Hjelper eller hindrer rødt lys om natten søvnen din?

Hva er kjent om effekten av rødt lys om natten?

Den typen rødt lys som påvirker søvnen din er lys som sender ut røde lysbølgelengder – ikke bare lyspærer som er rødfarget.

Selv om rødtonede lyspærer kan virke ganske beroligende og gi deg godt humør, er de kanskje ikke effektive for rødlysterapi. På grunn av dette vil de sannsynligvis ikke ha samme effekt på søvnen din.

Rødt lys og søvn

Teorien er at rødt lys bølgelengder stimulerer produksjonen av melatonin. Melatonin er et naturlig forekommende hormon som hjelper deg med å sove. Hjernen din frigjør mer melatonin når mørket faller på og har en tendens til å frigjøre mindre når du blir utsatt for lys.

I en liten 2012 studie, evaluerte forskere effekten av rødt lysterapi på 20 kvinnelige idrettsutøvere. Deltakerne ble tilfeldig tildelt 30 minutter med rødt lys terapi hver natt i 14 dager.

Sammenlignet med en placebogruppe som ikke hadde lysterapi, hadde deltakerne forbedret søvnkvalitet, melatoninnivåer og utholdenhetsytelse.

Forskning publisert i 2019 detaljerte en 3-ukers studie av 19 personer i et kontormiljø. Forskerne fant at bruk av en kombinasjon av rødt og hvitt lys om ettermiddagen forbedret døgnrytmen og økt våkenhet i perioden etter lunsj, da mange mennesker har en dukkert i energinivået.

En veldig liten 2017 studie fant ut at farge er nært knyttet til evnen til å sovne. Forskerne bemerket også at personlige preferanser kan påvirke hvilken farge som sannsynligvis vil hjelpe deg med å sovne.

Mens forskningen er lovende, er det nødvendig med flere store studier for å bedre forstå hvordan rødt lys påvirker søvnen.

Rødt lys og søvntreghet

Søvn treghet er den groggy følelsen som henger igjen etter at du våkner. Det kan påvirke korttidshukommelsen, årvåkenheten og den generelle ytelsen.

En liten 2019 studie på søvntreghet viste at mettet rødt lys levert gjennom lukkede øyelokk, ved nivåer som ikke undertrykker melatonin, kan bidra til å lette søvntregheten ved oppvåkning.

Rødt lys og nattsyn

Gjenskinnet fra sterkt hvitt lys om natten kan få deg til å myse og anstrenge deg for å se klart. Rødt lys er ikke blendende, så det kan hjelpe deg å se bedre om natten.

Det er derfor du finner røde lys i flycockpiter og ubåter, og hvorfor astronomer og stjernekikkere liker å bære røde lommelykter.

Hvilken fargelys bør du unngå om natten?

Noen typer lys er mer sannsynlig å forstyrre døgnrytmen din enn andre. Men husk at alle typer lys kan forstyrre søvnen din hvis det er lyst nok eller skinner inn i ansiktet ditt.

Blått lys er en god ting om dagen. Når du våkner, kan det hjelpe deg å føle deg mer våken. Men om natten kan blått lys gjøre det vanskeligere å sovne og holde seg i søvn. Det er fordi blått lys bølgelengder kan stoppe hjernen din fra å produsere melatonin, hormonet som hjelper deg å føle deg søvnig.

Blå lysbølger sendes ut fra solen, så vel som fra:

• fluorescerende lys
• LED lys
• TV-er
• mobiltelefoner og nettbrett
• dataskjermer
• andre elektroniske skjermer, som spillenheter

Hvis du har søvnproblemer, prøv å eliminere blått lys og sterkt lys når det nærmer seg leggetid.

Slå av TV-en og legg vekk telefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner minst 30 minutter før du legger deg. Prøv også å sakte dempe husholdningsbelysningen om kvelden når solen går ned.

Hvordan påvirker lys søvnen din?

Lys spiller en nøkkelrolle i døgnrytmen din og hvor godt du sover.

Døgnrytmen din er din interne 24-timers klokke. Det hjelper deg å føle deg trøtt om natten når det er mørkt, og det får deg også til å føle deg våken i dagslys.

Lyseksponering gir hjernen din informasjon som styrer døgnrytmen din. I et naturlig lysmønster følger døgnrytmen din soloppgang og solnedgang. Men vår verden er fylt med kunstige lyskilder som kan kaste oss ut av denne naturlige syklusen.

Flere studier tyder på at lyseksponering på feil tidspunkt kan forstyrre døgnrytmen og potensielt påvirke helsen din.

Når døgnrytmen din er av, kan du havne i en ond sirkel. Du kan ikke sove godt om natten, og du føler deg trøtt og trenger en lur om dagen.

Men det er noen måter du kan bruke lys for å få rytmen tilbake.

I tillegg til belysning, bør du ta andre søvnhygieniske tiltak, som å unngå koffein, alkohol og hard trening før sengetid.

Hvis du har en søvnforstyrrelse som du ikke kan løse, se legen din for å finne ut om det er en underliggende tilstand som bør behandles.

Lysterapi er et alternativ for noen personer med søvnforstyrrelser, men det er best å diskutere dette med legen din først. Det er viktig å velge riktig type lysboks og bruke den til riktig tid på dagen.

Bunnlinjen

Generelt sett ser det ikke ut til at rødt lys om natten forstyrrer søvnen slik blått lys gjør. Faktisk kan det faktisk forbedre søvnen din. Mens mer forskning er nødvendig, synes dagens bevis å indikere at rødt lys om natten ikke forstyrrer søvnen.

Hvis du vil prøve rødt lys for bedre søvn, velg produkter som avgir røde lysbølgelengder i stedet for lyspærer som rett og slett er rødfarget. Prøv også å utsette deg selv for solskinn og sterkere lys på dagtid, svakere lys om kvelden og mørke når det er på tide å sove.

Søvnproblemer kan ha innvirkning på både din fysiske og mentale helse. Hvis søvnproblemene dine fortsetter, snakk med legen din for å finne ut hva de neste trinnene dine bør være.