Ayurvediske behandlinger for forstoppelse

Et ayurvedisk syn på forstoppelse

Ayurveda beskriver tre separate doshaer, som er energiformer som virker i kroppen. Mens hver person har alle tre doshaene, er en generelt dominerende. Den dominerende doshaen kommer til uttrykk i en persons kroppsform, egenskaper og helsesårbarheter.

Her er en kort oversikt over de tre doshaene:

• Vata: en type energi assosiert med bevegelse, rom og luft
• Pitta: en type energi assosiert med metabolisme, ild og vann
• Kapha: en type energi assosiert med kroppsstruktur, jord og vann

Sammen regulerer disse doshaene kroppsfunksjonene dine. En ubalanse mellom dem resulterer i sykdom, dårlig funksjon eller sykdom.

Ayurvedisk medisin forklarer forstoppelse som en ubalanse i vata dosha, som er sentrert i kolon.

Ayurvediske avføringsmidler

Noen ayurveda-utøvere sier at forstoppelse er relatert til et overskudd av kalde og tørre elementer i kroppen – avhjelpes ved å tilføre varme, hydrering og oljer.

Noen av de ayurvediske avføringsmidlene beskrevet nedenfor kan lages til varm, beroligende te eller tas i tablettform med vann. Noen er også tilgjengelige i flytende form.

Triphala

Et av de mest kjente ayurvediske avføringsmidlene er Triphala, en medisinsk blanding av tørket frukt fra plantene Emblica officinalis (Amalaki eller det indiske stikkelsbæret), Terminalia bellerica (Bibhitaki), og Terminalia chebula (Haritaki).

En liten 2011 studie fant at Triphala forbedret forstoppelsessymptomer for 79 prosent av studiedeltakerne etter 2 ukers bruk – omtrent 65 prosent så bedring den første uken. Ingen av personene i studien rapporterte om noen ubehagelige bivirkninger ved bruk av Triphala.

I nyere dyr og mennesker studierTriphala har senket blodsukkeret, økt vekttap og forbedret tarmbiomet ved å fremme veksten av de gunstige mikrobene Bifidobakterier og Lactobacillus. Forskning fra 2021 konkluderte med at Triphala er en effektiv behandling for diabetes, forstoppelse og fedme.

Du kan kjøpe Triphala i pulverform, noe som er nyttig hvis du ønsker å brygge en ayurvedisk urteavføringsmiddel. Noen mennesker synes smaken av avføringsmiddel te er bitter. Hvis du gjør det, legg til en teskje honning etter at teen har gjennomsyret. Sitron anbefales ikke.

Du kan også kjøpe Triphala i tablett- eller flytende ekstraktformer hvis du foretrekker det.

Senna

Senna, en urt brukt i ayurvedisk medisin i århundrer, er godkjent av Food and Drug Administration (FDA) som et reseptfritt avføringsmiddel. Forbindelser i urten (sennosider) stimulerer slimhinnen i tarmen, og gir vanligvis lindring av forstoppelse i løpet av 6 til 12 timer.

Senna anses å være trygt for voksne og barn når det tas i riktig dose og for mindre enn 1 uke. Lengre bruksperioder anbefales ikke.

Noen mennesker kan oppleve magekramper og diaré når de tar senna. Barn med bleier kan utvikle blemmer hvis bleiene deres ikke skiftes ofte når de tar senna avføringsmidler.

Senna anbefales ikke for barn under 2 år eller personer med disse helsetilstandene:

• hjertesykdom
• elektrolytt ubalanse
• dehydrering
• Crohns sykdom
• en blokkering av tarmen
• ulcerøs kolitt
• magebetennelse
• blindtarmbetennelse
• hemoroider
• anal prolaps

Det er også viktig å vite at å ta senna i kombinasjon med andre urteavføringsmidler som kjerringrokk, lakris, aloe, tindved og andre kan føre til et stort fall i kaliumnivået.

Når kroppen din ikke har nok kalium, kan du oppleve en rekke symptomer, inkludert tretthet, muskelkramper og hjertebank.

