Angstdrømmer er en ting – Slik takler du det

Hvorfor det skjer

En angstdrøm refererer kort sagt vanligvis til enhver drøm som forårsaker stress eller nød.

Du kan føle deg panikk eller nervøs under drømmen, men disse følelsene kan også henge igjen etter at du våkner, og din generelle uro kan vedvare utover dagen.

Selv om mareritt ofte inspirerer til en følelse av terror som er mer intens enn generell angst, teller disse også som angstdrømmer, siden angst på dagtid kan gjøre mareritt mer sannsynlig.

Noen generelle årsaker til mareritt og angstdrømmer inkluderer:

• frykt eller stress
• nyere livsendringer, spesielt de som provoserer usikkerhet eller annen nød
• traumatiske hendelser

• søvnløshet eller forstyrret søvn

• bruk av stoffer, inkludert alkohol

Men hvordan utløser angst opprørende drømmer?

Som du kanskje allerede vet, forblir hjernen din aktiv mens du sover. Den bruker denne tiden til å utføre viktige oppgaver som hjelper til med å friske opp kroppen din og holde viktige prosesser i gang på optimale nivåer.

På godt og vondt involverer en del av denne nattlige hjerneaktiviteten noen ganger å lappe minner og sensasjoner til en semi-narrativ. Det følger derfor at hvis dine siste tanker og følelser forårsaker stress og frykt, vil drømmene dine sannsynligvis følge et lignende mønster.

Ikke alle som lever med angst vil ha vonde drømmer, men forskning tyder på at angst kan spille en betydelig rolle i nattestress.

I en 2014 studie av 227 voksne hadde de som oppfylte kriteriene for generalisert angstlidelse flere vonde drømmer enn deltakere som ikke hadde angst.

Studieforfatterne fant også bevis som tyder på at dårlige drømmer førte til større følelse av angst og depresjon på dagtid og lavere livskvalitet.

Kort sagt, angst og mareritt kan fôre inn i hverandre, og skape en ubehagelig syklus.

Betyr drømmene noe?

Drømmer gir ofte ikke mye mening. Noen av drømmene dine kan virke veldig klare og sammenhengende, men har noen få urealistiske elementer. Kanskje du er naken på jobb, eller du har vinger, eller du snakker med en kjendis.

Men bare fordi du drømmer om disse tingene betyr det ikke at de vil skje, og det samme gjelder angstdrømmer.

Kanskje du fortsetter å drømme om å gå glipp av en avsluttende eksamen eller at partneren din er utro. Når du våkner, kan du føle deg redd for at disse mulighetene skal bli virkelighet.

Vanligvis betyr imidlertid ikke disse drømmene noe dypere enn kanskje noen underbevisste (eller bevisste) bekymringer om at disse tingene skjer.

Hvis du bruker mye tid på å bekymre deg for muligheten for at partneren din blir utro, er det forståelig at disse bekymringene kan dukke opp i drømmene dine, selv når de vises på abstrakte måter.

Drømmeutforskning er et stort fagfelt, og mange teorier om hva som drømmer kunne mener finnes. Imidlertid er det ingen vitenskapelig forskning som støtter ideen om at drømmer kan forutsi fremtidige hendelser.

Så hvis du har lagt merke til en økning i engstelige drømmer, spesielt før en viktig hendelse, gjør hjernen din deg sannsynligvis bare oppmerksom på stresset du står overfor.

Å sove igjen

Å sovne etter å ha våknet fra en vond drøm er ikke alltid lett, men det er et par ting som kan hjelpe deg med å lukke øynene.

Prøv noe avslappende

En avslappende aktivitet kan hjelpe deg med å sette hjernen tilbake i dvalemodus. Det trenger ikke å være kjedelig eller kjedelig, akkurat, men det bør ikke vekke deg opp igjen. Prøve:

• en varm drikke
• stille musikk
• en beroligende podcast
• en favorittbok, eller en med sakte tempo

• puste- eller meditative øvelser

Bare hold lysene dempet og prøv å unngå å se på TV eller bla gjennom telefonen, siden det kan vekke deg enda mer.

ASMR-videoer hjelper mange mennesker med angstrelaterte søvnproblemer med å slappe av, så det kan være ett unntak fra denne regelen å vurdere.

Kom deg opp

Hvis tiden strekker seg og det ser ut til at du ikke klarer å sovne igjen, ikke bli i sengen. Det er lett å bli frustrert og opprørt når du ikke får sove igjen, men dette gjør ofte ting verre.

Så ta en drink med vann, ta en tur rundt i huset, eller prøv et varmt bad. Vent med å gå tilbake til sengen til du begynner å føle deg trøtt igjen.

Uansett hva du gjør, ikke se på klokken

Du våkner og merker umiddelbart klokken. Ti minutter senere er du fortsatt våken. Det går ti minutter til, og før du vet ordet av det, har du ligget våken i nesten en time.

