Trapezius er et stort bånd av muskler som spenner over øvre rygg, skuldre og nakke. Du kan utvikle triggerpunkter langs båndene til trapezius. Dette er hevede deler av muskelen som kan være smertefulle.
Triggerpunkter kan utvikles av mange årsaker, inkludert fra trening, inaktivitet eller arbeid i lengre perioder med dårlig holdning eller med hodet ned.
Denne artikkelen vil utforske trapezius triggerpunkter (TTP) og hvordan du kan behandle dem for å eliminere muskelsmerter.
Hva er TTP?
Triggerpunkter er hevede flekker langs et muskelbånd. De er en av de
TTP forekommer i trapezius-muskelen. Dette er en veldig stor ryggmuskel som strekker seg fra under skulderbladene, opp til skuldrene og deretter langs nakken.
Du kan kanskje føle de hevede flekkene i muskelen. De kan føles som en knute i øvre del av ryggen, skulderen eller nakken. Triggerpunktene kan føles spesielt smertefulle ved berøring, og smerten kan stråle utover nærområdet.
Det er to typer triggerpunkter: aktive og latente. Aktive triggerpunkter gjør vondt når du beveger deg. Latente triggerpunkter gjør bare vondt når noen legger press langs den hevede delen av muskelen.
Hva forårsaker TTP?
TTP oppstår av mange årsaker. Noen av årsakene inkluderer:
- traume
- repeterende bevegelse
- utøve sport eller delta i fysisk aktivitet
- inaktivitet
- dårlig holdning
- holde hodet for lenge fremover
- bruke skulderen til å holde telefonen mot øret
- sitter i en stol uten skikkelig ryggstøtte eller armlener
- flytte tunge gjenstander ved hjelp av dårlige løfteteknikker
- bære tunge vesker, ryggsekker eller vesker på den ene skulderen
- har vitaminmangel
- får ikke nok søvn
- har en eksisterende tilstand i leddene dine
Hva er symptomene på TTP?
Triggerpunkter kan forårsake smerte så vel som begrensninger i hvordan du beveger musklene. Du kan legge merke til at smerten er nær stedet for triggerpunktet, eller at den stråler ut i hele muskelen.
Du kan også oppleve TTP-symptomer utenfor musklene dine, kanskje i form av:
- en hodepine
- øresus
- kjevesmerter
- nakkevipping
Hvor er TTP vanligvis plassert?
TTP kan oppstå bak i nakken, langs toppen av skuldrene og noen få steder langs skulderbladene.
Du kan oppleve triggerpunktsmerter i andre muskler. For eksempel kan triggerpunkter også oppstå i brystet, forsiden av nakken, nær albuene, og nær forsiden og baksiden av knærne.
Når må jeg oppsøke legen min?
Det kan være lurt å oppsøke lege om TTP hvis du merker at smerten blir verre eller hvis den påvirker hverdagen eller evnen til å delta i aktiviteter som sport eller regelmessig trening.
Sårhet eller smerter i nakke, skuldre eller øvre del av ryggen kan begrense din evne til å fullføre oppgaver på jobben, sove godt eller føle deg komfortabel.
Legen din vil utføre en undersøkelse for å diagnostisere TTP. De vil spørre om helsehistorien din og gjennomføre en fysisk undersøkelse.
Denne eksamen vil se etter endringer i trapezius-muskelen din, for eksempel:
- tetthet
- tilstedeværelsen av en knute
- rykninger
Legen din vil også spørre deg om hvilken type smerte du opplever.
Hvordan behandler du smerte og ubehag forårsaket av TTP?
Det finnes flere metoder for behandling av TTP. Disse inkluderer medisiner samt livsstilsendringer og alternative behandlinger.
En lege kan anbefale at du eksperimenterer med en kombinasjon av tilnærminger for å hjelpe deg med å håndtere tilstanden. Avsnittene nedenfor vil diskutere noen av disse tilnærmingene.
Medisiner
En lege kan anbefale en oral smertestillende middel, en muskelavslappende medisin eller en sovemedisin for å bekjempe smerte fra TTP. Hvis disse medisinene ikke hjelper, kan legen din også anbefale en lokalbedøvelse eller til og med en steroidinjeksjon.
Livsstilsjusteringer
Det er flere metoder du kan prøve hjemme for å redusere TTP-smerter og ubehag.
En enkel måte å lindre TTP-smerter på er å påføre varme eller is på det berørte området.
Det kan også være nyttig å avstå fra vanlige atletiske aktiviteter eller endre treningsplanen for å hvile trapezius-muskelen i noen dager eller uker.
Å strekke og gjøre endringer i dine daglige aktiviteter kan også hjelpe til med å behandle ubehag og smerte. For eksempel,
Øvelser inkludert:
- sirkler rundt skuldrene
- utvide og bøye nakken
- rotere nakken
Det er mange øvelser du kan prøve for å strekke trapezius.
Noen metoder for å forbedre holdningen inkluderer å unngå gummiputer, sitte i stoler med god ryggstøtte og riktige armlener, og sitte oppreist mens du arbeider på en datamaskin. Du kan også prøve disse 12 øvelsene.
Studien anbefalte også at deltakerne reiser seg fra pultene hvert 20. til 30. minutt for å strekke seg og gå rundt.
Alternative og komplementære behandlinger
Det er flere alternative behandlingsmetoder du kan utforske for å behandle TTP. Hvis du bruker disse metodene i kombinasjon med smertestillende medisiner eller andre behandlinger fra legen din, regnes de som komplementære behandlinger.
Noen alternative behandlinger inkluderer:
- massasje
- kopping
- kryoterapi
- akupunktur
- akupressur
- dry needling
Manuell trykkavlastning
En type massasje som kan bidra til å lindre TTP er kjent som manuell trykkavlastning. Denne massasjeteknikken bruker tommelen eller fingertuppen til å trykke på et triggerpunkt. Dette antas å forlenge muskelen og bidra til å lindre tetthet og smerte.
Iskemisk kompresjon
En annen type massasje er iskemisk kompresjon. En profesjonell terapeut kan legge press på triggerpunktene ved å bruke et instrument laget av tre, plast eller gummi.
Dette vil påføre direkte vertikalt trykk på triggerpunktet.
Kopping
Cupping er en annen alternativ behandling som kan lindre TTP-smerter og ubehag.
Denne praksisen oppsto i Kina for tusenvis av år siden. Det er to teknikker: våt og tørr kopping. En utøver bruker kopper som suger til kroppen for å legge press på akupunkturpunkter og endre blodstrømmen.
Hvilke forholdsregler bør du ta?
Husk at alternative terapier er tilnærminger som faller utenfor tradisjonell medisinsk praksis.
Snakk med en lege om disse metodene før du prøver noe, siden noen av disse terapiene kan utgjøre en risiko for helsen din. Sørg også for at du søker tjenester fra lisensierte fagfolk for å sikre at du mottar kvalitetspleie.
Smerter i nakke, skuldre og rygg kan være forårsaket av TTP. Det er mange måter å behandle denne tilstanden på. For eksempel kan en lege anbefale en kombinasjon av medisiner, livsstilsjusteringer og alternative behandlinger.
Sørg for å diskutere eventuelle problemer som kan oppstå fra TTP-behandling med legen din.
Discussion about this post