Hvordan lindre fingersmerter når du spiller gitar (eller andre strengeinstrumenter)

Hva får fingrene til å gjøre vondt når du spiller gitar?

De fleste bruker vanligvis ikke fingrene til å trykke ned på tynne metall- eller nylonstrenger i hverdagen.

Så når du først tar opp gitaren og bruker opptil et par timer eller mer på å øve på nye toner eller akkorder, er det ikke rart at du får vondt i fingrene!

Gjentatt kontakt med strenger kan forårsake stumpe traumer på fingertuppene

Når du først spiller et strengeinstrument, oppleves det relativt myke vevet på fingertuppene gjentatte ganger traume, ifølge en studie fra 2011.

Traumet er et resultat av konstant, repeterende kontakt med det harde materialet i strengene.

Over tid sliter denne gjentatte pressingen bort det øverste hudlaget, og eksponerer det mer følsomme og nervetette hudlaget under.

Å prøve å fortsette å leke med eksponert fingertuppvev er smertefullt nok. Men hvis du fortsetter å spille uten å la huden vokse ut igjen, kan du gjøre reell og permanent skade på huden, nervene og blodårene.

I ekstreme tilfeller kan du miste følelsen i fingertuppene helt.

Hvis du lar disse skadene gro, vil de til slutt bli til hard hud og la deg spille uten smerte. Faktisk regnes dette som en overgangsrite for mange nye gitarister.

Gjentatte isotoniske bevegelser kan belaste fingersener

Sårt og eksponert fingertuppvev er bare én type skade gitarspilling kan utsette deg for.

De repeterende bevegelsene du gjør for å spille gitar kalles isotoniske bevegelser.

Å utføre disse isotoniske bevegelsene mye over lang tid kan belaste senene i fingrene. Senene lar fingrene bevege seg flytende over gripebrettet på gitaren.

Overbruk av fingre og håndledd kan forårsake tendinopati eller sener

Hvis du ikke gir fingrene tid til å hvile mellom sanger eller konserter, kan du utvikle betennelsestilstander i fingrene og håndleddet som tendinopati eller senebetennelse.

Begge disse forholdene kan øke risikoen for en rekke hånd- eller håndleddskader som karpaltunnelsyndrom, hvorav noen kan avslutte karrieren din.

Å utvikle hard hud på fingertuppene er en overgangsritual for nye gitarister.

Hvor lang tid tar det før hard hud dannes?

Å utvikle hard hud på fingertuppene kan lindre mye av den første smerten ved å lære å spille gitar. I gjennomsnitt tar det 2 til 4 uker for hard hud å danne seg fullstendig.

Men kallusdannelsen varierer fra person til person avhengig av:

• hvor ofte du øver eller spiller
• hva slags musikk du spiller (rock, folk, metal)
• hvilke teknikker du bruker (klimpring vs. fingerplukking, enkle vs. komplekse akkorder)
• hva slags gitar du spiller (akustisk, elektrisk, bass, båndløs)
• hvilken type strenger du bruker (nylon vs. stål)
• hvor tøff fingertuppen din er før du tar opp gitaren

Husk at huden din kan gro hvis du ikke regelmessig fortsetter å spille gitar, og prosessen med å danne hard hud trenger ikke å begynne på nytt.

Hvordan få fart på kallusdannelsen

Her er noen tips for å øke hastigheten på dannelsen av callus:

• Øv mye i korte perioder, gir fingrene en pause slik at du ikke bryter opp huden.
• Start med en akustisk gitar med stålstrenger å venne fingrene til tøffe materialer.
• Bruk tykke strenger som kan gni mot fingrene og utvikle hard hud i stedet for å kutte opp fingertuppene.
• Trykk ned på en tynn kant av et kredittkort eller lignende objekt når du ikke spiller for å venne fingrene til følelsen og trykket.
• Bruk en bomullsdott med rødsprit på fingertuppene for å tørke dem ut og fremme raskere callusdannelse.

Er det ting du kan gjøre for å unngå eller redusere smerten?

Det er mye du kan gjøre for å unngå eller redusere smerten ved å spille gitar. Her er noen beste fremgangsmåter:

• Ikke trykk ned for hardt når du treffer en tone eller akkord. Mange gitarister vil fortelle deg at en lett berøring typisk vil gi deg den lyden du ønsker.
• Hold neglene korte slik at neglene ikke absorberer trykket og belaster fingrene.
• Start kort og spill lenger og lenger ettersom hard hud utvikler seg og du justerer teknikken for å redusere smerte. Spill i omtrent 15 minutter om gangen tre ganger om dagen og gå derfra.
• Bytt til lysere strenger når hard hud er bygget opp for å unngå muligheten for å bli kuttet av en tynnere streng.
• Juster avstanden mellom strengene og gripebrettet på gitaren din slik at du slipper å presse like hardt ned.

Hvordan behandle såre fingre

Her er noen hjemmemedisiner for å behandle fingersmerter før eller etter spill:

• Påfør en kald kompress for å lindre smerten og hevelsen.
• Ta en mild smertestillende medisin, slik som ibuprofen (Advil), for muskel- eller leddsmerter.
• Påfør en bedøvende salve for å lette ubehaget mellom øktene.
• Bløtlegg skadde fingertuppene i eplecidereddik mellom øktene for å fremme helbredelse.
• Snakk med helsepersonell om operasjon hvis smerten er konstant og intens, selv om du ikke har spilt på en stund.

Kan gitarspill forårsake karpaltunnel?

Langvarig gitarspilling kan øke risikoen for karpaltunnelsyndrom hvis du ikke er forsiktig.

Her er hva du kan gjøre for å redusere risikoen:

• Ta pauser mellom lange økter å slappe av muskler og sener.
• Bøy og strekk håndleddet og fingermusklene ofte for å holde dem fleksible.
• Hold hendene varme for å tillate mer fleksibilitet i muskler og sener.
• Ikke knekk knokene ofte eller i det hele tatt.
• Møt en fysioterapeut, hvis mulig, for å få regelmessig behandling for såre eller skadede muskler og leddbånd.

Her er noen flere karpaltunneløvelser du kan prøve for å redusere symptomene eller utviklingen av tilstanden.

Viktige takeaways

Enten du brenner for gitaren eller bare ønsker å kunne spille en sang eller to, vil du definitivt ikke at smerten holder deg tilbake.

Det er viktig å ta vare på fingrene innvendig og utvendig. Vær snill mot fingertuppene ved å bygge opp hard hud gradvis. Gjør hva du kan for å begrense stresset og trykket på fingerleddene og sener.

Nå kan du makulere (eller krangle, plukke eller trykke)!