For det første er det ikke det samme som mental helse. Mens de to begrepene ofte brukes om hverandre, fokuserer emosjonell helse på å være i harmoni med våre følelser, sårbarhet og autentisitet, sier autorisert psykolog Juli Fraga, PsyD.
Å ha god følelsesmessig helse er et grunnleggende aspekt for å fremme motstandskraft, selvbevissthet og generell tilfredshet.
Husk at det å ha god følelsesmessig helse ikke betyr at du alltid er glad eller fri for negative følelser. Det handler om å ha kompetansen og ressursene til å håndtere oppturer og nedturer i hverdagen.
Hvordan ser det ut i aksjon?
Her er en titt på noen vanlige eksempler på god følelsesmessig helse og virkningen det kan ha.
1. Legge merke til forstyrrende følelser når de oppstår
Dette lar deg navngi dem og behandle dem på sunne måter. For eksempel kan du velge å konfrontere medfølende noen som såret eller gjorde deg sint i stedet for å slå ut mot dem. Eller kanskje du velger å sette noen sunne grenser på jobb eller med kjære.
2. Å fange dine egne selvdommer
Ifølge Fraga betyr dette å gjøre den kritiske indre stemmen til en mulighet for selvkjærlighet og medfølelse.
For eksempel, når du finner deg selv engasjert i negativ selvsnakk, kan du spørre:
- «Hvis barnet, partneren eller bestevennen min snakket til meg på denne måten, hvordan ville jeg svare?»
- «Hva gjør det utfordrende for meg å behandle meg selv på samme måte som jeg behandler andre?»
3. Nysgjerrighet
Emosjonell helse blomstrer når du er nysgjerrig på dine tanker, atferd og følelser og hvorfor de kan oppstå til bestemte tider, sier Fraga.
Det er viktig å kunne spørre seg selv: «Hvorfor reagerer jeg på denne måten?» eller «Hva er det med fortiden min som kan føre til at jeg reagerer sterkt på x, y og z?»
Hvorfor er det så viktig?
Å jobbe med vår følelsesmessige helse er like viktig som å ta vare på vårt fysiske velvære.
Og det arbeidet lønner seg med:
-
Motstandsdyktighet mot stress.
Undersøkelser viser at følelsesmessig nød gjør deg mer sårbar for fysisk sykdom ved å påvirke immunsystemet ditt. - Dypere relasjoner. Når du er utstyrt med ferdighetene til å håndtere følelsene dine, er det lettere for deg å få kontakt med andre og vise mer empati og medfølelse. Du er også bedre i stand til å holde argumenter og snakke gjennom følelsene dine.
- Høyere selvtillit. Dine tanker, følelser og opplevelser påvirker måten du føler om deg selv. God følelsesmessig helse hjelper deg å se det beste i deg selv til tross for utfordringer.
- Mer energi. Å ha et positivt syn gjør at du føler deg mer energisk og hjelper deg med å fokusere og tenke klarere, mens dårlig følelsesmessig helse tømmer dine mentale ressurser og fører til utmattelse.
Hvordan kan jeg forbedre min følelsesmessige helse?
Emosjonell helse er mer en prosess enn et mål. Og sjansen er stor for at du allerede gjør noen ting som bidrar til å styrke din følelsesmessige helse.
Når du går gjennom disse tipsene, husk at følelsesmessig helse ikke handler om å alltid være i godt humør. Det handler om å ruste seg til å takle det gode, det dårlige og alt i mellom.
1. Øv på følelsesmessig regulering
Følelser kan og vil noen ganger få det beste ut av deg, men å lære mestringsstrategier for å dempe dem kan hjelpe deg å reagere i stedet for å reagere på opprørende situasjoner, råder Fraga.
Mestringsstrategier kan omfatte:
- meditasjon
- journalføring
- hører på musikk
- snakker med en terapeut
2. Trening
Hvis du er overveldet av stress på jobb eller hjemme, kan det føles umulig å trene regelmessig. Men å ta seg tid til fysisk aktivitet kan gi næring til både din følelsesmessige og fysiske helse, sier Fraga.
Mål å sette av 30 minutter om dagen til en slags fysisk aktivitet. Hvis du har kort tid, finn 10- eller 15-minutters biter av tid til å gå en rask spasertur.
3. Styrke sosiale forbindelser
Dine koblinger til andre kan ha kraftige effekter på din følelsesmessige og fysiske helse. Å holde kontakten med sine kjære kan gi en buffer når du går gjennom utfordringer,
Fremme disse forbindelsene ved å tilbringe tid med nære venner og familie, enten personlig eller over telefon.
4. Vær oppmerksom
En voksende mengde forskning kobler oppmerksomhet med mindre emosjonell reaktivitet og større relasjonstilfredshet.
Mindfulness kan være så enkelt som å fokusere på én ting om gangen, prøve en detox på sosiale medier eller gjøre husholdningsoppgaver til en mental pause. Poenget er å være konsekvent med din oppmerksomhetspraksis og dedikere selv bare noen få minutter til noe du liker.
5. Få kvalitetssøvn
Å ofre søvn gjør deg mer sårbar for stress og angst.
En studie fra 2018 fant at søvnmangel fører til flere repeterende negative tanker. Å være for sliten kan gjøre deg mer følelsesmessig reaktiv. Den emosjonelle reaktiviteten kan påvirke ditt syn, ytelse og forhold negativt.
Sørg for at du er konsekvent med søvn- og våkentider, samt optimaliser soveromsmiljøet slik at du får nok hvile.
Bunnlinjen
God følelsesmessig helse er avgjørende for ditt generelle velvære. Hvis du føler at tankene og følelsene dine får det beste ut av deg, kan det hjelpe å ta vare på kjernebehovene dine – som søvn og kontakt med dine kjære.
Hvis det ikke ser ut til å gjøre susen, bør du vurdere å jobbe med en terapeut eller en annen psykisk helsepersonell. De kan hjelpe deg med å tydelig identifisere aspektene ved din emosjonelle helse du ønsker å forbedre og hjelpe deg med å komme opp med en plan.
Discussion about this post