tårer
• tørr hud og munn
• forstoppelse

Mer alvorlig hydrering kan forårsake:

• overdreven tørste
• redusert svetting
• lavt blodtrykk
• rask pust med hjerteslag
• mørkfarget urin
• rask pust
• innsunkne øyne
• skrumpet hud
• feber
• anfall
• død

Alvorlig dehydrering er en medisinsk nødsituasjon. Hvis du begynner å oppleve disse symptomene, søk øyeblikkelig behandling.

Hvordan behandle det

De fleste tilfeller av mild hydrering reagerer godt på å fylle på tapte væsker og elektrolytter. Du kan gjøre dette ved å drikke mye vann.

En sportsdrikk kan bidra til å gjenopprette elektrolyttene dine, men disse inneholder ofte mye tilsatt sukker som kan gjøre hodepine verre. Prøv heller å strekke deg etter litt usøtet kokosvann. Du kan også prøve oppskriften vår på en elektrolyttdrikk du kan lage hjemme.

Hvordan forhindre det

Prøv å drikke 1 til 3 kopper vann i løpet av en time eller to før du løper. Du kan også ha med deg en vannflaske under løpeturen slik at du kan fylle på kroppen mens den svetter. Sørg for å følge opp med et glass eller to etter treningsøkten også.

3. Du har brukt for mye tid i solen

Soleksponering kan være en utløser for hodepine hos mange mennesker, selv når de ikke trener. Dette gjelder spesielt hvis det er varmt ute.

Hvordan behandle det

Hvis du har løpt ute i solen og fått hodepine, gå inn hvis du kan. Prøv å bruke litt tid i et mørkt eller lite lys rom.

Hvis været er varmt, ta med et glass vann og en kjølig, fuktig vaskeklut. Plasser den over øynene og pannen i noen minutter.

Å ta en lunken dusj kan også hjelpe.

Hvis du ikke har tid til å kjøle deg ned, kan du også ta et ikke-steroid antiinflammatorisk middel, for eksempel ibuprofen (Advil).

Hvordan forhindre det

Før du går ut for å løpe, ta et par solbriller eller en bredbremmet hatt for å beskytte ansiktet og øynene. Hvis det er varmt ute, kan du også prøve å pakke en fuktig bandana rundt halsen.

Å ha med seg en liten sprayflaske med kaldt vann kan også hjelpe. Bruk den til å spraye ansiktet ditt med jevne mellomrom.

4. Blodsukkeret ditt er lavt

Lavt blodsukker, også kalt hypoglykemi, kan også forårsake hodepine etter løping. Blodsukker refererer til glukose, som er en av kroppens viktigste energikilder. Hvis du ikke spiser nok før en løpetur, kan kroppen din brenne gjennom glukose, noe som fører til hypoglykemi.

Hodepine er et av hovedsymptomene på hypoglykemi. Andre symptomer inkluderer:

• rister
• føler meg ekstremt sulten
• svimmelhet
• svette
• uklart syn
• endringer i personlighet
• konsentrasjonsvansker
• desorientering

Hvordan behandle det

Hvis du har symptomer på lavt blodsukker, prøv å spise eller drikke noe som inneholder 15 gram karbohydrater med en gang, for eksempel et glass fruktjuice eller et lite stykke frukt. Dette er en rask løsning som bør holde deg over i noen minutter.

Sørg for å følge opp med noen komplekse karbohydrater, for eksempel et stykke fullkorntoast, for å unngå en ny krasj.

Hvordan forhindre det

Prøv å spise et næringsrikt, balansert måltid eller mellommåltid innen to timer etter trening. Sikt etter noe med protein, komplekse karbohydrater og fiber for å holde blodsukkeret balansert. Unngå sukker eller bearbeidede, raffinerte karbohydrater.

Ikke sikker på hva du skal spise? Her er alt du trenger å vite om å spise før en løpetur.

5. Skjemaet er av

Å løpe med dårlig form kan føre til muskelspenninger i nakke og skuldre, som fort kan bli hodepine.

Hvordan behandle det

Hvis nakke- og skuldermusklene føles stramme etter en løpetur, prøv å ta noen milde strekk. Her er 12 skulderstrekk for å komme i gang. Hvis frigjøring av spenning ikke helt hjelper, kan du også ta litt ibuprofen for å lindre.

Hvordan forhindre det

Sett av litt tid til å løpe på plass foran et speil. Du kan også sette opp telefonen til å ta opp deg selv. Se en reprise for å se om du merker noen problemer med skjemaet ditt. Er du skulder bøyd fremover? Eller kryper opp mot ørene dine?

Hvis du ikke er sikker på formen din, bør du vurdere å ta en økt eller to med en personlig trener på et treningsstudio med en tredemølle. De kan hjelpe med å gjøre eventuelle justeringer av hvordan du løper. Spør et lokalt treningsstudio om en treneranbefaling. Du kan også prøve disse strekningene for å forbedre løpeteknikken.

Når du skal oppsøke lege

Selv om det å få hodepine etter å ha løpt vanligvis ikke er noe å bekymre seg for, bør du vurdere å avtale en avtale med en lege hvis det ser ut til å begynne å skje ut av det blå.

Hvis du for eksempel har løpt i flere måneder uten problemer, men plutselig begynner å få hodepine, gå til lege. Det kan være noe annet på gang.

Det er også best å oppsøke lege hvis hodepinen din ikke reagerer på noen behandlinger, inkludert reseptfrie medisiner.

Bunnlinjen

De fleste løperelaterte hodepine kan enkelt behandles hjemme, men noen ganger kan de være et tegn på en underliggende tilstand. Enkle forebygging og hjemmebehandlingsmetoder bør bidra til å lindre hodepine. Men hvis de ikke gjør susen, kan det være på tide å snakke med en lege.