10 bevisbaserte måter å bli smartere på

Det er vanlig å tenke på intelligens som noe man rett og slett er født med. Noen mennesker får tross alt det til å se uanstrengt ut å være smart.

Intelligens er imidlertid ikke en fast egenskap. Det er en foranderlig, fleksibel evne til å lære og stimulere hjernen din som kan forbedres over tid. Nøkkelen er å praktisere livsstilsvaner som støtter og beskytter hjernen din.

Å praktisere visse livsstilsvaner kan bidra til å forbedre din generelle intelligens, som inkluderer to typer:

Krystallisert intelligens. Dette refererer til ditt ordforråd, kunnskap og ferdigheter. Krystallisert intelligens øker vanligvis når du blir eldre.
Flytende intelligens. Også kjent som flytende resonnement, er flytende intelligens din evne til å resonnere og tenke abstrakt.

Les videre for å lære hva vitenskapen har å si om de forskjellige måtene du kan være i stand til å øke både din krystalliserte og flytende intelligens.

1. Tren regelmessig

Å holde seg fysisk aktiv er en av de beste måtene å forbedre hjernefunksjonen på.

I følge a 2018 studie, fremmer lett trening aktivitet i hippocampus, som er involvert i hukommelsen. Det forbedrer også forbindelsen mellom hippocampus og andre hjerneområder som regulerer hukommelsen.

EN 2014 studie fant også at trening øker volumet av hippocampus. Forfatterne av studien spekulerte i at aerob aktivitet fremmer veksten av nevroner, noe som øker hjernens struktur og funksjon.

For å nyte de kognitive fordelene ved trening, er det viktig å gjøre det regelmessig. Den gode nyheten er at du ikke trenger å trene kraftig for å høste fordelene.

Nybegynnervennlige treningsideer inkluderer:

gå
yoga
fotturer
kroppsvektsøkter

2. Få nok søvn

Søvn er også viktig for å støtte optimal kognitiv funksjon. Når du sover, konsoliderer hjernen din minner du har skapt gjennom dagen. Det forbedrer også hjernens evne til å lære ny informasjon når du våkner.

Faktisk er tilstrekkelig søvn så viktig at a 2019 studie fant at selv mild søvnmangel påvirker arbeidsminnet negativt.

3. Mediter

En annen måte å bli smartere på er å praktisere meditasjon.

I en eldre studie fra 2010 var meditasjon assosiert med bedre eksekutiv funksjon og arbeidsminne. Disse effektene ble observert etter bare fire dager med meditasjon.

EN 2019 studie fant lignende resultater. Etter at deltakerne fullførte 8 uker med 13-minutters guidede meditasjonsøkter, økte oppmerksomheten, gjenkjennelsesevnen og arbeidsminnet. Deltakernes angst og humør ble også bedre.

Forskerne spekulerte i at disse kognitive effektene skyldtes de emosjonelle fordelene ved meditasjon.

Det er mange måter å meditere på. Du kan:

bruk meditasjonsapper
lytte til guidede meditasjonsvideoer
delta på en meditasjonstime

4. Drikk kaffe

Adenosin er et kjemikalie i hjernen som stopper frigjøringen av stimulerende stoffer i hjernen din. Imidlertid blokkerer koffeinet i kaffe adenosin, noe som gjør at disse stoffene kan gi deg et løft av energi. Dette kan bidra til å fremme læring og mental ytelse.

EN 2014 studie også fastslått at koffeininntak kan øke oppmerksomheten, noe som kan hjelpe deg med å holde fokus og bedre i stand til å ta inn ny informasjon.

Det er imidlertid best å drikke kaffe med måte. Å drikke for mye koffein kan øke angsten og gjøre deg nervøs.

5. Drikk grønn te

Å nippe til grønn te kan også støtte hjernefunksjonen din. Noen av disse effektene skyldes koffein i grønn te, som finnes i små mengder. Grønn te er også rik på et kjemikalie kalt epigallocatechin gallate (EGCG).

I følge a 2019 anmeldelseEGCG kan lette veksten av aksonene og dendrittene i nevronene. Aksoner og dendritter gjør det mulig for nevroner å kommunisere og fullføre kognitive oppgaver.

