Med den utbredte virkningen av COVID-19-pandemien, var det uunngåelig at fysiske treningsfasiliteter over hele verden ville stenge ned for en periode.
Selv om dette var i allmennhetens beste interesse for å forhindre spredning av viruset, ble folk som er avhengige av treningssentre satt i en lure.
Pålydende kan treningsstudioet se ut til å bare være et sted folk går for å trene, men det tjener ofte en dypere psykologisk hensikt.
Selv om treningsfasiliteter har gjenåpnet – med restriksjoner – i enkelte områder, forblir de helt stengt i andre områder, og får folk til å finne alternativer til treningsstudioet.
Denne artikkelen dykker ned i effekten av treningsstenginger på folks mentale helse og inneholder noen løsninger for å holde seg i aktivitet. Jeg gir også en personlig historie om hvordan jeg tilpasset meg livet uten treningssentre.
Store effekter på mental helse
Gå inn på et hvilket som helst treningsstudio og du vil se folk som trener for en rekke formål. Noen kan trene for å bli mer atletiske, mens andre ønsker å gå ned i vekt eller få muskler og styrke.
På overflaten virker det mest fysisk å treffe treningsstudioet, men det er flere psykologiske årsaker til at folk også trener. De viktigste psykologiske faktorene rundt treningsstudio er:
- forbedre kroppsbildet
- å være en del av et fellesskap
- blir holdt ansvarlig
- fremme en følelse av velvære
- slippe opp innestengte følelser
Med nedleggelsen av treningssentre rundt om i verden, mistet mange mennesker et utløp for disse behovene og ønskene.
Mangel på fellesskap
Det er naturlig å oppsøke treningssenteret for å være en del av et fellesskap.
Du kan bli motivert av å se andre trene. Noen har også en treningspartner de trener med slik at hver person har veiledning og motivasjon.
Da kommersielle treningsfasiliteter stengte, ble denne fellesskapsfølelsen tatt bort. Siden pandemien rammet har mange mennesker følt seg ensomme, inkludert de som regelmessig trente med venner eller stolte på et treningssenters innebygde støttenettverk.
Kroppsbilde
En annen grunn til at mange går på treningsstudio er for å forbedre kroppsbildet og selvtilliten.
Selv om dette ønsket kan virke overfladisk, har forbedring av fysisk form vist seg å forbedre kroppsbilde og selvmedfølelse, ifølge ulike studier (
Nedleggelse av treningsstudioer har latt mange mennesker ikke ha denne måten å forbedre kroppsbildet på.
Følelse av fysisk velvære
Folk går ofte på treningsstudio for å forbedre helsen og følelsen av fysisk velvære.
Selv om denne følelsen av velvære kan knyttes til kroppsbilde, involverer fysisk velvære også helseaspekter ved å forbedre din fysiske form. Dette inkluderer trening for å forebygge sykdom, opprettholde en sunn kroppsvekt og forhindre bentap, for å nevne noen.
For de som ikke har en hjemmetreningsrutine, kan stenging av treningssenter ha negativt påvirket følelsen av fysisk velvære.
Mangel på motivasjon
Enda en bivirkning av treningsstenging er mangel på motivasjon til å trene.
Mange går på treningssenteret for å være omgitt av likesinnede som er der for et felles formål. Disse omgivelsene gir struktur og ansvarlighet som kan hjelpe dem å holde seg motiverte til å trene.
Uten treningsmiljøet kan noen synes det er vanskelig å trene effektivt på egenhånd.
Utløp for stress og sinne
Treningsstudioet fungerer ofte som et sunt utløp for vanskelige følelser som sinne, stress og angst.
Ved å gå på treningssenteret kan du aktivt bringe oppmerksomheten din til å bruke kroppen din og engasjere deg i ditt ytre miljø når du føler deg fastlåst av vanskelige følelser eller tanker.
Faktisk fant en studie på 111 friske voksne at de som trente var mer motstandsdyktige mot de følelsesmessige effektene av stress (
Du kan bruke de vanskelige følelsene til å gi energi til en god treningsøkt i stedet for å la dem manifestere seg i tanker og handlinger som kan påvirke de rundt deg.
Etter at treningssentre stengte på grunn av pandemien, ble mange mennesker tvunget til å finne andre metoder for følelsesmessig frigjøring.
Sammendrag
Å trene på treningsstudioet tjener flere psykologiske formål i tillegg til å fremme fysisk helse. Du er ikke alene hvis du har følt deg umotivert eller nedstemt over kroppsbildet ditt mens treningssentre har vært stengt på grunn av pandemien.
