Får tranebærjuice deg til å bæsj?

Tranebærjuice er den syrlige, forfriskende drikken mange av oss kjenner som en metode for å redusere risikoen for ubehagelige urinveisinfeksjoner (UVI).

Men det er mange andre rykter der ute om tranebærjuice også, inkludert at det kan hjelpe deg med å bæsje hvis du er forstoppet.

Fortsett å lese for å finne ut om tranebærjuice ikke har én, men to (eller flere) rapporterte helsefordeler, samt noen tips om forstoppelsesforebygging og behandling.

Får du av tranebærjuice?

Det er ikke mye forskning eller data som tyder på at tranebærjuice kan få deg til å bæsje mer enn å drikke noen annen væskeboks.

Her er hva vi fant ut i vår forskning.

Tarmhelse

EN 2019 studie forsøkte å isolere effekten av tranebær generelt på tarmen. De pekte på salisylsyre, eller salisylat – forbindelsen som gir juicen den syrlige smaken.

Forskere fant at naturlig salisylat i tranebærjuice kan redusere mengden av Enterobacteriaceae, gjelder også E coli, som er funnet på høyere nivåer hos de med fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom (IBS).

De fant også at salisylat økte tilstedeværelsen av Bacteroidaceae, en sunn tarmbakterie som forskere mener bidrar til å fremme fordøyelseshelsen.

I tillegg fant forskerne at tranebærjuice hjalp til med å drepe bakterier på en doseavhengig måte, men spesifiserte ikke hvor mye en person ville trenge å konsumere for å nyte potensielt gunstige effekter.

Men denne studien var liten, med bare 26 deltakere som donerte avføringsprøver før og etter å ha drukket tranebærjuice laget av konsentrert tranebærpulver blandet med vann.

Denne studien peker på en potensiell fordel med tranebærjuice: å hjelpe de med IBS som kan slite med symptomer som forstoppelse.

Men det er andre mulige årsaker til forstoppelse, så tranebærjuice er kanskje ikke løsningen for alle.

En rapport fra 2016 fra Cranberry Health Research Conference fant at tranebærjuice inneholdt forbindelser som proantocyanidiner, isoprenoider og xyloglukaner.

Hver av disse forbindelsene har en potensielt beskyttende effekt mot skadelige tarmbakterier, inkludert E coli.

Væskefaktor

Noen mennesker opplever en større forekomst av forstoppelse på grunn av dehydrering.

Kroppen din trenger vann for å gjøre avføring lettere å passere. Så å drikke mer tranebærjuice kan redusere dehydreringen og hjelpe mot forstoppelse.

Men det er ingen bevis som tyder på at tranebærjuice oppnår dette mer effektivt enn vanlig vann.

I tillegg har tranebærjuice (til og med lavsukker- eller lavkaloriversjoner) kalorier som kan føre til vektøkning over tid. Dette betyr at det kanskje ikke er ditt beste valg på daglig basis for å forebygge forstoppelse.

Oppsummerer det

Selv om du elsker tranebærjuice, kan det være lurt å finne andre grunner til å drikke det i tillegg til å få deg til å bæsj.

Det er andre juicevalg, som sviskejuice (fiberrikt) og eplejuice (rikt på sukker som har milde forstoppelsesreduserende effekter), som kan være en bedre løsning for forstoppelse enn tranebærjuice.

Har tranebærjuice andre helsemessige fordeler?

Sannsynligvis en av de mest kjente rapporterte effektene av tranebærjuice er potensialet for å forhindre UVI. Men studier relatert til å drikke tranebærjuice for å forhindre UVI er blandet.

Laboratoriebaserte studier viser at tranebærjuice bør ha noen beskyttende effekter.

Men menneskelige studier har ikke definitivt bevist at dette er sant, ifølge noen få andre studier:

En studie fra 2011 av 319 kvinner i høyskolealder med urinveisinfeksjoner fant at å drikke tranebærjuice ikke hadde noen effekt på urinveisinfeksjoner sammenlignet med kvinner som drakk placebovæske.
EN 2017 studie av 227 kvinner over 60 år som fikk urinkateter etter hofteoperasjon, fant ikke tranebærjuice som effektivt for å forebygge UVI assosiert med kateterbruk.
EN 2019 studie fant en sammenheng mellom tranebærjuice og urinveisinfeksjoner, men det var spesifikt knyttet til berikelse av tarmbakterier som Bacteroidaceae og kontrollere veksten av Enterobacteriaceae.

Forskere vet at tranebær inneholder mer enn 150 bioaktive forbindelser – mye for et lite bær. Noen av de viktigste antiinflammatoriske komponentene inkluderer flavonoider, fenolsyrer og antocyaniner.

Disse forbindelsene gir sannsynligvis mange av de helsebeskyttende effektene av å spise tranebær i tillegg til å drikke juicen deres.

Og det kan være noen ekstra potensielle fordeler ved å konsumere tranebær i forskjellige preparater.

Hjertefordeler

Noen studier på rotter har identifisert at å spise tranebær kan bidra til å redusere serumlipidnivåer og betennelse i kroppen.

Men de fleste av disse er rundt bruken av tranebærpulver, ikke juice.

Redusert blodtrykk

Forskere har koblet å drikke tranebærjuice i mengder fra 250 til 500 milliliter (mL) (8,5 til 16,5 unser) til å redusere systolisk blodtrykk (det øverste tallet) med 3 millimeter kvikksølv (mm Hg).