Himalaya Herbolax

Dette ayurvediske forstoppelsesmiddelet inneholder haritaki (Chebulisk myrobalan), en av de samme urtene i Triphala. Den inneholder også en annen ayurvedisk plantemedisin: trivruth (Ipomoea turpethum/Operculina turpethum), som har avføringsmiddelantibakterielle og antiinflammatoriske egenskaper.

Selv om det ikke finnes studier på effektiviteten til selve Himalaya Herbolax-produktet, bekrefter forskning det haritaki og trivruth er effektive avføringsmidler.

Ayurvediske klyster

Ayurveda inkluderer en helseprotokoll kjent som Panchakarma, som er en gruppe på fem rense- eller rensebehandlinger. Målet med Panchakarma er å eliminere giftstoffer som bygges opp fra tid til annen i kroppen.

En av behandlingene, Panchakarma basti, er rensing av tarmen gjennom bruk av medisinerte klyster (basti).

Basti inneholder ofte urteblandinger suspendert i olje eller ghee. Det flytende preparatet strømmer gjennom et rør satt inn i endetarmen. Etter å ha holdt på væsken i en kort periode (vanligvis minutter), slipper du væsken ut i et toalett.

Forholdsregler ved bruk av klyster

Selv om klyster kan brukes hjemme, anbefaler ayurvediske medisinutøvere vanligvis at Panchakarma basti tilberedes og administreres i helsevesenet. En utøver kan hjelpe med å bestemme hvilke urter og oljer som skal brukes i henhold til dine individuelle behov.

Undersøkelser viser at klyster for å lindre forstoppelse er generelt trygge, men det er risiko involvert. Det er mulig å skade endetarmen når du setter inn spissen av klysterrøret. Og visse kommersielt tilgjengelige klyster kan forårsake vannforgiftning eller elektrolyttubalanse.

De Nasjonalt institutt for aldring anbefaler mot overbruk av klyster fordi det kan forstyrre kroppens naturlige evne til å fjerne avfall.

I ayurvedisk medisin er Panchakarma basti vanligvis en sesongbasert eller kortvarig behandling. I noen tilfeller brukes den imidlertid over en lengre periode.

For eksempel en 2018 casestudie rapporterte at en basti-intervensjon lindret kronisk forstoppelse for et barn med Hirschsprungs sykdom, en medfødt tilstand som involverer fravær av ganglionnerveceller i tykktarmen. I dette tilfellet ble basti brukt av og på i rundt 14 måneder.

Ayurvedisk massasje

Ayurveda inkluderer terapeutisk helkroppsmassasje med medisinerte oljer både som en vanlig helsepraksis og som forberedelse til Panchakarma-rens.

Forskning viser at magemassasje og dypere tykktarmsmassasjeterapi kan bidra til å lindre forstoppelse effektivt. En liten 2016 studie som involverte 60 postoperative pasienter fant at magemassasje reduserte forstoppelse og forbedret folks generelle livskvalitet etter operasjonen.

Magemassasje har lindret forstoppelse for personer med:

• multippel sklerose
• Parkinsons sykdom
• slag
• folk tar opioide medisiner

Ayurvedisk yoga

Ayurvediske utøvere anbefaler noen få yogastillinger for å hjelpe til med å bevege tarmen og lindre forstoppelse. De anbefalte stillingene inkluderer:

• bhujanghasana (Cobra)
• trikonasana (Triangle Stretch)
• ardha matsyendrasana (Halv Spine Twist)
• supta vajrasana (sovende bekken)
• vajrasana (diamant)
• dhanurasana (bue)
• sarvangasana (skulderstativ)
• mayurasana (påfugl)
• pavan muktasana (vindslipp)
• naukasana (båt)
• halasana (plog)
• shalabhasana (gresshoppe)
• mandukasana (frosk)
• paschimottanasana (hode til kne)
• katichakrasana (stående ryggradsvridning)

Selv om mer forskning må gjøres for å forstå hvordan yoga kan påvirke fordøyelsessystemet, viser noen bevis at yoga har hjulpet mennesker med irritabel tarmsyndrom, en helsetilstand som ofte forårsaker både forstoppelse og diaré.

EN 2014 studie fant at unge kvinner med IBS som praktiserte Iyengar-yoga (en yogapraksis som legger vekt på presis kroppsholdning) i en time flere ganger i uken, hadde mindre forstoppelse etter yogabehandlingen.

