Vanskeligheter med å gå opp i vekt og hva du skal gjøre med det

Årsaker til at du kanskje ikke klarer å gå opp i vekt

Genetikk spiller en rolle i kroppstyper og kan diktere en naturlig slank kroppstype for noen mennesker.

For andre kan underliggende medisinske tilstander og visse medisinske behandlinger føre til vekttap eller problemer med å gå opp i vekt. Disse inkluderer følgende forhold.

Hypertyreose

En overaktiv skjoldbruskkjertel, eller hypertyreose, forårsaker et overskudd av skjoldbruskkjertelhormon i kroppen. Skjoldbruskhormon er ansvarlig for mange elementer av menneskelig metabolisme, inkludert regulering av metabolisme.

Personer med hypertyreose har en overaktiv metabolisme og forbrenner ofte flere kalorier i løpet av dagen. Uten riktig medisin kan hypertyreose forårsake problemer med å gå opp i vekt, selv når matinntaket økes.

Type 1 diabetes

Type 1 diabetes er en type autoimmun tilstand der kroppen ødelegger cellene i bukspyttkjertelen som er ansvarlige for produksjonen av insulin.

Insulin er hormonet som er ansvarlig for metabolismen av glukose. Når type 1-diabetes ikke behandles, forårsaker det høye nivåer av blodsukker, som deretter skilles ut i urinen. Denne overflødige glukoseutskillelsen kan føre til utilsiktet vekttap.

Inflammatorisk tarmsykdom

Inflammatorisk tarmsykdom (IBD) er en fellesbetegnelse for en rekke tilstander preget av betennelse i tarmen. Disse tilstandene, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, kan ha negative effekter på noens evne til å opprettholde vekten.

Disse forholdene kan begrense typene og mengden mat som en person kan spise. De kan også forårsake hyppig diaré, noe som i noen tilfeller kan føre til vekttap.

Spiseforstyrrelser

Mens det er mange forskjellige typer spiseforstyrrelser, kan personer med spiseforstyrrelser som begrenser matinntaket ha problemer med å opprettholde en sunn vekt.

I sin mest ekstreme form forårsaker anorexia nervosa ekstremt vekttap og noen ganger manglende evne til å gå helt opp i vekt. Andre forhold, som bulimi, kan gjøre det vanskelig for en person å holde nok kalorier nede for å holde vekten.

Medisiner og behandlinger

Visse medisiner og behandlinger som forårsaker tap av appetitt, kvalme, oppkast og diaré kan gjøre det vanskelig å opprettholde en sunn vekt.

For eksempel er medisiner som antibiotika og behandlinger som kjemoterapi ofte kjent for å forårsake gastrointestinale bivirkninger.

Generelt kan personer som trenger denne typen behandlinger oppleve vekttap og ha problemer med å gå opp i vekt gjennom hele behandlingen.

Vektøkningsstrategier å bruke

Utenom å ha en underliggende medisinsk tilstand, er sannheten at det er vanskeligere for noen mennesker å gå opp i vekt enn andre.

Hvis du har problemer med å gå opp i vekt, er det visse livsstilsendringer du kan gjøre for å gi deg selv den beste sjansen til å øke kroppsvekten på en sunn måte.

Bygg mer muskler

Både kondisjonstrening og vekttrening er viktig for den generelle helsen, men vekttrening er et absolutt must når du skal bygge mer muskler.

Siden muskler veier mer enn fett, kan vekttrening hjelpe deg med å øke den totale vekten uten å bare øke det totale kroppsfettet.

Spis hyppige måltider

Å spise måltider oftere kan tillate deg å konsumere flere kalorier i løpet av dagen – spesielt hvis du er en som ikke liker store måltider.

Å dele større måltider inn i mindre, hyppigere måltider kan tillate deg å spise flere kalorier uten å måtte stable tallerkenen din på en ubehagelig måte eller fylle magen.

Nyt mat med høyt kaloriinnhold

Måltider med mye fullkorn og sunt fett har en tendens til å ha flere kalorier enn måltider som består av mat med lavt kaloriinnhold, som magre proteiner og grønnsaker.

Start hvert måltid med minst en kopp korn, og prøv å inkludere ulike fettstoffer, som oljer, nøtter eller andre krydder. Avslutt til slutt med litt magert protein og minst et par porsjoner grønnsaker.

Bruk flere krydder

Krydderier, spesielt de som inneholder mye fett, kan legge til minst noen hundre kalorier til ethvert måltid.

For eksempel kan lett dryssende oljer og majonesbaserte sauser hjelpe til med å fylle opp en sandwich, wrap eller til og med en salat.

Prøv shakes og kosttilskudd

Hvis du fortsatt sliter med å nå dine daglige kalorimål, kan proteinshakes og kosttilskudd bidra til å legge til ekstra kalorier til ditt daglige inntak.

Måltidserstatningsshakes har en tendens til å være høyere i kalorier og er rettet mot å opprettholde vekten for folk som ikke kan spise vanlig mat. Noen proteinshakes er også formulert spesielt for å bygge kroppsmasse.

Ikke fyll på vann

For mange mennesker kan drikkevann før et måltid hjelpe dem å unngå overspising – men dette trikset kan slå tilbake hvis du prøver å gå opp i vekt.

Det er fortsatt viktig å drikke vann ofte i løpet av dagen, men hvis du har problemer med å spise måltider på grunn av metthet, unngå å drikke for mye vann før du setter deg ned til måltidet.

Hvordan vite om du er undervektig

Kroppsmasseindeks (BMI) er et helsescreeningsverktøy som ofte brukes til å bestemme noens generelle kroppssammensetning. BMI estimerer mengden av ens kroppsfett basert på høyde og vekt.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), regnes du som undervektig hvis BMI-en din faller under 18,5. Nedenfor finner du et fullstendig BMI-diagram for hva helsepersonell vurderer undervekt, normalvekt, overvekt og fedme for voksne.

Det er viktig å merke seg at det er mange faktorer som påvirker den generelle helsen, og BMI bør ikke brukes som et definitivt mål på noens helse. Selv om du er «undervektig» i henhold til BMI-diagrammet, betyr det ikke nødvendigvis at du er «usunn».

Men hvis du er undervektig og har problemer med å gå opp i vekt, kan det være på tide å kontakte legen din.

Snakk med en lege

For det meste er mindre vektsvingninger normale. Men hvis du har lagt merke til uforklarlig vekttap som ikke er et resultat av tilsiktede livsstilsendringer eller kostholdsendringer, bør du avtale en avtale med en lege.

En lege kan gjennomgå helsehistorien din og utføre passende tester for å avgjøre om en underliggende tilstand forårsaker endringer i vekten din.

Hvis det ikke er noen underliggende forhold som forårsaker vekttap eller problemer med å gå opp i vekt, kan en lege henvise deg til en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog. Disse trente ernæringsekspertene kan hjelpe deg med å lage en godt avrundet diettplan for å hjelpe deg å gå opp i vekt på en sunn måte.

Sunn vektøkning innebærer generelt å velge en god balanse mellom sunn mat med høyt kaloriinnhold og å bygge muskler gjennom vekttrening. For mange mennesker er disse enkle endringene nok til å begynne å se økninger i vekt og BMI.

Husk at hvis du har hatt problemer med å gå opp i vekt eller holde på vekten, selv etter at du har gjort endringer i kostholdet ditt, bør du planlegge et besøk med en lege. De kan hjelpe deg med å finne ut om noen underliggende tilstander er tilstede og henvise deg til en ernæringsfysiolog om nødvendig.