Nå er du mindre engstelig for drømmen din og mer stresset over all søvnen du har gått glipp av. Jo mer tid som går, jo mer frustrert føler du deg.

Hvis du har angstdrømmer regelmessig, har du sannsynligvis opplevd dette mange ganger. For å unngå å øke stresset, sjekk klokken eller telefonen en gang når du våkner, hvis du trenger det, så ikke se på den igjen.

Du vil mest sannsynlig ha lettere for å sovne igjen hvis du ikke bekymrer deg for hva klokken er eller hvor lenge du har vært våken.

Forhindre dem i fremtiden

Selv om du ikke alltid kan unngå angst helt, kan du gjøre mye for å håndtere engstelige tanker.

Å redusere angst på dagtid kan være til fordel for helsen din generelt, men det kan også hjelpe deg med å få bedre søvn.

Start en beroligende sengetidsrutine

En rutine med aktiviteter som hjelper deg å slappe av og slappe av før du legger deg, kan hjelpe deg med å få bedre søvn.

Slå av TV-en og datamaskinen og sett telefonen til side omtrent en time før du legger deg.

Prøv deretter:

• lesning
• hører på musikk
• meditere
• tar et bad

Journalføring rett før sengetid kan tilby en måte å uttrykke stressende eller negative tanker på. Å skrive dem ned kan hjelpe deg til å føle deg som om du fysisk avviser dem.

Når du har lagt deg, la tankene vandre til positive tanker i stedet, for eksempel mennesker eller steder du elsker, gode ting om dagen din eller tingene du setter pris på i livet.

Unngå stressende eller forstyrrende aktiviteter før sengetid

Hvis det siste du gjør før du legger deg er å gå gjennom økonomien din eller lese en plagsom e-post fra en du er glad i, vil du sannsynligvis fortsette å tenke på disse tingene når du prøver å hvile deg litt.

Det er selvfølgelig ikke mulig å unngå alle stressende oppgaver. Men hvis du vet at noe inspirerer til følelser av stress eller angst, prøv å håndtere det tidligere på dagen.

Følg den deretter med en hobby du liker eller noe annet som får deg til å føle deg bedre, som tid med din beste venn eller romantiske partner. Å gjøre noe positivt kan bidra til å lindre angsten forårsaket av den ubehagelige oppgaven og tilbakestille humøret.

Sett av tid til trening

Trening har mange fordeler, inkludert bedre søvn.

Å legge til bare 30 minutter med moderat aerob aktivitet til dagen din kan hjelpe deg med å få bedre søvn med en gang – kanskje til og med den natten.

Prøve:

• rask gange
• svømming
• sykling
• fotturer

Prøv imidlertid å få denne øvelsen i løpet av minst en time før du legger deg. Trening fører til frigjøring av endorfin og høyere kroppstemperatur, som begge kan vekke kroppen din i stedet for å hjelpe den med å forberede seg på søvn.

Snakk om det

Hvis du har en angstdrøm som stadig kommer tilbake, kan det hjelpe å fortelle noen om det. Å dele ting som skremmer eller forstyrrer deg med noen du stoler på kan ofte redusere virkningen av disse følelsene.

Pårørende kan også hjelpe deg å snakke gjennom andre kilder til angst. Å dele en byrde kan lette den, så noen ganger kan bare å åpne opp om angst bidra til å forbedre symptomene dine, noe som kan føre til bedre søvn.

Når du skal få hjelp

Hyppige, plagsomme angstdrømmer eller mareritt kan noen ganger skje som en del av en underliggende søvn eller medisinsk tilstand, for eksempel:

• en parasomni (søvnforstyrrelse)
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• kreft
• hjertesykdom
• depresjon

Hvis drømmene dine forstyrrer hvilen og påvirker dagliglivet, kan profesjonell støtte hjelpe. Begynn med å snakke med din primærhelsepersonell, som kan utelukke eventuelle medisinske tilstander.

Å snakke med en terapeut kan også hjelpe deg å begynne å håndtere angst mens du er våken, stress eller andre psykiske symptomer du har lagt merke til. Undersøkelser antyder at kognitiv atferdsterapi for angst kan føre til færre vonde drømmer.

Det er alltid lurt å søke støtte hvis symptomene begynner å påvirke arbeidet ditt, forholdet eller den generelle livskvaliteten.

Bunnlinjen

Angstdrømmer betyr vanligvis bare at du takler litt stress, men de er fortsatt ikke morsomme.

Prøv å se på dem fra et annet perspektiv: De kan faktisk ha en viss fordel. De hjelper deg å gjenkjenne stress i livet ditt, for en.

EN studie fra 2019 foreslår også et mer adaptivt formål med angstdrømmer: Forbedre din evne til å takle frykt når du er våken.

Uansett hvordan du ser på dem, kan det å ta skritt for å takle angst hjelpe disse drømmene til å forsvinne. Hvis du har problemer med å håndtere stress alene, kan en terapeut hjelpe.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.