I tillegg, a 2017 anmeldelse konkluderte med at grønn te øker oppmerksomheten og arbeidsminnet. Dette skyldes sannsynligvis kombinasjonen av fordelaktige komponenter i grønn te, snarere enn et enkelt stoff.

6. Spis næringsrik mat

En annen måte å øke hjernehelsen på er å spise mat med næringsstoffer som støtter hjernens funksjon. Dette inkluderer matvarer rike på omega-3 fettsyrer, flavonoider og vitamin K.

Omega-3 fettsyrer

I følge a 2017 anmeldelse, er omega-3 fett viktige komponenter i hjernens struktur. Rike kilder inkluderer:

fet fisk
skalldyr
tang
lin
avokado
nøtter

Flavonoider

Flavonoider er gunstige planteforbindelser med nevrobeskyttende fordeler.

I følge a 2015 anmeldelseflavonoider er assosiert med positive kognitive utfall, inkludert økt eksekutiv funksjon og arbeidsminne.

Rike kilder til flavonoider inkluderer:

bær
te
kakao
soyabønner
korn

Vitamin K

I følge a 2019 anmeldelse, spiller vitamin K en rolle i hjernecellenes overlevelse og kognitiv ytelse. Det finnes først og fremst i bladgrønt, for eksempel:

kål
spinat
krager

7. Spill et instrument

Å spille et instrument er en morsom og kreativ måte å øke intelligensen din på. Det involverer ferdigheter som:

auditiv persepsjon
fysisk koordinasjon
hukommelse
mønstergjenkjenning

Dette utfordrer dine sensoriske og kognitive evner, ifølge en 2013 anmeldelse. Som et resultat kan det å spille et musikkinstrument bidra til å øke din kognitive og nevrale funksjon.

Hvis du er en erfaren musiker, utfordre deg selv ved å lære nye sanger eller sjangere. Hvis du ikke vet hvordan du spiller et instrument, husk at det aldri er for sent å begynne. Du kan finne mange gratis veiledningsvideoer på nettet for å komme i gang.

8. Les

Forskning viser at lesing også kan bidra til å øke intelligensen din.

I følge en anmeldelse fra 2015 stimulerer lesing alle deler av hjernen din, sammen med de nevrale forbindelsene mellom dem.

Det er fordi det krever flere kognitive funksjoner, inkludert:

Merk følgende
forutsi
Arbeidsminne
langtidslagringsminne
abstrakt resonnement
forståelse
visuell behandling av bokstaver

EN 2013 studie også fastslått at lesing forbedrer tilkoblingen mellom hjerneregioner involvert i forståelse. Denne effekten kan vare et par dager etter lesing, noe som tyder på langsiktige fordeler.

9. Fortsett å lære

Hvis du ønsker å øke intelligensen, mål å være student for livet. En lengre utdanningstid er knyttet til høyere intelligens, ifølge a 2018 anmeldelse.

En annen 2019 anmeldelse funnet ut at etterutdanning også øker kognitiv funksjon og beskytter hjernen din.

Å fortsette utdanningen din betyr ikke at du trenger en grad. Du kan:

lytte til podcaster
se TED-foredrag
delta på forelesninger eller workshops
få en ny hobby
lære et nytt språk
lese bøker om et nytt emne

10. Sosialisere

Siden mennesker er sosiale skapninger, kan det å være sosial også forbedre din mentale form. Det er fordi sosialisering stimulerer sinnet og kognitive evner, ifølge a 2018 studie.

Hvis du synes det er vanskelig å møte nye mennesker eller skape relasjoner, kan det være lurt å vurdere følgende:

frivillig i samfunnet ditt
bli med i en klubb, treningsstudio eller idrettslag
ta en klasse
bli med i en bokklubb
kontakt igjen med gamle venner

Bunnlinjen

Husk at intelligens ikke handler om å vite mer enn andre mennesker. Det handler om å stimulere hjernen, kunne løse problemer og lære nye ting.

Ved å være nysgjerrig og følge tipsene som er skissert ovenfor, kan du kanskje øke hjernehelsen din og forbedre intelligensen din over tid.