Får ideen om hypnose tankene til en velkledd herre som svinger et lommeur og befaler deg å bjeffe som en hund når han klapper i hendene?
Du er ikke alene om det. Mange ser på hypnose som noe annet enn en forestilling eller scenetriks. Hvordan kan det fungere, hvis det ikke er mulig å kontrollere noens sinn?
Det er sant: Tankekontroll ligger ikke innenfor mulighetenes område, men ekte hypnose involverer ikke noen form for kontroll. Det er rett og slett en metode for å sette deg i en avslappet tilstand av bevissthet, lik en meditativ tilstand eller transe, hvor du fokuserer oppmerksomheten din internt.
Denne tilstanden av ekstrem avslapning kan imidlertid gjøre deg mer mottakelig for visse forslag. Når den brukes av en utdannet profesjonell, kan hypnose ha mange terapeutiske fordeler, inkludert redusert smerte og angst.
Hypnoterapi, eller bruk av hypnose i terapi, kan også bidra til å skape atferdsendring for noen mennesker. Vitenskapelig forskning som ser på hypnoterapi for alkoholmisbruk er fortsatt begrenset, men det kan være verdt et forsøk.
Fungerer det egentlig?
Hvis du vil kutte ned på alkoholbruk eller slutte helt, har du sannsynligvis utforsket noen potensielle strategier: cold turkey, Anonyme Alkoholikere og andre støttegrupper, terapi, selvhjelpsstrategier, til og med hypnose.
Her er hva forskningen sier.
Bevis
En fersk studie som ser på hypnoterapi for alkoholmisbruk sammenlignet denne behandlingen med motiverende intervjuer, en allment akseptert behandling for rusforstyrrelser.
Denne studien involverte 31 voksne i et døgnbehandlingsprogram for alkoholmisbruk. De ble tilfeldig fordelt i to forskjellige grupper. Alle deltok på gruppeveiledning og aktiviteter, men de fikk også 1 time individuell terapi hver uke.
En gruppe fikk motiverende intervjuterapi, eller behandling som vanlig. Den andre gruppen fikk hypnoterapi i stedet.
Hypnoterapi, som brukt i denne studien, innebar å be hver deltaker om å visualisere seg selv mestre trang til å drikke alkohol på ulike måter, for eksempel:
- forbli rolig i en situasjon der stress kan utløse en trang til å drikke
- forbigå en drink på et sosialt arrangement
- velger å ikke gå inn i en vinmonopol
Da forskerne fulgte opp studien et år senere, fant forskerne bevis som tyder på følgende:
- Alle deltakerne som svarte på oppfølgingen rapporterte en signifikant nedgang i alkoholbruk.
- Deltakerne i hypnoterapigruppen rapporterte litt mindre emosjonelle plager.
- Ni deltakere i hypnoterapigruppen rapporterte fullstendig avholdenhet, i motsetning til syv deltakere i den motiverende intervjugruppen.
Selv om denne lille studien har noen få begrensninger, inkludert det faktum at de to terapiene bare utgjorde en del av en bredere behandlingstilnærming, tyder resultatene på at hypnoterapi kan ha noen fordeler, selv om den kanskje ikke har mye mer fordel enn andre typer terapi.
Potensielle forklaringer
Hypnoterapiens fordeler kan relateres til potensialet for å redusere visse psykiske helsesymptomer.
Hvis du bruker alkohol for å håndtere noen av disse problemene, kan hypnoterapi være spesielt nyttig.
Det har også blitt foreslått at hypnoterapi kan hjelpe
Ytterligere forskning, inkludert større randomiserte studier, kan tilby mer støtte for bruk av hypnoterapi ved behandling av alkoholforstyrrelser. Fremtidige studier kan også kaste mer lys over hvor lenge disse fordelene varer.
Hvordan det gjøres
Prosessen med hypnoterapi er ganske enkel.
Her er hva du kan forvente når du prøver hypnoterapi for alkoholbruk:
- Du vil diskutere mål med hypnoterapeuten din. Ønsker du å drikke mindre generelt? Unngå overstadig drikking? Slutte å drikke helt? De vil også spørre om dine typiske vaner rundt alkoholbruk.
