Hva er projeksjon?
Hva er projeksjon?
Har noen noen gang bedt deg om å slutte å projisere følelsene dine over på dem? Mens projisering ofte er forbeholdt psykologiens verden, er det en god sjanse for at du har hørt begrepet brukt i argumenter og heftige diskusjoner når folk føler seg angrepet.
Men hva betyr egentlig projeksjon i denne forstand? Ifølge Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, refererer projeksjon til å ubevisst ta uønskede følelser eller egenskaper du ikke liker ved deg selv og tilskrive dem til noen andre.
Et vanlig eksempel er en utro ektefelle som mistenker at partneren deres er utro. I stedet for å erkjenne sin egen utroskap, overfører eller projiserer de denne oppførselen til partneren sin.
Hvorfor prosjekterer noen? Og er det noe som kan hjelpe noen til å slutte å projisere? Les videre for å finne ut.
Hvorfor gjør vi det?
Som mange aspekter av menneskelig atferd, kommer projeksjon ned til selvforsvar. Koenig bemerker at å projisere noe du ikke liker ved deg selv på noen andre beskytter deg mot å måtte erkjenne deler av deg selv du ikke liker.
Hun legger til at mennesker har en tendens til å føle seg mer komfortable med å se negative egenskaper hos andre enn hos seg selv.
Hvem gjør det?
«Projeksjon gjør det alle forsvarsmekanismer er ment å gjøre: holde ubehag ved oss selv i sjakk og utenfor vår bevissthet,» forklarer Koenig. Hun sier de som er mest utsatt for å projisere er de som ikke kjenner seg selv så godt, selv om de tror de gjør det.
Folk som «føler seg mindreverdige og har lav selvtillit» kan også falle inn i en vane med å projisere sine egne følelser av å ikke være gode nok over på andre, legger psykolog Michael Brustein, PsyD. Han peker på rasisme og homofobi som eksempler på denne typen projeksjoner i bredere skala.
På den annen side har folk som kan akseptere sine feil og svakheter – og som er komfortable med å reflektere over det gode, dårlige og stygge innen – en tendens til å ikke projisere. «De har ikke noe behov, siden de kan tolerere å gjenkjenne eller oppleve det negative ved seg selv,» legger Koenig til.
Hva er noen andre eksempler på projeksjon?
Projeksjon ser ofte annerledes ut for hver person. Med det sagt, her er noen eksempler fra Koenig for å hjelpe deg å få en bedre forståelse av hvordan projeksjon kan spille ut i forskjellige scenarier:
- Hvis du er ute og spiser middag og noen fortsetter å snakke og snakke og du avbryter, kan de anklage deg for ikke å være en god lytter og ønsker oppmerksomhet.
- Hvis du sterkt tar til orde for en idé om deg på jobben, kan en medarbeider beskylde deg for alltid å ville din vilje, selv om du har en tendens til å bare gå med på ideene deres mesteparten av tiden.
- Sjefen din insisterer på at du lyver om det store antallet timer du legger ned i et prosjekt når det er han som kutter ut av kontoret tidlig og ikke overholder tidsfrister.
Finnes det måter å slutte å projisere på?
Hvis du kjenner deg igjen i noen av disse scenariene, er det ingen grunn til å banke opp for det. Dette kan bare føre til mer projeksjon. Prøv heller å fokusere på Hvorfor du projiserer. Det er noen måter å gå om dette på.
Gjør litt sjelesøk
Et godt utgangspunkt, sier Brustein, er å sjekke hvordan du virkelig føler om deg selv, spesielt dine svakheter. Hva er de? Er det ting du aktivt gjør for å bidra til dem? Han anbefaler å haste opp disse spørsmålene i en journal.
Koenig er enig i viktigheten av selvrefleksjon når det kommer til projeksjon. For henne betyr selvrefleksjon «å se deg selv med løsrivelse og nysgjerrighet, aldri dømmende.»
Se på oppførselen din og se om du har en tendens til å skylde på andre for ting du gjør eller feilaktig tildeler andre negative egenskaper. Hvis du gjør det, legg merke til det og gå videre. Prøv å ikke dvele ved det og døm deg selv for hardt.
Spør noen som forstår
Det høres skremmende ut, men Koenig anbefaler å spørre noen som står deg nær hvis de merker at du projiserer. Sørg for at det er noen du stoler på og føler deg komfortabel med å snakke med. Det kan være vanskelig å ta opp i begynnelsen, men vurder å være ærlig med dem. Forklar at du prøver å bedre forstå hvordan du ser på deg selv og andre.
Bare sørg for at du er forberedt på å høre ting du kanskje ikke nødvendigvis vil høre hvis du bestemmer deg for å gjøre dette. Husk imidlertid at denne informasjonen kan hjelpe deg å lære å slutte å projisere.
Se en terapeut
En god terapeut kan være et av de beste verktøyene for å overvinne projeksjon. De kan hjelpe deg med å identifisere og adressere årsaker til at du projiserer og gi deg verktøy for å hjelpe deg å stoppe.
Hvis projisering har skadet et nært forhold, kan en terapeut også hjelpe deg med å gjenoppbygge det forholdet eller forhindre at det skjer i et fremtidig forhold.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er fem terapialternativer for ethvert budsjett.
Bunnlinjen
Det er menneskelig natur å ønske å beskytte seg mot smertefulle eller negative følelser og opplevelser. Men når denne beskyttelsen blir til projeksjon, kan det være på tide å ta en titt på hvorfor du gjør det. Å gjøre det kan forbedre ikke bare din selvtillit, men også dine forhold til andre, enten de er kollegaer, ektefelle eller nære venner.
Discussion about this post