Årsaker til stress: Gjenkjenne og håndtere stressfaktorene dine

Hva forårsaker stress?

Telefonen ringer av røret. Innboksen din er overfylt. Du er 45 minutter forsinket til en frist og sjefen din banker på døren din og spør hvordan det går med det siste prosjektet ditt. Du er mildt sagt stresset.

Dette er alle eksempler på akutt stress. De er kortsiktige, de varer ikke lenger enn arbeidsdagen din, og de kan faktisk være til fordel for helsen din på noen måter. Men hvis livet ditt føles slik hver dag i uken, kan det hende du opplever langvarig eller kronisk stress. Denne typen stress kan være farlig for helsen din hvis du ikke jobber for å overvinne det eller takle effektene.

Store stressfaktorer inkluderer pengeproblemer, jobbproblemer, forholdskonflikter og store endringer i livet, for eksempel tap av en kjær. Mindre stressfaktorer, som lange daglige pendler og forhastede morgener, kan også øke over tid. Å lære å gjenkjenne kilder til stress i livet ditt er det første trinnet i å håndtere dem.

Personlige problemer

Helse

Aldring, diagnose av en ny sykdom og symptomer eller komplikasjoner fra en pågående sykdom kan øke stresset ditt. Selv om du ikke har helseproblemer selv, kan noen nær deg takle en sykdom eller tilstand. Det kan også øke stressnivået ditt. I følge American Psychological Association (APA) rapporterer mer enn halvparten av omsorgspersonene at de føler seg overveldet av mengden omsorg familiemedlemmer trenger.

Forhold

Krangel med din ektefelle, forelder eller barn kan øke stressnivået ditt. Når dere bor sammen, kan det være enda mer stressende. Problemer mellom andre medlemmer av familien eller husholdningen din kan også forårsake stress, selv når du ikke er direkte involvert.

Personlig tro

Krangel om personlig, religiøs eller politisk tro kan utfordre deg, spesielt i situasjoner der du ikke kan fjerne deg selv fra konflikten. Store livshendelser som får deg til å stille spørsmål ved din egen tro kan også forårsake stress. Dette gjelder spesielt hvis troen din er forskjellig fra de som står deg nærmest.

Emosjonelle problemer

Når du føler deg ute av stand til å forholde deg til noen, eller du trenger å uttrykke følelsene dine, men ikke kan, kan det tynge deg ned med ekstra stress. Psykiske lidelser, inkludert depresjon og angst, øker bare den følelsesmessige belastningen. Positive utløp for følelsesmessig frigjøring og behandling for psykiske lidelser er viktige deler av effektiv stressmestring.

Livet forandrer seg

Dødsfallet til en kjær, bytte jobb, flytte hus og sende et barn på college er eksempler på store endringer i livet som kan være stressende. Selv positive endringer, som pensjonering eller å gifte seg, kan forårsake en betydelig mengde stress.

Penger

Økonomiske problemer er en vanlig kilde til stress. Kredittkortgjeld, husleie eller manglende evne til å forsørge familien din eller deg selv kan sette en alvorlig mengde stress på deg. I dette samfunnet, hvor det legges så mye vekt på hva du har og hva du har råd til, er økonomisk stress noe som nesten alle kan relatere til. I følge APA sier nesten tre fjerdedeler av amerikanerne at økonomi er en kilde til stress i livet deres.

Hvordan stress påvirker huden din

Sosiale problemer

Okkupasjon

Forskning har vist at press og konflikt fra en jobb kan være en stor kilde til stress. I følge APA opplever anslagsvis 60 prosent av amerikanerne stress relatert til arbeidet deres.

Diskriminering

Å føle seg diskriminert kan forårsake langvarig stress. Du kan for eksempel oppleve diskriminering på grunnlag av rase, etnisitet, kjønn eller seksuell legning. Noen mennesker møter diskriminering og stresset det forårsaker nesten hver dag.

Miljø

Usikre nabolag, kriminalitetsrammede byer og andre sikkerhetsproblemer kan føre til kronisk stress.

Traumatiske hendelser

Personer som har opplevd en traumatisk hendelse eller livstruende situasjon, lever ofte med langvarig stress. For eksempel kan du oppleve langvarig stress etter å ha overlevd et ran, voldtekt, naturkatastrofe eller krig. I mange tilfeller kan du faktisk ha posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

PTSD er en kronisk angstlidelse forårsaket av en traumatisk hendelse eller serie av traumatiske hendelser. I følge United States Department of Veterans Affairs National Center for PTSD, er den estimerte livstidsprevalensen av PTSD blant amerikanere rundt 7 prosent. Lidelsen er mer vanlig blant kvinner, så vel som veteraner og overlevende etter overgrep.

Håndtere stress

Alle opplever stress fra tid til annen. På kort sikt kan akutt stress gi deg den motivasjonen du trenger for å klare deg gjennom en tøff situasjon eller møte en presserende deadline. Over tid kan imidlertid langvarig (kronisk) stress påvirke helsen din negativt. Hvis du føler deg nedslitt, overveldet eller bekymret med jevne mellomrom, kan du ha kronisk stress.

Å identifisere årsakene til stress i livet ditt er det første trinnet i effektiv stressmestring. Etter at du har funnet ut hva stressfaktorene dine er, kan du ta skritt for å redusere eller unngå dem. Du kan også ta i bruk sunne livsstilsvaner og strategier for å håndtere effekten av stress. For eksempel kan det å spise et godt balansert kosthold, trene regelmessig og få nok søvn hjelpe deg til å føle deg mer rolig, fokusert og energisk. Å praktisere avspenningsteknikker, som rytmisk pust, meditasjon eller yoga, kan også bidra til å lindre stress og angst. For å lære flere stressmestringsstrategier, snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell.