Visceralt fett

Det er sunt å ha litt kroppsfett, men ikke alt fett er skapt like.

Visceralt fett er en type kroppsfett som er lagret i bukhulen. Den ligger i nærheten av flere vitale organer, inkludert:

lever
mage
tarmer

Det kan også bygge seg opp i arteriene.

Visceralt fett blir noen ganger referert til som «aktivt fett» fordi det aktivt kan øke risikoen for alvorlige helseproblemer.

Hvis du har litt magefett, er det ikke nødvendigvis visceralt fett. Magefett kan også være subkutant fett, som lagres rett under huden.

Subkutant fett, den typen fett som også finnes i armer og ben, er lettere å se. Visceralt fett er faktisk inne i bukhulen og er ikke lett å se.

Hvordan visceralt fett diagnostiseres

Den eneste måten å definitivt diagnostisere visceralt fett er med en CT- eller MR-skanning. Dette er imidlertid dyre og tidkrevende prosedyrer.

I stedet vil helsepersonell vanligvis bruke generelle retningslinjer for å evaluere ditt viscerale fett og helserisikoen det utgjør for kroppen din.

Ifølge undersøkelser, rundt 10 prosent av alt kroppsfett er visceralt fett. Hvis du beregner det totale kroppsfettet ditt og deretter tar 10 prosent av det, kan du anslå mengden visceralt fett.

En enkel måte å finne ut om du kan være i faresonen for relaterte helseproblemer, er å måle midjen din.

Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health, hvis du er en kvinne og midjen din måler 35 tommer eller større, er du i fare for helseproblemer fra visceralt fett.

Menn er i faresonen for helseproblemer når midjen måler 40 tommer eller større.

Hvordan det måles

Du kan ikke måle din viscerale fettprosent hjemme.

Du kan imidlertid finne ut ditt midje-til-hofte-forhold (WHR) hjemme eller be helsepersonell om å bestemme denne målingen for deg.

For å beregne WHR hjemme, følg disse instruksjonene:

Stå rett.
Finn og mål den minste delen av midjen din. Det er vanligvis rett over navlen. Dette målet er midjeomkretsen din.
Finn og mål den bredeste delen av hoftene eller baken. Denne målingen er hofteomkretsen din.
Del midjeomkretsen med hofteomkretsen. Dette er din WHR.

I følge en rapport fra 2008 fra Verdens helseorganisasjon (WHO), som siterer en 2001 studieet midje-til-hofte-forhold over 0,85 for kvinner og 0,90 for menn indikerer abdominal fedme.

Det øker også risikoen for metabolske komplikasjoner som diabetes.

Midje-høyde-forhold (WHtR)

Du kan også bruke midje-høyde-forholdet (WHtR).

I følge a 2020 studieWHtR er spesielt nyttig for personer med type 1 diabetes.

Forskere fant at å ha en høy WHtR var en av de beste indikatorene på at en person med type 1 diabetes også har en høy prosentandel visceralt fett.

Det ble ansett som en mer pålitelig beregning enn WHR, kroppsmasseindeks (BMI) og en kroppsformindeks (ABSI).

Å ha større midjeomkrets var også sterkt assosiert med høy visceral fettprosent.

For å beregne WHtR hjemme, del ganske enkelt midjeomkretsen med høyden din. Du kan måle enten i tommer eller i centimeter, så lenge du måler midjen og høyden med de samme enhetene.

En ideell WHtR er vanligvis ikke større enn 0,50.

Komplikasjoner av visceralt fett

Visceralt fett kan begynne å forårsake helseproblemer umiddelbart.

Det kan øke insulinresistens, selv om du aldri har hatt diabetes eller prediabetes.

Undersøkelser har funnet ut at visceralt fett bidrar til insulinresistens. Flere studier tyder på at det er fordi visceralt fett skiller ut retinolbindende protein 4 (RBP4)et protein som øker insulinresistens.

Visceralt fett kan også øke blodtrykket raskt.

Viktigst, å bære overflødig visceralt fett øker risikoen for å utvikle flere alvorlige og livstruende medisinske tilstander. Disse inkluderer:

hjerteinfarkt og hjertesykdom
Type 2 diabetes
slag
brystkreft
tykktarmskreft
Alzheimers sykdom

Hvordan bli kvitt visceralt fett

Visceralt fett er ekstremt mottakelig for:

trening
kosthold
andre livsstilsendringer som bidrar til å opprettholde en moderat vekt

For hvert kilo du går ned, mister du noe visceralt fett.

Trening

Når det er mulig, tren i minst 30 minutter hver dag. Sørg for å inkludere både kondisjonstrening og styrketrening.

Cardio inkluderer aerobic trening, for eksempel:

sirkeltrening
sykling
løping

Det vil forbrenne fett raskere.

Styrketrening vil sakte forbrenne flere kalorier over tid ettersom musklene dine blir sterkere og bruker mer energi.

Ideelt sett bør du trene 30 minutter kondisjonstrening 5 dager i uken og styrketrening minst 3 ganger i uken.

Kosthold

Det er også viktig å følge et sunt, godt balansert kosthold.

Så ofte som mulig, eliminer bearbeidet mat med høyt sukkerinnhold fra kostholdet ditt og ta med mer magre proteiner, grønnsaker og komplekse karbohydrater, som søtpoteter, bønner og linser.

Lavkarbodietter, som keto-dietten, kan også hjelpe deg med å miste visceralt fett.

Oppdag andre måter å redusere visceralt fett på.

Livsstil

Stresshormonet kortisol kan faktisk øke hvor mye visceralt fett kroppen lagrer, så å redusere stresset i livet ditt vil bidra til å gjøre det lettere å miste fettet.

Øv meditasjon, dyp pusting og andre stressmestringstaktikker.

Når du skal se legen din

Hvis du er mann og midjen din er mer enn 40 tommer, eller hvis du er kvinne og midjen din er mer enn 35 tommer, bestill en avtale for å se legen din så snart som mulig for å diskutere potensielle helserisikoer og livsstilsendringer .

Legen din kan bruke tester som blodprøver eller et elektrokardiogram (EKG eller EKG) for å se etter helserisiko forbundet med høy forekomst av visceralt fett.

De kan også henvise deg til en ernæringsfysiolog.

Outlook

Visceralt fett er ikke synlig, så vi vet ikke alltid at det er der. Det gjør det mye farligere. På den annen side er det vanligvis forebygges.

Å opprettholde en sunn, aktiv livsstil med lav stress kan bidra til å forhindre at visceralt fett bygges opp for mye i bukhulen.