Ankelforstuinger er en ekte smerte – spesielt hvis de setter deg på sidelinjen fra fysisk aktivitet. Ankelskader er altfor vanlig.
EN
Og når du tenker på at det tar mellom 3 til 4 uker å helbrede en moderat ankelforstuing og 3 til 6 måneder for en mer alvorlig skade å gro, er det nøkkelen å finne riktig behandling.
Den gode nyheten er at du kan helbrede fra en ankelforstuing og komme tilbake til å gjøre tingene du liker med riktig:
- diagnose
- hvile
- rehabilitering
Fortsett å lese for å finne ut om de forskjellige typene ankelforstuinger, den beste måten å behandle dem på og hvordan du kan forhindre at de oppstår igjen.
Typer ankelforstuinger og tilhørende helbredelsestider
Hvis du har blitt fortalt at du har en ankelforstuing, lurer du sannsynligvis på hvor alvorlig forstuingen er, og hvor lang tid det vil ta å gro.
En ankelforstuing involverer ett eller flere av leddbåndene som forbinder beinene dine i beinet med beinene i foten.
Ankelbåndene dine forhindrer at beinene dine beveger seg ut av plass. Når du forstuer ankelen, strekker eller river du et leddbånd.
«Generelt, jo mer alvorlig forstuing, jo lengre blir restitusjonen,» sier Eric Sampsell, en fysioterapeut ved The Centers for Advanced Orthopaetics.
Sampsell sier at forstuinger er definert av karakterer, og er rangert fra mild til alvorlig. De omtrentlige helbredelsestidene samsvarer med disse karakterene som følger:
| Type ankelforstuing | Omtrentlig helbredelsestid |
| første grad eller grad 1 (mild) | 3 til 5 uker |
| andre grad eller klasse 2 (moderat) | 4 til 6 uker |
| tredje grad eller grad 3 (alvorlig) | 3 til 6 måneder |
Første grad eller grad 1 ankelforstuing
«En førstegrads forstuing er en mild rift i leddbåndet, som forårsaker mild hevelse og smerte, og har en tendens til å komme seg raskt,» sier Sampsell.
Førstegrads forstuinger tar ofte 3 uker å gro. Men noen mennesker kan komme seg på kortere tid, mens noen trenger 4 eller 5 uker.
Andregrads eller grad 2 ankelforstuing
Litt mer alvorlig er en andregrads forstuing, som Sampsell sier vanligvis involverer 50 prosent av leddbåndet som rives og vil ha mer hevelse og smerte og tap av bevegelighet.
Når du blir diagnostisert med en andregrads forstuing, kan du forvente en lengre restitusjon enn 4 uker. Generelt kan en andregrads forstuing ta 4 til 6 uker å helbrede.
Tredje grad eller grad 3 ankelforstuing
En tredjegrads forstuing er en fullstendig rift, som Sampsell sier vil ta mye lengre tid å lege. Denne forstuingen vil kreve litt tålmodighet siden du kan forvente alt fra 3 til 6 måneder for restitusjon.
Hva er den beste måten å behandle en ankelforstuing på?
Den beste måten å behandle en ankelforstuing på begynner med en riktig diagnose og behandlingsplan.
«Det er ikke uvanlig at en ankelforstuing blir feildiagnostisert, underbehandlet eller har sammensatte faktorer hvis den lar seg helbrede av seg selv,» sier Emily Sandow, DPT, OCS, programleder for fysioterapi ved Harkness Center for Dance Injuries ved NYU Langone Helse.
Men du kan unngå mange av disse komplikasjonene ved å følge et godt fysioterapiprogram.
Trinn 1: RIS
Det første trinnet etter en skade er å:
- hvile
- redusere hevelsen
- forhindre ytterligere skade
American Academy of Orthopaeidic Surgeons (AAOS) anbefaler:
- R: hvile ankelen
- JEG: is i 20 minutter, tre til fire ganger om dagen
- C: bruk kompresjon (hvis nødvendig)
- E: heve foten
Hvis kirurgi ikke er nødvendig, går du videre til restitusjons- og rehabiliteringsfasen.
Trinn 2: Gjenoppretting
I de første 2 ukene etter en skade, sier Sandow at det kan være en rask reduksjon av smerte og en forbedring i ankelens bevegelse og funksjon.
«Noen mennesker kan gå tilbake til aktiviteter innen 1 til 3 uker avhengig av kravene i deres daglige liv,» forklarer hun.
Sandow påpeker imidlertid at enkelte personer kan fortsette å oppleve smerter 1 år etter en ankelskade.
Det er derfor tidlig intervensjon er kritisk. «Med mindre annet er fortalt av legen din, kan det å starte vektbærende øvelser med en gang, med forsiktighet, være fordelaktig for helingsprosessen, med mindre det er et brudd involvert,» forklarer Sampsell.
Hvis en ankelforstuing ikke blir tatt ordentlig hånd om gjennom fysioterapi og medisinsk behandling, sier Sampsell at leddbåndet kan gro litt strukket, noe som kan føre til fremtidige ankelforstuinger.
«I noen tilfeller kan det kuppelformede beinet på toppen av ankelen, talus, bli veldig stivt, noe som kan begrense mobiliteten til ankelen,» sier han.
I tillegg kan fibula bevege seg litt anteriort. Hvis dette skjer, sier Sampsell at en dyktig fysioterapeut kan utføre mobilisering for å gjenopprette normal bevegelse og funksjon.
Endringer i bevegelsesmønster kan i utgangspunktet være beskyttende, men Sandow anbefaler å gå tilbake til normalt gangmønster så tidlig som mulig. «Å gå unaturlig vil opprettholde en halting og forårsake unormal belastning og stress på foten og ankelen,» sier hun.
Trinn 3: Rehabilitering
For en raskere tilbakevending til sport og aktivitet og forebygging av re-skade, sier Sandow at et overvåket og spesifikt treningsprogram bør implementeres av en fysioterapeut.
«Dette vil fremskynde restitusjonen, øke selvtilliten og styrke i ankelen, forhindre gjentakelse av ankelskaden og tillate en trygg tilbakevending til en normal livsstil,» forklarer hun.
Sandow sier at et godt rehabiliteringsprogram inkluderer:
- gjenopprette bevegelsesområdet
- gjenoppbyggende styrke
- gjenoppbygge balanse og selvtillit i ankelen
- gradvis gjeninnføre høye støtbelastninger
I tillegg sier Sandow at trening spesifikt i balanse og kontroll kan:
- akselerere utvinningen av en ankelforstuing
- forhindre gjentakelse av en ankelforstuing
- forhindre langsiktig risiko for kronisk ankelinstabilitet
Hva forårsaker vanligvis en ankelforstuing?
Noen mennesker kan huske det nøyaktige øyeblikket en forstuing skjedde, mens andre må virkelig tenke på hva de gjorde og hvordan det påvirket ankelen.
Vanlige årsaker til ankelforstuing inkluderer:
- gå eller løpe på ujevnt underlag
- faller ned
- idretter som krever rulling eller vridning av foten eller kuttehandlinger
- hopper, for så å lande hardt på foten
- noen som tråkker eller lander på foten din
Disse bevegelsene og aktivitetene innebærer at foten eller underbenet opplever en plutselig vridningskraft eller rulling, som tvinger ankelleddet ut av normal posisjon. Når dette skjer, kan du forstue et(e) leddbånd i dette området.
En annen årsak til ankelforstuinger er en tidligere forstuing. I følge AAOS, når du først opplever en ankelforstuing, er det mer sannsynlig at det skjer igjen, spesielt hvis leddbåndene ikke gror.
Hva er den beste måten å forhindre ankelforstuinger?
Å forhindre at ankelforstuinger skjer i utgangspunktet eller oppstår igjen er ideelt, spesielt hvis du er en idrettsutøver eller fysisk aktiv.
«Det er en sterk sammenheng mellom ankelforstuinger og svakhet gjennom setemusklene eller kjernen,» sier Sampsell.
Siden musklene på siden av hoften din hjelper til med å stabilisere hele beinet, sier han at en svakhet kan føre til at ankelen ruller ut og en forstuing oppstår.
Den gode nyheten, sier Sampsell, er en forskningsgjennomgang fra 2014 som viste at balansetrening, som å balansere på en fot, kan bidra til å forhindre ankelforstuinger.
Å følge et styrketreningsprogram som også inkluderer ankelspesifikke øvelser som balansering, båndarbeid og tøying kan bidra til å forhindre fremtidige ankelforstuinger.
Bunnlinjen
Hvor lang tid det tar for en ankelforstuing å gro avhenger av alvorlighetsgraden av skaden.
Generelt vil det ta minimum 3 til 4 uker og opptil 6 måneder for en ankelforstuing å gro. Det er derfor det er avgjørende å få en riktig diagnose og behandlingsplan for en ankelforstuing.
Å samarbeide med legen din og en dyktig fysioterapeut om den første behandlingen samt den langsiktige rehabiliteringen kan sikre at du beveger deg i riktig retning.
Discussion about this post