Forskere bemerket at yoga også hjelper med angsten som noen ganger følger med å ha IBS.

Holistisk forebygging av forstoppelse

Ayurvedisk medisin understreker viktigheten av en helkroppstilnærming til helse og velvære. Å kombinere følgende ayurvediske livsstilsvalg med forstoppelseslindringsmetodene beskrevet ovenfor kan hjelpe deg med å forhindre forstoppelse samtidig som du oppnår et sunnere generelt fordøyelsessystem.

Tilpass kostholdet ditt til konstitusjonen din

Hva, når og til og med hvordan du spiser kan påvirke avføringen din og din generelle helse på mange måter. Fra et ayurvedisk perspektiv vil kostholdet ditt best fremme helsen din når den er tilpasset din individuelle konstitusjon.

Ayurnutrigenomics er et system med personlig tilpassede ernæringsanbefalinger basert på din genetiske bakgrunn, helseproblemer og konstitusjon. Det har vært gjenstand for økende offentlig interesse og forskning.

Ved å bruke både moderne medisinske vurderinger og ayurvediske prinsipper, foreskriver Ayurnutrigenomics visse matvarer, terapier og spiseplaner som talsmenn sier vil hjelpe deg med å unngå helseproblemer som forstoppelse. Mer forskning må gjøres for å forstå hvilke fordeler denne dietttilnærmingen kan ha.

Øk forbruket av frukt og grønnsaker

De Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer anbefaler å spise en overflod av frukt og grønnsaker, sammen med belgfrukter, nøtter og hele korn.

Å spise mye fiberrik helmat fremmer gode baderomsvaner, mens bearbeidet mat, kjøtt og hurtigmat er knyttet til forstoppelse.

Unngå dehydrering

Utøvere av ayurvedisk og allopatisk (vestlig) medisin er enige om at dehydrering forårsaker forstoppelse.

Det har forskere lenge visst til og med mild dehydrering kan føre til forstoppelse, så det er viktig å drikke rikelig med vann for å optimalisere fordøyelsen og holde avfallsavfallssystemet flytende jevnt.

Forplikt deg til regelmessig fysisk trening

Den holistiske tilnærmingen til Ayurveda inkluderer regelmessig fysisk trening. Inaktivitet anses ikke som sunt, da det fører til treg fordøyelse og en opphopning av elementene av jord og vann i kroppen. Av den grunn involverer behandling av forstoppelse fysisk bevegelse, ofte gjennom yoga.

En liten 2019 studie sporet 17 personer som praktiserte yoga som en del av en ayurvedisk vekttapsplan for hele systemet. Personene i studien senket kroppsmasseindeksen (BMI) og økte antallet avføringer de hadde hver dag.

På samme måte, a 2017 studie som involverte 125 kvinner i alderen 20 til 40 år som opplevde langvarig forstoppelse, fant ut at regelmessig fysisk aktivitet bidro til å lindre forstoppelse, senket BMI og økte livskvaliteten deres.

Vurder alternative medisiner som ikke bidrar til forstoppelse

Visse medisiner er kjent for å forårsake forstoppelse. Disse inkluderer:

• opioider
• antidepressiva
• syrenøytraliserende midler som inneholder kalsium eller aluminium
• jerntilskudd
• diuretika og noen andre medisiner som behandler høyt blodtrykk
• antihistaminer

Hvis du tar en medisin som forstopper deg, er det en god idé å snakke med en helsepersonell om alternativer som ikke forårsaker den bivirkningen.

Ayurveda er en medisinsk filosofi som tar en helhetlig tilnærming til behandling av helseproblemer som forstoppelse.

Kortsiktig lindring kan oppnås ved å bruke naturlige ayurvediske avføringsmidler som Triphala, senna og Himalaya Herbolax. Disse rettsmidlene er plantebaserte, generelt trygge og effektive.

Det kan også være lurt å prøve en medisinert klyster eller en medisinert oljemassasje.

En ayurvedisk tilnærming til god fordøyelseshelse innebærer også å drikke mye vann, spise mer frukt og grønnsaker og få mer fysisk trening, spesielt yoga.

I tillegg til potensielt å lindre forstoppelse, kan yoga forbedre følelsen av generell velvære.