Jeg prøvde ekstrem faste ved å spise en gang om dagen – her er hva som skjedde

Hvorfor spise bare en gang om dagen?

De fleste kryper ved tanken på å gå glipp av et enkelt måltid. Å med vilje savne alt unntatt ett måltid, hver dag, virker overdreven og unødvendig. Men talsmenn for OMAD hevder en rekke fordeler, inkludert:

• Økt fokus og produktivitet. Hvem har ikke truffet den groggy 14:30-nedgangen på kontoret? OMAD sies å eliminere treghet folk føler når de fordøyer lunsjen sin – fordi det ikke er noen lunsj.
• Vekttap. Det er ekstremt vanskelig å ha et kalorioverskudd når du spiser én gang om dagen. Selv om det ene måltidet ditt ikke er «sunt» etter normale standarder, får du ikke inn så mange kalorier som du ville gjort hvis du spiste hele dagen.
• Kostholdsfrihet. Glem å logge kalorier eller spise ut av Tupperware. Du frigjør mye mental energi når du ikke trenger å planlegge fire til seks måltider per dag.

Noen følger dette spisemønsteret av religiøse grunner. Men andre, inkludert fremtredende profesjonelle idrettsutøvere som Ronda Rousey og Herschel Walker, spiser frivillig en gang om dagen på lang sikt. Walker hevder å ha spist ett måltid om dagen, vanligvis en salat og litt brød om kvelden, i årevis.

Det er til og med noen historiske bevis på at de gamle romerne bare spiste ett stort måltid om dagen før frokosten begynte å vokse i popularitet i middelalderen.

Min erfaring med å prøve OMAD

I løpet av tiden jeg eksperimenterte med OMAD, spiste jeg en gang om dagen flere ganger, men aldri over en lengre periode. Min lengste serie var fem dager. Flere ganger løftet jeg vekter, spilte basketball på full bane eller gjorde andre typer anstrengende trening i fastende tilstand.

Her er mine tre viktigste takeaways fra å prøve OMAD-dietten:

1. Bare fordi du KAN spise hva som helst, betyr det ikke at du bør.

Tidlig i OMAD-spisingen ble jeg fanget av den barnlige gleden over å kunne spise fritt.

Så skjønte jeg at jeg bare hadde spist nachos, vinger og whisky på 48 timer. Dette er absolutt ikke det optimale drivstoffet for en sunn kropp.

Ja, en del av OMADs appell er moroa ved å spise det du vil, men du bør strebe etter å gjøre det ene måltidet balansert og rikt på mikronæringsstoffer av hensyn til din generelle helse.

2. Det er nok ikke bra for seriøs styrketrening.

Jeg er en ivrig løfter. Selv om jeg ikke merket noe alvorlig tap av styrke på OMAD, pløyde jeg ikke akkurat gjennom jernet heller.

Hvis du bare løfter for generell helse og ikke er opptatt av ytelse, vil det sannsynligvis ikke endre noe for deg å begrense måltidene dine.

Men seriøse løftere som bryr seg om å øke styrken over tid vil kanskje ta i bruk en mindre ekstrem versjon av OMAD, som Warrior Diet eller et typisk 16:8 spisevindu.

3. Det er en fin måte å forbedre disiplin og viljestyrke.

En av grunnene til at jeg prøvde OMAD var for å se om jeg hadde mental seighet til å hindre meg selv i å spise. Det var utfordrende – sult er en sterk følelse. Noen dager ga jeg etter og spiste lunsj.

Men mesteparten av tiden var jeg stolt over at jeg holdt meg til dietten og følte meg fri til å belønne meg selv med et solid måltid. Hvis du tror at disiplin er en muskel og at din må styrkes, er OMAD en måte å gjøre det på, et alternativ som faktisk vil få deg i bedre form.

Hva sier vitenskapen om OMADs fordeler og risikoer?

Som mange helsetrender, bare fordi folk gjør det betyr ikke at det er bra for deg. Forskningen er blandet når det gjelder hvorvidt det er trygt å spise ett måltid om dagen.

