6 produkter for å perfeksjonere din Power Nap

Hvis vi bare kunne slappet av hele dagen som katter – slentre rundt, sakte komme oss gjennom dagen og drapere kroppen vår på en rekke forskjellige overflater mens vi får litt gjenopprettende øyne. Det høres ut som en drøm. Dessverre dikterer samfunnet en annen virkelighet.

For de fleste ser dagen mye mindre avslappende ut:

Stønner høyt mens telefonen piper gjentatte ganger for at du skal våkne
Slumrer og sover i 9 minutter til
Å skrelle deg ut av sengen for å starte dagen
Slogging gjennom dagen, stole på koffeinholdige produkter
Prøver å slå av på slutten av dagen mens e-poster lokker eller gråtende barn (eller kjæledyr) ber om din oppmerksomhet

Moderne liv er aktivt fiendtlig mot de som trenger mer enn et par timers søvn for å føle seg ladet – som forresten er de fleste mennesker.

Hvis det er vanskelig å få nok hvile, kan power napping være svaret.

Nedenfor tar vi en titt på fordelene med å ta raske lur på dagtid og skisserer noen av de beste produktene for å hjelpe deg med å maksimere minisøvnøktene dine.

Hvorfor power nap?

Ideelt sett øker en power nap energinivået ditt uten å gjøre deg sur. Den korte varigheten av en power nap sikrer at du ikke faller for dypt inn i søvnen og våkner med følelsen av ukombobulering.

Du er kanskje skeptisk til fordelene med en power nap, men det er forskning som viser at å ta korte lur på dagtid kan ha en positiv innvirkning på energinivået, hukommelsen og mer.

En 2020 studie fant at deltakere som tok en 90-minutters lur på ettermiddagen hadde forbedret hukommelsesfunksjon sammenlignet med de som hoppet over katteluren. En annen 2020 studie konkluderer med at lur på dagtid kan ha en positiv effekt på hjertehelsen.

Forskning tyder også på at lur kan hjelpe mot tretthet relatert til intens kognitiv tenkning. Den morgenen med arbeid krever mye hjernekraft, noe som gjør at du føler deg utslitt. Men en lur kan fikse det.

En liten 2005 studie av 10 universitetsstudenter fant ut at korte lurer på mindre enn 1,5 timer forbedret årvåkenhet og ytelse – så lenge luren innebar minst 3 minutters søvn i trinn 2.

Napping kan også hjelpe atletisk ytelse. En veldig liten 2020-studie med ni deltakere fant at lur kan bidra til å beskytte mot ytelsestap forårsaket av søvnmangel.

En annen studie fant at å ta en rask 20-minutters lur bidro til å forbedre muskelstyrken hos søvnberøvede fotballspillere. Selv om luren ikke helt reverserte effekten av søvnmangel.

Mye av den nyere forskningen på napping bruker små utvalgsstørrelser, så det er vanskelig å si sikkert om resultatene gjelder for en større populasjon. Mer forskning kan hjelpe oss fullt ut å forstå de potensielle fordelene med power napping.

Produkter for power nap som en proff

Power kos deg til å sove med et vektteppe

Waowoo vektet teppe

Pris: $$$

Vekte tepper kan være et effektivt verktøy for å redusere symptomer på angst og hjelpe mennesker med ulike psykiske helsetilstander – inkludert alvorlig depressiv lidelse, bipolar lidelse, generalisert angstlidelse eller oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse – sove bedre.

Hvis du ikke får god søvn på grunn av disse forholdene, kan et vektteppe være et fantastisk verktøy for å hjelpe deg med en lur i løpet av dagen.

Waowoo Weighted Blanket er tilgjengelig i flere størrelser og vekter. Anmeldere sier at teppet hjelper dem med å sove og føle seg avslappet. Selv lett sovende synes at teppet er nyttig for å få tilstrekkelig lukket øye.

Kjøp Waowoo vektteppe online.

En øyemaske kan hjelpe deg med å blokkere lys

MZOO Sleep Eye Mask

Pris: $

Lys er søvnens fiende. Eksponering for lys om natten kan påvirke søvnkvalitetenså det er fornuftig at lur i et lyst sted kan påvirke kvaliteten på power-luren din.

Denne øyemasken fra MZOO er en bestselger på Amazon. Anmeldere sier at den effektivt blokkerer lyset, og de elsker den justerbare stroppen for å holde den sikker.

Masken er også konturert med konkave mellomrom for øynene dine. Så hvis du bruker øyesminke, vil middagsluren ikke rote med vippene dine.

