Nybegynnerveiledningen til speilbeskuende meditasjon

Hva er speilblikk?

For å speile blikket bruker du et speil for å få øyekontakt med din egen refleksjon i stedet for å lukke øynene og vende oppmerksomheten innover. Denne praksisen kan bli dypt intim, siden den krever at du tilbringer noen stille, oppmerksomme øyeblikk med å sitte med ikke bare tankene dine, men dine egne våkne øyne.

Kanskje du har blandede følelser for deg selv eller din refleksjon og anser speilet som din egen personlige antagonist. Hvis du unngår å se i speil for å unngå å utløse indre konflikter eller selvforakt, kan speilkikking være en utfordrende øvelse … i begynnelsen. Over tid kan du imidlertid finne at det fremmer et nytt, mer positivt perspektiv.

Hva gjør det forskjellig fra andre former for meditasjon?

Som en meditativ praksis, er speilblikk ikke så veldig forskjellig fra andre mindfulness-øvelser. Det hjelper deg fortsatt å lære å holde deg mer bevisst på øyeblikket, og det gir fortsatt muligheten til å finne en følelse av avslapning og jordet ro blant de ulike stressfaktorene du møter hver dag.

To hovedforskjeller skiller speilblikket: bruken av et speil, og fokuset på å komme ansikt til ansikt med deg selv for å lære mer om dine indre tanker og følelser.

Ute i verden er det vanlig å høre meldinger som «Utseende er ikke alt» eller «Det er det som er på innsiden som teller». Du er kanskje helt klar over at attraktive funksjoner ikke nødvendigvis er lik en tiltalende personlighet.

Speilkikking kan da virke noe kontraproduktivt. Hvordan kan det å se på ditt eget ansikt forbedre selvbevisstheten eller styrke egenskapene du setter mest pris på?

Hvorfor det er effektivt

Meditasjon kan tilby mange fordeler, uansett hvilken type du velger. Folk mediterer ofte for å øke selvbevisstheten, lindre stress og komme mer i harmoni med følelsene sine, for eksempel.

Speilblikk kan gi lignende resultater.

Hvis øyne, som folk sier, gir et vindu inn i sjelen din, gir speilblikk en direkte vei til hjertet av nøden din, noe som gjør det lettere å utforske emosjonelle symptomer og identifisere underliggende årsaker.

Noen potensielle fordeler inkluderer:

Større selvmedfølelse

Å se på deg selv i et speil kan få deg til å føle deg ukomfortabel når refleksjonen minner deg om ufullkommenheter og svakheter.

Men speilblikk kan hjelpe deg med å omfavne et mer realistisk, tilgivende perspektiv. Jada, du har noen feil, men hvem har ikke det? Disse mindre-enn-perfekte egenskapene gjør deg ikke mindre verdig kjærlighet – din egen kjærlighet mest av alt.

Folk unngår ofte å tenke på feil de har gjort eller ønsker at de kunne endre sider ved seg selv de anser som feil. Men i speilet kan du ikke vende deg bort fra feil og ufullkommenheter. Ett alternativ gjenstår: å anerkjenne dem.

Å minne deg selv på at alle gjør feil kan hjelpe deg til å tilgi dine egne feil og sette en stopper for sårende selvkritikk.

På samme måte kan den medfølende anerkjennelsen av ditt unike jeg bidra til å forstyrre følelsen av skam eller din egen uverdighet. Å beskjære negative tanker som dukker opp som ugress kan i sin tur tillate selvaksept og egenkjærlighet å blomstre.

Autentisitet og emosjonell bevissthet

Folk som er vant til å presse ned vanskelige følelser, blir ofte vant til å skjule hvordan de virkelig har det. Speilet ditt lar deg imidlertid ikke gjemme deg for noe. Ubehagelige følelser, bekymringer og tvil på deg selv dukker opp og bryter gjennom masken du legger opp foran andre.

Følelser dukker ofte opp i ansiktet ditt, men undersøkelser viser at du kan bære smerte andre steder i kroppen også. Nød kan være tydelig i skuldrene dine, en urolig fot eller manglende evne til å møte ditt eget blikk. Å se på deg selv gjør det imidlertid lettere å praktisere autentisitet. Du kan ikke komme vekk fra tingene som plager deg, så du må konfrontere dem i stedet.

