Du har sikkert sett treningsballer i yogatimer og på treningsstudioet. Men disse oppblåste ballene er ikke bare gode for treningsøkter. Du kan også bruke dem under graviditet, fødsel og selv etter fødsel – og når de brukes på denne måten, blir de ofte referert til som fødselsballer.
Her er det du trenger å vite om fødselsballer, inkludert hvorfor noen kvinner anser dem som en gave under graviditet og fødsel.
Hva er en fødselskule?
Fødselsballer er i hovedsak det samme som treningsballer. De er begge laget av et slitesterkt materiale som gjør dem ekstremt vanskelige å punktere. Men treningsballer som brukes på treningsstudioet har en tendens til å være mindre enn fødselsballer.
Fødselsballer er større for komfort og har en anti-skli finish. Dette er en må-ha-funksjon for å sitte på ballen i lange perioder uten å skli av.
Så hvorfor brukes fødselsballer ofte under graviditet, fødsel og til og med etter fødselen?
For å si det enkelt, kan fødselsballer redusere smerte og hjelpe deg å føle deg mer komfortabel under fødselen. Mange fødselskuler er runde, men noen er også i form av en peanøtt.
Peanøttkuler er laget av samme materiale som en rund fødselskule. Men i stedet for å være runde, er disse kulene større på endene og har en smal midtre, som en peanøtt. Du kan ikke bruke en vanlig fødselsball mens du ligger i sengen – men du kan bruke en peanøttball i denne posisjonen.
Det er lettere å komme i en komfortabel, avslappet stilling mens du hviler eller sover, siden du kan løfte bena over eller rundt en peanøttball.
Hva er fordelene med en fødselskule?
Det er ingen regler som sier at du må bruke fødselskule under graviditet eller fødsel. Mange kvinner gjør det ikke.
men a
La oss innse fakta. Graviditet og fødsel kan være vanskelig for kroppen. Og mens alles opplevelse er forskjellig, har mange kvinner de samme generelle plagene på ryggsmerter, stress og bekken- eller magesmerter. I følge noen personlige vitnesbyrd kan en fødselsball forbedre noen av disse symptomene, noe som muliggjør en jevnere fødsel og fødsel.
Men ikke tro at du må vente til fødselen for å bruke fødselskule. En ball kan også bidra til å lindre smerte og trykk i månedene eller ukene frem til fødselen.
Å sitte på sofaen, en stol eller en hvilken som helst flat overflate kan være ubehagelig under graviditet. På den annen side kan kurven til en fødselsball avlaste trykket i bekkenet, korsryggen og ryggraden.
Å sitte på ballen i oppreist stilling kan også oppmuntre til åpning av bekkenmusklene, slik at babyen kan gå ned i bekkenet som forberedelse til fødselen.
Det er også bevis som tyder på at bruk av en fødselsball under fødselen kan redusere stress og angst, samt fødselssmerter.
I
Det er til og med forskning som tyder på at en peanøttball kan resultere i kortere aktiv fødsel, selv om det er behov for flere studier.
Hvis en fødselskule har disse potensielle fordelene, lurer du kanskje på om en fødselskule også kan fremkalle fødsel. Selv om noen kvinner kan gå i fødsel mens de sitter, roterer eller spretter på en fødselsball, er det ingen bevis som tyder på at disse ballene kan fremkalle fødsel eller ødelegge vannet ditt.
Hvordan velger du en?
For å være komfortabel på en fødselsball, er det viktig å velge riktig størrelse ball basert på din størrelse og høyde. Fødselsballer er ikke én størrelse som passer alle. De kommer vanligvis i små, mellomstore eller store. Noen fødselskuler selges fullt oppblåst, men andre baller må blåses opp etter kjøp.
For det meste bør du kunne sitte på en fødselsball med føttene plantet flatt på gulvet. Hvis du er på tærne mens du sitter, er ballen for stor. Og hvis knærne er plassert høyere enn magen, er ballen for liten.
Som en generell retningslinje tilsvarer ballstørrelser høyden.
- hvis du er 5 fot 4 tommer eller mindre: 55 cm
- hvis du er 5 fot 4 til 10 tommer: 65 cm
- hvis du er 5 fot 10 tommer eller høyere: 75 cm
Husk at anbefalingene kan variere avhengig av ballen. Så les pakkeetiketten for å se produsentens retningslinjer.
