Har du en partner med ADHD? 10 måter å tilby støtte på

Oppmuntre dem til å snakke med en profesjonell

Hvis de ikke har fått en ADHD-diagnose, er det å snakke med en psykisk helsepersonell eller primærlege et flott sted å begynne.

En profesjonell kan hjelpe partneren din:

• lære mer om ADHD
• utforske måter symptomer påvirker deres liv og forhold
• lære ferdigheter og mestringsstrategier for bedre å håndtere symptomer
• øve på kommunikasjonsevner
• adressere angst og andre samtidige tilstander
• utforske behandlingsalternativer

Ikke alle føler seg komfortable med ideen om terapi. Hvis partneren din virker nølende, skader det ofte ikke å spørre om deres forbehold og forklare hvorfor du tror terapi kan hjelpe.

Din støtte kan oppmuntre dem til å ta kontakt, men husk at det til syvende og sist er deres valg.

Relasjonsrådgivning med en terapeut som spesialiserer seg på relasjoner påvirket av ADHD kan også hjelpe deg og partneren din til å jobbe sammen for å navigere i de unike utfordringene du står overfor.

Husk at du er en partner, ikke en forelder

En del av en foreldres jobb innebærer å lære barn hvordan de skal håndtere de ulike ansvarsoppgavene i hverdagen. Dette betyr å tilby påminnelser og konstruktiv veiledning når oppgaver blir angret eller ikke fullføres på riktig måte.

Når du følger etter partneren din og feier opp feilene deres før de i det hele tatt skjer, fjerner du dem effektivt fra rollen som en likeverdig partner i forholdet ditt og setter dem tilbake i rollen som barn.

Å «foreldre» partneren din kan få dem til å føle seg kontrollert og kan skape avstand eller harme i forholdet ditt. Det kan også tappe energien din og gjøre det vanskeligere å koble seg følelsesmessig eller fysisk.

Husk: Dere er et team. Prøv å gi oppmuntring i stedet for frustrasjon og irritasjon (som «Du glemte det en gang til?»), foreleser, kritiserer eller gjør alt selv for å få det gjort «riktig».

• Unngå: «Jeg kan ikke tro at du ikke ble ferdig! Vi ble enige om at vi skulle få gjort alle oppgavene i dag. Du kunne ha fullført hvis du bare hadde sluttet å dagdrømme. Jeg antar at jeg bare tar vare på dem nå.»
• Prøv i stedet: «Vi gjorde en kjempejobb i dag! Vi fullførte nesten alt på listen vår. Jeg vil virkelig nyte fridagen vår, så hvorfor står vi ikke opp tidlig for å avslutte de siste sammen?»

Fremhev deres styrker

Hvis dere bor sammen, er det spørsmålet om å dele opp husarbeid og ansvar, så ingen av dere ender opp med mer enn deres del av fysisk eller kognitivt arbeid.

Hvis partneren din har ADHD, kan denne oppgavefordelingen kreve litt ekstra ettertanke, da personer med ADHD kan ha ulike styrker.

De kan være en fantastisk, kreativ kokk, men har problemer med å få middagen i gang i tide. Eller kanskje de liker å handle mat, men de har vanskelig for å huske spesifikke detaljer, som hvilket merke av tomatsaus du liker.

I disse scenariene, kanskje du piper inn med et mildt: «Jeg ser frem til matlagingen din i kveld. Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe deg i gang?» Eller kanskje du hjelper til med å fylle ut ekstra detaljer i handlelisten.

Å gjenkjenne dine individuelle ekspertiseområder kan hjelpe deg å dele oppgaver mer effektivt og setter pris på hverandres unike ferdigheter.

Øv på tålmodighet

ADHD er en psykisk helsetilstand. Partneren din velger ikke å ha det. Deres oppførsel gjenspeiler ADHD-symptomer, ikke et ønske om å irritere deg eller gjøre deg ulykkelig.

Du vet sannsynligvis disse tingene allerede, og føler deg fortsatt av og til frustrert og ignorert. Det er helt normalt. Husk imidlertid at partneren din sannsynligvis opplever mye indre uro selv.

Å navigere etter arbeids- og dagliglivets ansvar kan utfordre hvem som helst, men det kan vise seg å være enda mer følelsesmessig drenerende for mennesker som lever med ADHD.

På toppen av det kan de også bekymre deg for at du vil gi opp og forlate dem hvis de fortsetter å rote til. Dette kan øke stresset med å håndtere symptomer og gjøre det enda vanskeligere for dem å fokusere.

Prøv å spørre hvordan de har det for å få mer innsikt i deres daglige opplevelse. En dypere forståelse av hvordan det er å leve med ADHD kan gjøre det lettere å vurdere deres perspektiv og tilby medfølelse i stedet for kritikk.

Det kan også hjelpe deg å fokusere mindre på spesifikk atferd og mer på dem som en hel person – personen du elsker og beundrer.

Arbeid med kommunikasjon

Misforståelser og feilkommunikasjon kan skape problemer i ethvert forhold, men kommunikasjonsvansker dukker ofte opp i forhold som påvirkes av ADHD.

Mangel på tydelig kommunikasjon kan gjøre det utfordrende å forstå hverandres perspektiver, og føre deg inn i en konfliktsyklus.

Glemsomhet og utsettelse kan få deg til å føle deg neglisjert og ignorert. Hvis de virker distraherte eller uinteresserte når du snakker med dem, kan du anta at de ikke bryr seg om hva du har å si.