Å legge merke til følelsene som skifter over ansiktet ditt og vises i kroppsspråket ditt kan hjelpe deg med å gjøre oversikt over din nåværende sinnstilstand, bak falske fronter av jubel og ro. Når du åpner deg fullt ut for det som kommer og slapper av i opplevelsen i stedet for å kjempe mot den, kan du til og med oppleve at det å sitte med nød sløver kantene på de skarpeste smertene, og gjør dem lettere å bære.

Å lære å tolerere, eller enda bedre, åpent akseptere alle følelser (selv de ubehagelige) kan også gjøre det lettere å kommunisere ærlig med andre.

Sterkere selvfølelse

Som baby dannet du tilknytninger til omsorgspersoner som hadde en konsekvent tilstedeværelse i livet ditt. I ungdoms- og voksen alder hadde du sannsynligvis de sterkeste relasjonene til menneskene du så jevnlig.

På samme måte kan du bli bedre kjent med deg selv ved å bruke mer tid med deg selv.

Du er i den beste posisjonen til å bekrefte og validere alle av dine egenskaper. Når andres meninger og kritikk ødelegger din egenverdi, slik at du føler deg sårbar og alene, kan du finne en venn du stoler på ved å snu deg til speilet. Denne kunnskapen kan styrke deg, la deg føle deg hel i stedet for fragmentert og gjøre det lettere å takle uvennlige ord og dømmekraft.

Hvordan gjøre det

Hvis du vanligvis ikke bruker mye tid foran et speil, kan det gjøre deg litt ukomfortabel å se inn i dine egne øyne. Uavhengig av hvilken klossethet du måtte føle, forplikt deg til å prøve det i en uke eller to.

Rapporter fra folk som prøvde å se speil tyder på at å gjøre det i 10 minutter om dagen kan bidra til å lette stress og øke selvmedfølelse.

Du trenger et speil stort nok til å se ansiktet ditt. Det er også best å bruke et speil som står av seg selv, siden det å holde et oppe i 10 minutter kan være distraherende (om ikke vanskelig).

1. Finn et rolig sted og finn deg komfortabel i en stol eller på gulvet.
2. Vinkle speilet slik at du enkelt kan få øyekontakt med refleksjonen din.
3. Still inn tidtakeren. Hvis 10 minutter føles for lang, start med 5 minutter. Det er ikke nødvendig å sette et spesifikt meditasjonsmål. Målet ditt er å sitte med deg selv, som reflektert i speilet ditt.
4. Lukk øynene og sakte pusten. Ta flere dype åndedrag, la deg selv puste inn, hold og pust sakte ut.
5. Når kroppen slapper av, la deg selv puste naturlig. Vend oppmerksomheten til eventuelle spente flekker i kroppen din og visualiser at spenningen sakte løses opp for hvert pust.
6. Åpne øynene og se inn i speilet. Vær oppmerksom på pustens rytme. Føles eller høres det annerledes ut når du ser deg inn i speilet?
7. Tenk på budskapet i øynene dine. Er det kritisk eller snill? Fokuserer du umiddelbart på noe spesifikt du misliker ved deg selv? Visualiser at hvert sakte åndedrag løser opp motvilje.
8. Hvilke tanker kommer til hjernen? Begynner en liten stemme å navngi feil, den ene etter den andre? Synes du det er vanskelig å holde blikket ditt på grunn av selvforakt? Når hver tanke dukker opp, observer den og la den passere. Vær oppmerksom på hvordan følelsene dine beveger seg over ansiktet ditt. Hvordan ser dømmekraften ut? Sinne? Frykt? Godkjennelse?
9. Hvis du finner deg selv å ta tak i noen følelser som dukker opp, eller begrense fokuset til en spesielt kritisk tanke, vend forsiktig oppmerksomheten tilbake til refleksjonen din. La tankene dine reise dit de vil, men hold blikket ditt, se på deg selv med vennlighet, mens de vandrer.

Bunnlinjen

Selv om speil kan virke som et ideelt verktøy for å prioritere utseende og andre fysiske egenskaper, kan de faktisk avsløre mye mer. Å se inn i et speil gjør det mulig å møte følelsene dine og reaksjonene som følger med dem. Det hjelper deg også å lære å motvirke selvdømmelse med takknemlighet, medfølelse og kjærlighet.

Det handler om mer enn hvordan du ser ut. Selv om det kan virke i strid, har speilet ditt ofte nøkkelen til dypet av ditt sanne jeg.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.