Helse og velvære berører hver enkelt av oss forskjellig. Dette er en persons historie.
Har du noen gang hatt en dag hvor du føler at du ikke klarer å tenke klart?
Kanskje du våknet på feil side av sengen, hadde en rar drøm som du ikke helt klarte å riste, eller noe du er engstelig for får deg til å føle deg spredt.
Forestill deg den følelsen hver dag i livet ditt – og du vil vite hvordan det å leve med ADHD føles for meg.
Personer med ADHD har en tendens til å ha problemer med å fokusere på oppgaver som ikke interesserer dem. For meg er det nesten umulig å fokusere på noe før jeg har tatt minst 3 til 5 skudd espresso om morgenen.
Jobber i et kreativt felt i underholdningsindustrien, jobben min er eklektisk, og noen ganger føler jeg at jeg gjør åtte forskjellige menneskers jobber på en enkelt dag.
På den ene siden trives jeg i et miljø som dette, fordi det holder min adrenalinjagende ADHD-hjerne stimulert. På den andre siden er det ganske lett for meg å falle inn i en spiral av spredning hvor jeg gjør et dusin oppgaver samtidig – men ikke får gjort noe.
Når jeg har en dag full av distraksjoner, kan jeg føle meg frustrert over meg selv og tilstanden min. Men jeg innser at det å være hard mot meg selv ikke gjør meg mer fokusert.
Så jeg har utviklet flere triks for å skifte fra spredt til produktiv som kan hjelpe deg også.
1. Lag et spill av det
Hvis jeg ikke klarer å fokusere på en oppgave, er det sannsynligvis fordi den er litt mer hverdagslig og fyller meg med liten interesse.
Personer med ADHD har en tendens til å være mer nysgjerrige. Vi elsker nyhet og å lære nye ting.
Hvis jeg ikke føler at jeg kommer til å vokse fra en oppgave på en eller annen måte, er det en utfordring å ta hensyn i det hele tatt.
Misforstå meg rett – jeg er fullstendig klar over at livet har sine kjedelige øyeblikk. Derfor kom jeg på et triks for å komme meg gjennom de tøffe oppgavene tankene mine ikke vil fokusere på.
Hacket jeg bruker er å finne noe interessant om det jeg gjør – eller potensial til å utøve fantasien min. Jeg har funnet ut at selv de kjedeligste oppgavene, som å organisere et arkivskap, kan ha en interessant ting.
Når jeg gjør monotone oppgaver, liker jeg å prøve ting som å identifisere mønstre mens jeg later som jeg er en statistiker som utfører et forskningseksperiment, eller lage en underliggende historie bak hver fil.
Noen ganger tar jeg dette hacket et skritt videre, og ser om det er en sjanse til å forbedre en arbeidsflyt.
Mange ganger, hvis det er en oppgave som er spesielt verdslig til punktet av flere timer med kjedsomhet, er det mulig du har å gjøre med et ineffektivt system. Det er en mulighet for din dopaminsøkende hjerne til å fokusere på en monoton oppgave ved å bringe verdi med din problemløsende nysgjerrighet.
Du må kanskje også lære noe nytt for å implementere et nytt system, som også vil glede belønningssenteret i hjernen din.
2. Frigjør deg til å bevege deg rundt med et stående skrivebord
Min kjærlighet til å jobbe ved et stående skrivebord stammer ikke fra at det er den trendy tingen å gjøre ved en oppstart. Det går tilbake til da jeg var yngre – mye yngre.
Da jeg gikk på barneskolen hadde jeg det så mye problemer med å sitte stille i timen. Jeg pirret alltid og hadde vondt etter å stå og gå rundt i klasserommet.
Jeg skulle ønske jeg kunne si at jeg har vokst ut av den fasen, men det er absolutt overført til mitt voksne liv.
Mitt behov for å fikle forstyrrer hele tiden konsentrasjonsevnen min.
Jeg jobber ofte lange dager på filmsett hvor vi hele tiden er i bevegelse og på farten. Den typen miljø bidrar naturlig til dette behovet for å bevege seg, og jeg opplever at jeg er laserfokusert hele dagen.
Men andre dager, når jeg jobber på kontoret, er stående pulter magi. Å stå mens jeg jobber lar meg sprette på føttene eller skifte rundt, noe som igjen hjelper meg naturlig å holde meg på sporet.
3. Fyll litt fritid med spurter
Dette tipset er litt av en forlengelse av det stående hacket.
Hvis du føler deg urolig og ikke klarer å fokusere på oppgaven, kan det være verdt å sette arbeidet til side og ta en rask joggetur.
I mitt tilfelle gjør jeg en runde med høyintensiv intervalltrening (HIIT), som sprint eller burpees. Bortsett fra å tømme hodet, hjelper det når jeg trenger å få et raskt adrenalinkick ut av systemet.
4. Skriv ned alle disse ideene for senere
Noen ganger kommer hjernen min opp med de mest kreative ideene på de mest ubeleilige tidspunktene.
I et møte om dataanalyse? Perfekt tid for å komme opp med en seksdelt musikalsk komposisjon!
Når hjernen min fester seg til en idé, ser den ikke ut til å bry seg om timingen. Jeg kan være midt i en intens oversjøisk forretningssamtale, og hjernen min vil ikke slutte å mase meg om denne nye ideen den ønsker å utforske.
Dette distraherer meg i ingen grad. Hvis jeg er sammen med andre mennesker og dette skjer, kan jeg ikke svare på spørsmål, jeg kan ikke følge lange setninger, og jeg kan ikke huske hva den forrige personen sa til meg.
Når jeg kommer inn i en frittflytende tankespiral, noen ganger er alt jeg kan gjøre for å gjenvinne fokus å unnskylde meg for å gå på do og skrive ned alt så raskt som mulig.
Jeg opplever at hvis jeg skriver det ned, vet jeg at jeg trygt kan komme tilbake til tankene når møtet er over, og de vil ikke bare bli glemt.
5. Finn din egen personlige produktivitetsmusikk
Hvis jeg hører på musikk med tekster, klarer jeg ikke å fokusere på det jeg gjør og ender opp med å synge med. Selv om det er hyggelig, har jeg innsett at musikk med tekster ikke er nyttig for fokuset mitt.
I stedet, når jeg er på jobb eller trenger å fokusere på noe annet enn improvisert karaoke, hører jeg på musikk som ikke har tekst.
Det har gjort en verden til forskjell for meg. Jeg kan spille episk orkestermusikk hvis jeg vil føle at jeg erobrer verden fra kontorpulten min – og holde på med oppgaven.
6. Kaffe, kaffe og mer kaffe
Hvis ingenting annet fungerer, noen ganger er det beste som vil hjelpe en kopp kaffe.
Det er mye forskning som viser at koffein påvirker ADHD-hjerner annerledes, og hjelper dem å konsentrere seg mer. Faktisk er mitt intense forhold til koffein akkurat slik jeg fikk diagnosen ADHD!
Forhåpentligvis vil noen av disse triksene hjelpe deg neste gang du ikke klarer å fokusere på jobben, på skolen eller noe annet sted.
Til syvende og sist, gjør det som fungerer best for deg og ikke vær redd for å kombinere hacks, eller utvikle dine egne triks.
Nerris er en Los Angeles-basert filmskaper som har brukt det siste året på å utforske sine nyoppdagede (ofte motstridende) diagnoser av ADHD og depresjon. Han vil gjerne ha kaffe med deg.
Discussion about this post