En annen 2015 studie på menn og kvinner fant at å drikke tranebærjuice bidro til å senke det diastoliske blodtrykket (det nederste tallet) med 4 poeng.

Kreftbekjempende fordeler

EN 2016 anmeldelse av 14 laboratoriebaserte studier angående tranebær og kreft fant at bærene kan bidra til å fremme celledød og redusere vekst av kreftceller.

Men det er ingen kort- eller langsiktige menneskelige studier som beviser noen definitive effekter av å konsumere tranebær og redusere eller bekjempe kreft.

Hva er noen vanlige årsaker til forstoppelse?

Forstoppelse er ofte ikke et resultat av bare én årsak, men mange medvirkende faktorer. Noen potensielle årsaker inkluderer:

Medisinsk tilstand. Noen medisinske tilstander påvirker hvor raskt avføringen beveger seg gjennom kroppen din, noe som kan føre til forstoppelse. Eksempler inkluderer IBS, en historie med tykktarmskirurgi eller bekkenbunnsdysfunksjon.
Tar visse medisiner. Noen medisiner er kjent for å forverre forstoppelse, inkludert kalsiumkanalblokkere, diuretika, jerntilskudd, antidepressiva, opioider og noen antacida som har aluminium eller kalsium. Men ikke slutt å ta disse medisinene med mindre legen din anbefaler det.
Livsstilsfaktorer. Å ikke delta i regelmessig fysisk aktivitet eller noen kostholdsfaktorer, som å ikke drikke nok vann eller spise et kosthold med mye fiber, kan alle bidra til forstoppelse.
Livets fase. Eldre voksne er mer sannsynlig å oppleve forstoppelse relatert til endringer i tarmbevegelsen. Gravide kvinner er også mer sannsynlig å ha forstoppelse som en bivirkning.

Når bør jeg oppsøke lege?

Forstoppelse kan være ubehagelig, men også potensielt farlig fordi det kan føre til tarmblokkering.

Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever følgende symptomer relatert til forstoppelse:

blod i avføringen
manglende evne til å passere gass
endetarmsblødning
sterke magesmerter
avføring lukt på pusten

Ideelt sett bør du søke behandling før disse symptomene begynner. Hvis du har forstoppelse som vedvarer utover hjemmepleiemetoder i flere dager, kontakt legens kontor.

Hvordan kan jeg oppmuntre til sunn avføring?

Sunn, regelmessig avføring begynner vanligvis med en sunn livsstil. Eksempler inkluderer:

Spise en diett med mye frukt, grønnsaker og fullkornsmat. Disse er høye i fiber, som gir bulk til avføringen din. Kvinner trenger omtrent 25 gram om dagen mens menn trenger omtrent 38 gram, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Drikk mye vann og andre væsker om dagen. Urinfargen din skal være blekgul på daglig basis.
Delta i regelmessig fysisk aktivitet. Vridning og bevegelse av trening kan bidra til å stimulere tarmene dine. Sikt på minst 30 minutter de fleste dager i uken.
Bruker badet hver gang du føler trangen. Å forsinke avføringen kan føre til ytterligere forstoppelse. Mange opplever at de akter på omtrent samme tid hver dag. Prøv å holde en tidsplan når det er mulig.

Du kan også gå gjennom medisinlisten din med legen din for å se om noen av medisinene dine kan forverre symptomene dine.

Hva er noen vanlige behandlinger for forstoppelse?

I tillegg til livsstilsendringer kan du bruke behandlinger for å redusere forstoppelse. Noen er tilgjengelige over disk, men det er fortsatt best å sjekke med legen din før du bruker dem. Eksempler inkluderer:

Fibertilskudd, som Metamucil eller andre psylliumbaserte kosttilskudd. Disse gir bulk til avføringen din.
Avføringsmyknere, slik som docusate natrium (Colace). Disse gjør avføringen lettere å passere.
Osmotiske midler, slik som melk av magnesia eller polyetylenglykol (MiraLAX). Disse trekker vann til avføringen din slik at den er mykere og lettere å passere.
Stimulerende midler, som bisacodyl (Dulcolax) eller senna-te (Senokot). Disse stimulerer tarmene til å bevege seg mer.
Smøremidler, som mineralolje (flåtens klyster). Disse smører tarmslimhinnen slik at avføring er lettere å passere.

Reseptfrie forstoppelsesmidler er ment som kortsiktige løsninger for å lindre forstoppelse. Hvis du finner ut at du ikke kan ha avføring uten å ta medisiner, snakk med legen din.

Reseptbelagte medisiner er tilgjengelige som kan være en mer langsiktig løsning. Det finnes også andre tilnærminger, for eksempel tarmtrening eller biofeedback, som kan hjelpe deg med å jobbe med kroppen din for å redusere forstoppelse.

Selv om det ikke er mye forskning som støtter at tranebærjuice får deg til å bæsj, er ikke tranebærjuice et dårlig valg for helsen med måte. Se etter versjoner med lavt sukker for å holde kaloriene nede og blodsukkeret jevnt.

Mens du fokuserer på det sunne valget, ikke glem å ta andre skritt for å forhindre forstoppelse. Disse inkluderer å spise et næringsrikt kosthold, drikke mye vann og delta i regelmessig fysisk aktivitet.