Er det trygt å konsumere linfrø under graviditet?

Hva er linfrø og linfrøolje?

Linfrø kommer fra linplanten. Denne blomstrende planten har flere funksjoner, inkludert kommersiell bruk, for eksempel en fiber spunnet til lin og malingsproduksjon.

Du kan konsumere frøene i flere former. Linfrø kan være:

• venstre hele
• malt til måltid
• bearbeidet til linfrøolje, også kjent som linfrøolje

Linfrø er høye i fiber og protein, noe som gjør dem til et populært supermatvalg for folk som ønsker å forbedre ernæringsforbruket og den generelle helsen.

De er også populære for å lindre forstoppelse, ifølge en 2014 anmeldelse. Studier har også antydet at linfrø kan bidra til å redusere LDL-kolesterol, som rapportert i en 2019 anmeldelse.

Likeledes, a 2015 anmeldelse koblet linfrø til redusert blodtrykk, og en gjennomgang fra 2017 antydet at det hjelper til med vekttap for personer med en kroppsmasseindeks (BMI) høyere enn 27.

Er linfrø og linfrøolje trygge under graviditet?

Det er motstridende svar på dette spørsmålet. I USA får gravide ofte beskjed om å unngå å konsumere linfrø i noen form.

I Canada anses å konsumere linfrø hele eller malte som trygt, så lenge du gjør det med måte. Hvis du følger kanadiske standarder, anbefaler eksperter å ikke spise mer enn 45 gram linfrø per dag.

Så hvis du er usikker, er det best å snakke med legen din eller en kostholdsekspert for veiledning eller alternative alternativer.

Akkurat som mange andre matvarer og kosttilskudd, når det kommer til innvirkning på graviditet, er forskning på bivirkninger begrenset på grunn av etiske årsaker.

Som et resultat, selv National Institutes of Health (NIH) innrømmer at forskning på virkningen av linfrø i hel eller malt form hos gravide eller ammende er liten.

Så NIH kan ikke definitivt si at maten bør unngås helt. Andre eksperter anbefaler å vente til etter første trimester med å begynne å konsumere linfrø.

Men de fleste er enige om at oljen fra linfrø ikke er trygg – i noen mengde – under graviditet.

Hvis du tidligere har konsumert linfrøolje regelmessig, vil du bytte til hel- eller malt måltid i stedet. Oljen har vært knyttet til for tidlige fødsler, spesielt når den konsumeres i de siste to trimesterne.

Oljen bør heller ikke brukes lokalt under graviditet.

Er det farlig å spise for mye?

Det er viktig å klargjøre at de fleste fagfellevurderte studier som forsker på de negative effektene av linfrø på graviditet – og den økte risikoen for hormonelle ubalanser hos avkom – er begrenset til eksperimenter utført på rotter.

Dette er hovedårsaken til at råd for inntak av linfrø under graviditet er motstridende.

Imidlertid fant flere studier utført på rotter at inntak av for mye linfrø under graviditet eller amming økte hormonelle nivåer – og senere økte risikoen for å utvikle brystkreft senere i livet hos rottens avkom.

Husk likevel at ikke alt som skjer med andre medlemmer av dyreriket sikkert kommer til å skje med mennesker.

Og siden få, om noen, studier er utført på mennesker, kan vi ikke automatisk anta at folk vil oppleve de samme effektene.

Potensielle ernæringsmessige fordeler under graviditet når det konsumeres i sikre mengder

En av de største fordelene med linfrø er at det er en stor kilde til omega-3 fettsyrer. Omega-3 som finnes i linfrø er spesielt kjent som alfa-linolensyre (ALA).

Mens alle trenger omega-3 fettsyrer, er de spesielt gunstige når du er gravid og vokser et nytt lite menneske. Under graviditet bidrar omega-3 til babyens hjerneutvikling, noe som er spesielt viktig i første trimester.

Selv om omega-3 som finnes i linfrø er forskjellig fra de som finnes i de fleste graviditetssikre fisker, er det ikke den eneste plantebaserte omega-3 (ALA)-kilden som er tilgjengelig for deg hvis du er bekymret for uønskede effekter.

Andre kilder inkluderer spinat og grønnkål. Og fiskekilder til omega-3 inkluderer:

• sardiner
• havabbor
• makrell
• laks
• regnbueørret
• reke

Linfrø er også en utmerket regulator for blodsukkernivået – en alvorlig bekymring for noen mennesker under graviditet. Frøene kan også bidra til å håndtere graviditetsrelatert forstoppelse, ifølge en anmeldelse fra 2011.

Potensielle risikoer og bivirkninger under graviditet

Linfrø kan forårsake fordøyelsesproblemer. Dette skjer når du spiser fiberrike linfrø, men ikke drikker nok væske til å hjelpe fordøyelsen.

Vanlige tegn på at du ikke drikker nok vann mens du spiser linfrø inkluderer:

• oppblåsthet
• diaré
• gass
• urolig mage

Men dette er bivirkninger som kan skje med hvem som helst – ikke bare under graviditet.

Linfrø er kjent for å være kontraindisert for noen medisiner. Dette betyr at det kan ha en negativ innvirkning på hvordan visse medisiner oppfører seg når du tar dem.

Spesielt linfrø kan reagere negativt med kardiovaskulære og diabetiske medisiner. Dette kan føre til:

• dårlig blodpropp
• lavt blodsukkernivå
• enda lavere blodtrykk

Rå linfrø har også en tendens til å ha mer negativ innvirkning enn linfrø som er kokt.

I rå form, sammen med økt fiber, inneholder linfrø spormengder av cyanidforbindelser. Når de tilberedes, brytes disse forbindelsene ned og ufarliggjøres.

Hva med amming?

Akkurat som med graviditet, er anbefalingene for amming noe motstridende på grunn av begrenset forskning på emnet.

Selv om det ikke er enighet om linfrø i seg selv, bør linfrøolje ikke konsumeres før du har avvent babyen din.

Bunnlinjen

Valget om å konsumere linfrø når du er gravid kommer til å avhenge av komfortnivået ditt.

Gitt de inkonklusive og motstridende holdningene i det medisinske og vitenskapelige miljøet om linfrø under graviditet, kan det være bedre å være forsiktig.

Å unngå den mye mer konsentrerte linfrøoljen under graviditet og amming er lurt.

Hvis du spiste linfrø før graviditeten, anbefaler vi å snakke med legen din eller ernæringsfysiolog før du fortsetter å spise det mens du er gravid.