På den ene siden, det er viktig å snakke med partneren din om hvordan du har det.

Likevel, når du påpeker atferd på en anklagende eller kritisk måte – «Du aldri …» eller «Du alltid …» – er det mer sannsynlig at de reagerer defensivt. Dette kan føre til ytterligere uenighet og koble fra.

Husk fremfor alt at respekt er nøkkelen. Selv om det er OK å be partneren din om å gjøre spesifikke ting eller minne dem om viktige oppgaver, kan det gjøre hele forskjellen å gjøre det med omtanke og vennlighet.

Finn løsninger for spesifikke problemer

Det er naturlig å ønske å støtte partneren din, men det er bare ikke mulig å forutse enhver potensiell bekymring. Det er heller ikke realistisk (eller nyttig) for deg å administrere alle aspekter av livet deres.

Å prøve å løse alt sender meldingen du ikke tror de kan gjøre noe for seg selv.

Dette kan ta motet fra dem og ødelegge motivasjonen deres til å prøve.

I stedet kan det hjelpe å praktisere en «ta det som det kommer»-holdning. Når du oppdager et problem, ta det opp og arbeid for å finne en løsning sammen.

La oss si at de har for vane å sette seg ned for å tegne når de har noen få minutter til overs før de drar ut et sted. Vanligvis mister de oversikten over tid og ender opp med å komme for sent.

Du kan oppfordre dem til enten å stille inn en påminnelsesalarm før de tar opp blyanten, eller unngå å tegne rett før de går ut døren. Hvis denne strategien fungerer, kan de føle seg motiverte til å bruke den i andre situasjoner på egen hånd.

• Unngå: «Du glemmer alt, og du kommer alltid for sent!»
• Prøv i stedet: «Jeg lurer på om å sette en påminnelse på telefonen din ville gjøre det lettere å reise i tide.»

Finn ut hva som fungerer for dem

Tidsstyrings- og planleggingsapper hjelper mange mennesker bedre med å håndtere ADHD-symptomer, men ikke alle finner teknologi nyttig.

På samme måte kan det å legge igjen notater rundt i huset til partneren din hjelpe med å jogge hukommelsen. Men de kan også se notatene dine som passiv-aggressive påminnelser om deres glemsomhet, eller et forsøk på å håndtere dem 24/7.

I stedet for å oppfordre partneren din til å bruke en bestemt strategi, kan du utforske tilgjengelige alternativer sammen. Hvis de ikke liker Post-It-lapper, tilbyr du kanskje å hjelpe dem med å prøve ut planleggingsapper i stedet.

Når de forteller deg at noe ikke fungerer for dem, respekter avgjørelsen deres.

Lær å la noen ting gå

Du kan ikke endre eller kontrollere partneren din. Å bygge et sunt, blomstrende forhold betyr å akseptere dem som de er, akkurat som du vil at de skal akseptere deg.

I stedet for å fokusere på det som går galt, gjør en større innsats for å gjenkjenne tingene du verdsetter og setter pris på ved dem: måten de får deg til å le, deres intelligens og kreativitet, dine felles drømmer for fremtiden.

Lag grenser

Grenser er viktige i ethvert forhold.

Å sette grenser betyr å skissere spesifikke ting du vil og ikke vil akseptere. Dette gjør det lettere å beskytte din emosjonelle energi og få dekket dine behov.

Grenser hjelper deg også med å sette grenser rundt din egen oppførsel, slik at du bedre kan støtte partneren din.

Noen få eksempler:

• «Jeg vil gjerne diskutere ting rolig og respektfullt, så la oss bli enige om å ta en pause hvis noen av oss hever stemmen.»
• «Jeg har det fint med å bytte gjøremål når du spør, men jeg vil ikke fullføre oppgavene dine når du glemmer det.»

Det er også viktig å forstå og respektere partnerens grenser. De kan si:

• «Jeg føler meg som et barn når du forteller meg hva jeg bør gjøre, så jeg vil sette pris på om du venter med å komme med forslag til jeg spør.»
• «Jeg foretrekker når du minner meg om gjøremål på en ikke-anklagende måte, som «Vil du ha noe imot å vaske opp nå?» i stedet for «Du glemte å vaske opp etter middagen.»

Etabler ditt eget støttenettverk

Det er sunt å prioritere partneren din og behovene til forholdet ditt, men det er like viktig å opprettholde støttende vennskap.

Selv om du kanskje ikke vil dele alle detaljer om partneren din med venner og familie, kan det hjelpe mye å vite at kjære er der for å støtte deg.

Når du føler deg stresset og trenger en pause, kan du møte en venn for en fottur eller joggetur. Når partneren din blir fanget opp i et prosjekt, kan du komme til familien i stedet for å føle deg ensom hjemme. Sett av tid til det du liker, selv om partneren din ikke blir med deg.

Rådgivning kan også hjelpe, selv om du ikke opplever psykiske symptomer selv. Terapi tilbyr et trygt og privat rom for å snakke om relasjonsproblemer og utforske strategier for å jobbe gjennom dem.

Bunnlinjen

Behandling kan bidra til å forbedre ADHD-symptomer, men det vil ikke kurere dem fullstendig.

ADHD vil sannsynligvis forbli en del av forholdet ditt, men det trenger ikke å være en negativ ting. Å utforske nye måter å støtte hverandre på og arbeide for å forbedre kommunikasjonen kan gå en lang vei mot å få forholdet ditt til å vare.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.