- Hypnoterapeuten din vil snakke deg gjennom prosessen og sørge for at du føler deg komfortabel.
- Når du er klar, hjelper terapeuten din deg inn i en avslappet tilstand, vanligvis ved å hjelpe deg med å visualisere beroligende, fredelige bilder.
- Hypnoterapeuten din kan be deg om å lukke øynene eller fokusere på noe visuelt, for eksempel en stearinlysflamme.
- Når du føler deg helt avslappet, hjelper de deg med å visualisere spesifikke scenarier som involverer alkohol, som en tid da du valgte å ikke drikke og følte deg bra med det. Deretter forestiller du deg en situasjon, for eksempel en stressende kamp med partneren din, og foreslår potensielle mestringsmetoder som ikke involverer alkohol.
- Terapeuten din kan også be deg om å forestille deg og beskrive deg selv i fremtiden når du har tatt tak i alkoholbruken din.
- Når hypnoterapeuten din veileder deg gjennom disse forslagene og visualiseringsøvelsene, vil de snakke rolig for å hjelpe deg med å bringe deg ut av den hypnotiske tilstanden.
Når du forlater den hypnotiske tilstanden, vil du sannsynligvis føle deg rolig og fredelig. Du vil også huske hva som skjedde, inkludert visualiseringer av deg selv når du oppnår mål relatert til alkoholbruk.
Det kan være dette som gjør hypnose effektiv. Visualisering lurer hjernen din på en måte. Å forestille seg at du gjør noe gjør det lettere å tro at du allerede har gjort det. Dette øker selvtilliten din.
Kort sagt, hvis du tror du kan slutte å drikke, har du større sjanse for å lykkes.
Hva med selvhypnose?
Ikke alle har tilgang til en hypnoterapeut, eller terapi generelt. Hvis du ikke kan eller ikke vil prøve profesjonell hypnoterapi, lurer du kanskje på om du kan prøve det på egen hånd.
Du har absolutt mange alternativer, alt fra YouTube-videoer til apper som guider deg gjennom prosessen med selvhypnose. Men fungerer disse egentlig?
Andre tilnærminger til selvhypnose kan imidlertid ha flere fordeler.
Forskning fra 2004 tyder på at selvhypnose-lydbånd designet for å øke følelsen av selvtillit og ro, samt redusere sinne og angst, kan hjelpe folk å opprettholde nøkternhet.
Nyere
Finne støtte
Når du prøver å løse alkoholbruk, er det best å søke støtte fra en utdannet profesjonell.
Generelt sett tar de mest effektive behandlingsplanene en omfattende tilnærming til omsorg. Enten du prøver døgnbehandling eller poliklinisk behandling, kan planen din innebære en kombinasjon av følgende:
- gruppeterapi
- individuell rådgivning
- familierådgivning
- 12-trinns programmer eller andre støttegrupper
- medisinering
Hvis du føler deg klar for behandling, kan helsepersonell hjelpe deg med å koble deg til ressurser i ditt område.
Du kan også starte søket med gratis støtte fra administrasjonen for rusmisbruk og mental helse, eller gjennom terapeutkataloger som Psychology Today.
Noen terapeuter som gir avhengighetshjelp vil også tilby hypnoterapi. Hvis du ikke finner en hypnoterapeut som spesialiserer seg på avhengighetsbehandling, er det bare å la alle hypnoterapeuter du vurderer få vite om ønsket terapiresultat.
Bunnlinjen
Forskning på hypnose som en del av terapi, spesielt ved behandling av alkoholmisbruk, er fortsatt i de tidlige stadiene. Men det er ingen bevis som tyder på at det kan forårsake skade når det leveres av en utdannet hypnoterapeut.
Hypnose fungerer kanskje ikke for alle, så hvis du ikke finner det nyttig, ikke bekymre deg. Ikke alle behandlinger fungerer for alle, og du har mange andre alternativer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post