En 2007 studie kobler å spise en gang om dagen til en økning i blodtrykk og kolesterol. Så hvis det ene måltidet ditt om dagen består av høyt bearbeidet stekt mat eller for mange enkle karbohydrater, vil du føle deg ganske dårlig, selv om du går ned i vekt.

Andre risikoer ved faste kan omfatte:

• ekstremt sulten eller overspising
• skjelving eller fysisk svakhet
• tretthet eller lav energi
• hjernetåke, eller problemer med å fokusere

Men en liten 2017 studie av 10 personer med type 2 diabetes viste at fasting i 18 til 20 timer om dagen kan føre til mer kontrollerte nivåer av blodsukker.

Når det er sagt, hvis du har diabetes, er langsiktig OMAD sannsynligvis ikke riktig for deg. Og selvfølgelig bør du konsultere legen din før du drastisk endrer kostholdet ditt.

Forskning som dateres til 2005 viser at faste kan forbedre kroppens motstand mot sykdom ved å sette cellene under et «positivt stress», på en lignende måte som å løfte vekter forårsaker rifter som får muskelfibre til å vokse seg sterkere igjen.

Forlenget faste der kun vann inntatt har også vært knyttet til en redusert frekvens av sykdommer, som kreft og diabetes, i en 2016 studie med mus som subjekter.

I en Kartgjennomgang for 2018 av 768 pasienter på medisinsk anlegg, ble det funnet at begrenset faste som bare var vann ikke resulterte i noen langsiktige medisinske komplikasjoner.

Den generelle medisinske konsensus er at det sannsynligvis er trygt for de fleste friske voksne å faste innimellom. Studiene som er notert her refererer imidlertid til generell intermitterende faste eller dager med faste bare vann. Det er ikke mange studier spesifikt på risikoen eller fordelene ved OMAD.

Betyr det at du bør?

Svaret er forskjellig for alle. Hvorvidt OMAD er riktig fastende diett eller ikke er noe du bør diskutere med din primærhelsepersonell.

Da jeg bestemte meg for å prøve OMAD for noen måneder siden, holdt jeg allerede på med periodisk faste, og ideen om å gå ned i vekt mens jeg spiste hva jeg ville var tiltalende. I tillegg likte jeg ideen om å utfordre meg selv og presse meg gjennom ubehagelige sultplager.

Å spise en gang om dagen er ikke så sprøtt eller farlig som du kanskje tror, ​​men det er det ikke for alle. Personlig vil jeg ikke anbefale det som en langsiktig måte å spise på i uker eller måneder av gangen.

En studie fra 2016 kobler imidlertid det å spise ett eller to måltider om dagen til en reduksjon i BMI, og noen mennesker har gode resultater som gjør OMAD til en livslang forpliktelse.

Foruten MMA-fighter Herschel Walker (nevnt ovenfor), er et annet eksempel Blake Horton, den dratt YouTuberen som regelmessig legger ut videoer av massive måltider som kylling taco pizza eller en 7-lb burrito av fruktige småstein.

Som de fleste andre, var OMAD litt for vanskelig for meg å gjøre hver dag. Hvis du vil prøve å faste, men er skremt av OMAD, kan du vurdere noe mer håndterlig for din daglige måltidsplan, som 5:2-dietten eller Warrior-dietten.

Men jeg spiser fortsatt bare en gang om dagen nå og da, spesielt når jeg har det veldig travelt eller etter å ha spist en stor middag kvelden før. Det er også en fin måte å øve disiplin på og utfordre deg selv på.

Nøkkelen til suksess med OMAD, som alle andre dietter, er å lytte til kroppen din.

Endre ting hvis du merker alvorlige negative effekter, og merk at det er greit å være sulten fra tid til annen. Du kan finne deg selv å nå nye nivåer av fokus og produktivitet når kiloene smelter bort.

Hvis ikke, har du i det minste færre oppvask å rydde opp!

Raj er en konsulent og frilansskribent som spesialiserer seg på digital markedsføring, trening og sport. Han hjelper virksomheter med å planlegge, lage og distribuere innhold som genererer potensielle kunder. Raj bor i Washington, DC, området hvor han liker basketball og styrketrening på fritiden. Følg ham videre Twitter.