Hvordan beholde din &^#! sammen mens foreldre gjennom en pandemi.
Koronavirus-relatert angst knuser stort sett alle akkurat nå.
Men hvis du er forelder til et lite barn, har du sannsynligvis en annen presserende bekymring: Hvordan komme deg gjennom dagen mens du samtidig prøver å jobbe og underholde barna dine eller få dem til å gjøre skolearbeidet på nettet. Og har ingen anelse om hvor lenge du må holde på med denne vanvittige sjongleringen.
Akkurat nå har vi akkurat null svar på hvordan ting kan se ut neste uke eller neste måned, både for oss selv og for verden. Hva vet vi sikkert? «Barn er intuitive. Hvis du er full av angst, kommer de til å føle det, sier Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, grunnlegger av Whole Heart Maternal Mental Health i Philadelphia.
Med andre ord, selv mens du sjonglerer frykt for en pandemi med frykt for hvordan du skal klare ditt neste Zoom-møte uten at barnet ditt smelter sammen i bakgrunnen, må du holde deg rolig av hensyn til familien din. Her deler Borish seks smarte strategier som kan hjelpe.
Vit at følelsene dine er 100 prosent gyldige. Selv om de er stygge
Du kan veksle mellom å føle deg engstelig eller rett og slett desperat etter å ha alle hjemme 24/7 og minne deg selv på at situasjonen din kan være mye, mye verre. Du kan også føle deg som en dårlig forelder fordi du gruer deg til å bli innelukket med avkommet ditt.
Alle disse følelsene er helt akseptable. «Akkurat nå føler folk seg fanget,» sier Borish. «Fortell deg selv at det er greit at du føler deg fortvilet eller engstelig akkurat nå, og det er greit at du ikke vil sitte fast i huset med barna dine. Det gjør deg ikke til en dårlig forelder.»
Å akseptere hvordan du føler deg vil ikke hindre pjokk fra å ødelegge huset eller tredjeklassingen din fra å nekte å gjøre leksene hennes. Men det vil stoppe flom av skyldfølelse, så du har en ting mindre å være nedstemt over.
Lag daglige ankere
Å strukturere dagene vil ikke bare hjelpe alle med å få jobben gjort. Det gir deg en sårt tiltrengt følelse av trygghet. «Vi trenger forutsigbarhet og repetisjon. Vi må vite hva som kommer videre. Disse grensene hjelper oss til å føle oss trygge, sier Borish.
Dette trenger ikke nødvendigvis å involvere en av de fargeblokkerte timeplanene. Hvis ideen om å kartlegge hver time bare stresser deg mer, start med å fokusere på noen få ankere alle kan stole på. Sett deg ned for en skjermfri frokost som en familie før du begynner på jobb eller skole, foreslår Borish. Kom deg ut for en sosialt fjern spasertur eller sykkeltur hver ettermiddag.
Sist men ikke minst? «Hold barnas sengetid konsekvent,» sier Borish. De trenger fortsatt søvn selv om de ikke fysisk går på skole eller barnehage. Og det å kunne stole på den nattlige stilletiden kan hjelpe du fortsett, spesielt på harde dager.
Gå tilbake til grunnleggende egenomsorg
Å ta vare på deg selv er vanskeligere når du er i krisemodus, men det er enda viktigere for å holde stressnivået i sjakk.
Start med å spise godt. «Ikke overdriv med sukker eller matvarer som vil påvirke humøret ditt negativt,» sier Borish. Gjør det til en prioritet å få en eller annen form for trening hver dag også, men du kan. «Les en bok eller ta en kopp te. Og sett ansiktet i solen selv om det betyr å stå ved vinduet, sier hun.
Å finne tid til å gjøre ting for deg selv akkurat nå kan være vanskeligere enn vanlig, men det er ikke umulig. Ta skift med partneren din etter jobb eller i helgene slik at hver av dere kan ha litt tid til å være helt fri. Hvis du flyr alene, sett av tid til deg selv før barna våkner eller etter at de legger seg. Selv om du har arbeid og gjøremål å ta igjen, kan du fortsatt bruke 15 minutter.
Ikke vær en åpen bok med barna dine
Du kan være livredd til kjernen akkurat nå. Eller i ferd med å miste &^#! hvis du ikke kan få 5 minutter alenetid ASAP. Men det har du fikk å holde det sammen foran barnet ditt. «Bare fordi du er engstelig betyr ikke at du får projisere det på barnet ditt,» sier Borish. Du vil ikke at de skal føle at de må ta vare på deg.»
Hvis du nærmer deg poenget med å miste det totalt, hold deg til den samme strategien som får deg gjennom hverdagens stressende situasjoner med barna dine: Gå bort, ta noen minutter til å omgruppere, og kom tilbake når du føler deg roligere.
Det er viktig å snakke om hva som skjer og gi barna et vindu inn i hvordan du har det, selvfølgelig. Bare gjør det på en alderstilpasset måte. I stedet for å si hvor redd eller stresset du er, vær sårbar på en måte som fokuserer på barnets følelser, anbefaler Borish. Til en 5-åring kan du si «Å ikke få ta deg med til lekeplassen er vanskelig for meg også.» Til en preteen kan du si: «Jeg er også veldig skuffet over at du ikke kan dra på klasseturen i åttende klasse.»
Ta dype åndedrag i magen
De hjelper til med å senke pulsen og tette flom av stresshormoner som kortisol til hjernen din, noe som gjør dem øyeblikkelig avslappende. Og du kan gjøre dem når som helst, hvor som helst. Inkludert når du hører barna dine slåss i det andre rommet eller når en kollega kommer med en irriterende kommentar om å ha pjokk i fanget under en Zoom-konferanse.
Prøv å innlemme dype pustpauser gjennom dagen, og ta en bokstavelig pust når du føler at spenningen virkelig begynner å stige, foreslår Borish. Disse øvelsene er enkle å gjøre og tar bare noen få minutter.
Ring en profesjonell
Hvis du kommer til et punkt hvor du føler deg overveldet eller har problemer med å takle, ta kontakt med en psykisk helseterapeut. «En ting som er viktig å vite er at terapi kan gjøres på hvilken som helst plattform akkurat nå,» sier Borish.
Mens psykisk helsepersonell vanligvis krever rådgivning for å finne sted på kontoret, kan terapeuter for tiden tilby rådgivning på telefon eller via videokonferanse, selv om du er en ny pasient. «Vi er trent for dette, så bruk oss. Vi er her, sier hun.
Marygrace Taylor er helse- og foreldreskribent, tidligere redaktør av KIWI-magasinet og mor til Eli. Besøk henne kl marygracetaylor.com.
Discussion about this post