Kjøp MZOO Sleep Eye Mask online.

Hold rommet mørkt med blendingsgardiner

Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Gardiner

Pris: $$

Mørkleggingsgardiner er ideelle for å mørkne et rom du planlegger å sove regelmessig i. Du kan legge dem til soverommet ditt også for å blokkere omgivelseslyset som holder deg våken om natten.

Dobbelt opp på tilbehør til mørkere rom med disse blendingsgardinene fra Amazon Basics. De blokkerer lys og UV-stråler. De demper også støy, noe som er nyttig hvis vinduet vender mot en travel gate.

Anmeldere sier at gardinene blokkerer lyset fullstendig og er enige om at de er av utmerket kvalitet i forhold til prisen. Bare vær forsiktig når du vasker og tørker dem – noen sier at gardinene deres ikke holdt stand, selv når de fulgte vedlikeholdsinstruksjonene.

Kjøp Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Gardiner online.

Kutt ut støy med et par ørepropper

Macks Ultra Soft Foam ørepropper

Pris: $

Et støyende miljø kan fullstendig vraket dine nappeplaner. Mens noen mennesker lett kan døse mens en fest pågår, er de fleste av oss ikke så heldige. Å blokkere støy med ørepropper øker sjansene dine for å få en avslappende ettermiddags power nap.

Sett inn et par Macks ørepropper for å stille miljøet mens du tar en rask lur. De myke skumpluggene er komfortable og blokkerer effektivt støy med en støyreduksjonsvurdering på 33 desibel.

Disse øreproppene kommer i en stor kanne, så du har mye for hånden for alle dine lur- og søvnbehov.

Kjøp Mack’s Ultra Soft Foam ørepropper på nett.

Unngå forstyrrelser med et «ikke forstyrr»-skilt

Fun Plus soveskilt til dør

Pris: $

Du vet at du trenger en lur, men resten av husstanden er kanskje uvitende.

Hvis du ikke finner fred, prøv å sette et av disse skiltene på døren til kontoret eller soverommet. Du trenger ikke å signalisere lur-intensjonene dine hver gang du bestemmer deg for å døse av for en power nap.

Kjøp Fun Plus soveskilt til dør på nett.

Bruk en hvit støymaskin for å overdøve støy

Raynic White Noise Machine

Pris: $$

Når du lett våkner, kan det være supertøft å sove. Vanlige lyder på dagtid gjør det umulig å stille sinnet. Hvitstøymaskiner kan hjelpe maskere miljøstøy og gjøre det lettere å faktisk sovne.

Slå på Raynic White Noise Machine for å overdøve all den støyende aktiviteten rundt deg. Vi kan gå god for effektiviteten til denne hvite støymaskinen.

Den hvite støymaskinen har en timer og åtte lyder (denne forfatterens favoritter er sommernatten og skoglyder). Bonus: det kan også være nyttig hvis partneren din snorker som en banshee.

Kjøp Raynic White Noise Machine på nett.

Andre tips for power naps

Nøkkelen til lur er å holde den kort. Blund for lenge, og du risikerer å gå inn i dyp søvn, noe som gjør det vanskeligere å våkne uten grogginess. For mye lur kan også øke risikoen for hjertesykdom.

Timing er også nøkkelen. Siden en full søvnsyklus er typisk 90–110 minutter, vil du enten treffe det søte stedet eller sove i langt kortere tid. De fleste kan ikke slappe av i mer enn en time ved lunsjtid, men en rask lur på 20–30 minutter kan være lettere å passe inn.

Du er også mer sannsynlig å forstyrre nattesøvnen din hvis du sover for nær sengetid. Så selv om en lur etter middag kan virke som en god idé på den tiden, kan det forårsake søvnløshet senere.

Å ha litt koffein før lur kan også bidra til å øke energinivået når du våkner. Bare pass på at du ikke har koffein for nær sengetid.

En power nap kan hjelpe deg å føle deg mer våken etter en natt med søvnmangel. Du bør imidlertid ikke stole på lur for å komme deg forbi. Power naps er ikke en erstatning for kvalitets-natt-Zzz’s.

Hvis du ikke kan holde deg i søvn, eller du opplever overdreven søvnighet på dagtid, kan du ha en søvnforstyrrelse som krever legehjelp. Hvis søvn regelmessig unngår deg, bør du vurdere å snakke med en lege for å diskutere mulige løsninger.

Steph Coelho er en frilansskribent med kronisk migrene som har en spesiell interesse for helse og velvære. Når hun ikke klikker-klaker bort på tastaturet, er hun sannsynligvis nese dypt inne i en god bok.