Noen produsenter kan anbefale en annen ballstørrelse basert på høyden og vekten din. Å velge riktig størrelse er viktig fordi å sitte for høyt eller for lavt til bakken kan irritere ryggen og knærne.
Hvis du bruker en fødselskule for første gang mens du er gravid, gjør det med hjelp fra en annen person for å unngå å skli av ved et uhell.
Handle fødselsballer på nett.
Hvordan kan du bruke en fødselskule?
Nå som du vet hvordan du kjøper en fødselskule, her er noen forslag til hvordan du bruker ballen under graviditet, fødsel og etter fødsel.
Under svangerskapet
Smerter i korsryggen utvikler seg ikke bare under fødselen. Noen kvinner opplever også smerter under svangerskapet. I så fall kan det å sitte på en fødselsball på jobben eller mens du ser på TV lindre noe av dette presset og hjelpe deg å føle deg mer komfortabel.
Å sitte på en fødselsball er også flott trening. Det kan styrke mage- og ryggmuskulaturen, forbedre holdningen din og forberede kroppen til levering.
Å sitte i oppreist stilling kan også endre babyen fra en posterior stilling til en fremre stilling, noe som også kan lindre ryggsmerter.
Under fødselen
Det er vanskelig å finne en komfortabel stilling under fødselen. Likevel kan bruk av en fødselsball og eksperimentere med forskjellige stillinger bidra til å lette bekken- eller ryggmargstrykket.
Du kan sitte på en fødselsball og vugge fra side til side, eller fra front til bak. Noen kvinner sitter også på en fødeball mens de lener seg fremover på et bord eller en seng, slik at partneren kan massere ryggen.
Å komme i hender og knær posisjon mens du bruker en fødsel ball kan også ta press fra korsryggen og bekkenet. Legg en pute på gulvet, og med knærne på puten, len deg fremover og klem fødselskulen.
Denne stillingen kan gi komfort hvis du nærmer deg skyvestadiet og ikke kan sitte på grunn av bekkentrykket.
Hvis du bruker en peanøttball, kan det være lurt å bruke den til å støtte bena eller kroppen mens du ligger i sengen. Det er forskjellige stillinger du kan prøve for å øke komforten under fødselen.
Etter fødsel
Etter fødsel er det helt naturlig å ha smerter eller trykk i området mellom skjeden og anus. Så det kan være ubehagelig å sitte ned.
Du kan tømme fødselskulen litt for å gjøre den mykere og mer behagelig. På denne måten kan du sitte på ballen mens du ser på TV eller slapper av, eller mens du ammer eller vugger en masete baby.
Kan du gjøre øvelser med en fødselsball?
Når du føler deg opp til det, bruk fødselsballen din til trening eller for å styrke deg selv etter fødselen.
Sprettøvelse
For denne øvelsen spretter du forsiktig på en fødselsball i noen minutter om gangen. Denne øvelsen kan forbedre stabilitet og balanse og styrke bena.
Hula hoop øvelse
Styrk og tone kjernen din med en fødselskule. Sitt på ballen med hendene på hoftene, og roter deretter hoftene i en sirkulær bevegelse som om du kaster en hulahopring.
V-sitte
Ligg på gulvet på ryggen med bena hevet og anklene hvilende på toppen av fødselskulen. Hev sakte overkroppen til du danner en V-form. Hold hoftene på gulvet. Hold denne posisjonen i 5 tellinger og senk deretter sakte overkroppen til gulvet. Gjenta for ønsket antall reps for å styrke og tone bena og magen.
Overhead ball knebøy
Stå i en tradisjonell knebøy med føttene i skulderbreddes avstand. Hold fødselskulen foran kroppen din. Bøy knærne og sett deg på huk, som om du er i ferd med å sitte i en tenkt stol. Når du setter deg på huk, løft fødselsballen over hodet. Hold posisjonen hans i ca. 5 tellinger og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta ønsket antall reps for å styrke bena, lårene, magen og armene.
En fødselskule kan gi mye trøst før og under fødselen. Det kan bidra til å lindre ryggsmerter, redusere bekkentrykket, og det kan til og med forkorte fødselen. Den eneste tingen den ikke kan gjøre, er å fremkalle fødsel. Og det beste med en fødselskule, du kan bruke den etter fødselen for å sitte komfortabelt eller komme i form.
Discussion about this post