Potensielle løsninger
Til tross for de mentale og følelsesmessige effektene av treningsstenginger, er det mange måter å holde seg aktiv og i form til de åpner igjen.
Bygge et hjemmetreningsrom
En mulig løsning er å bygge et treningsstudio hjemme.
Avhengig av typen trening du gjør, budsjettet ditt og tilgjengelig plass, kan et treningsstudio for hjemmet variere fra bare noen få treningsartikler i stua til fullverdig utstyr i garasjen eller ekstrarommet.
Tilgjengeligheten av treningsutstyr har imidlertid vært begrenset under pandemien, med rimelige knebøystativer, innendørs sykkelsykler, tredemøller, elliptiske maskiner, vektstenger, olympiske vektskiver og manualer som noen ganger er vanskelige å finne.
Hvis du ønsker å bygge et treningsstudio til hjemmet, kan det være lurt å søke i lokale rubrikkannonser på nettet for brukt eller nytt utstyr til en rabattert pris.
Du kan også ta en titt på disse treningstilbudene.
Det er mulig å sette sammen et ganske velutstyrt hjemmetreningsstudio selv på et stramt budsjett.
Online treningstimer
Online treningstimer er et annet treningsalternativ.
Mange trenere som tidligere holdt timer på treningsfasiliteter har byttet til nettkurs via Zoom, Skype eller andre plattformer. Klasser er tilgjengelige for treningsøkter som Zumba, høyintensiv intervalltrening, sykling, yoga og boksing.
Det finnes også en rekke apper med live eller forhåndsinnspilte treningsvideoer designet for at du kan følge med.
Treningstimer på nett kan gi følelsen av fellesskap og ytre motivasjon du kanskje har mistet etter at treningssenteret ble stengt.
Mer utendørs aktivitet
Selv om treningssentre kan forbli stengt i enkelte områder, trenger ikke dette å hindre deg i å holde deg aktiv utendørs.
Avhengig av posisjon og klima, kan du kanskje gå, svømme, ro, gå på ski, løpe, sykle eller gå.
Noen byer har til og med utendørs treningsutstyr i parker som du kan bruke så lenge du øver på sosial distansering og riktig sanitisering. Utendørs treningstimer med begrenset kapasitet kan også tillates.
Snakk med en psykisk helsepersonell
Hvis du føler deg overveldet eller frustrert over manglende evne til å trene på favorittstudioet ditt, kan det være verdt å oppsøke en kvalifisert mental helsepersonell.
En evidensbasert profesjonell kan gi et objektivt synspunkt og bruke vitenskapsbaserte strategier for å hjelpe deg med å takle følelsene dine. De kan være i stand til å tilby et annet perspektiv enn din familie eller venner.
På grunn av vekst innen idrettspsykologi, spesialiserer noen psykologer seg i de emosjonelle faktorene rundt friidrett (
Mens noen idrettsutøvere og trenere fortsatt er motvillige til idrettspsykologi, tyder noe forskning på at denne praksisen kan føre til forbedret atletisk ytelse (
Betydningen av bevissthet om mental helse i friidrett var gjenstand for en nylig dokumentar produsert delvis av den olympiske svømmeren Michael Phelps.
I noen idrettskulturer kan det være stigma forbundet med å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell, men disse stigmaene er uproduktive og bør utfordres (
En gjennomgang fant at idrettsutøveres viktigste barrierer for å søke terapi var stigma, lav mental helsekunnskap, negative tidligere erfaringer, travle timeplaner og hypermaskulinitet (
Følelsesmessig velvære er like viktig som fysisk velvære når det kommer til trening, så det er viktig å styrke deg selv for å få den hjelpen du trenger.
Sammendrag
Noen alternativer til å gå på treningsstudio inkluderer å bygge et hjemmetreningsstudio, delta på online treningstimer og være aktiv utendørs. Å snakke med en kvalifisert psykisk helsepersonell kan også hjelpe deg med å takle vanskelige følelser.
Min karanteneopplæringshistorie
Jeg har trent regelmessig i omtrent 10 år, så på dette tidspunktet er det en del av min vanlige rutine.
Jeg følger en blanding av styrkeløft – som inkluderer variasjoner av knebøy, benkpress og markløft – og kroppsbygging, som hovedsakelig fokuserer på isolasjonsøvelser. Jeg kaster inn litt kondisjonsarbeid nå og da for hjertehelsen.
Mine drivende årsaker til trening er å fremme generell helse, øke selvtilliten, øke min funksjonelle muskelstørrelse og styrke, og lindre stress og angst.
Hvordan treningsstenginger påvirket meg
Jeg bor på Long Island, New York, et område som ble spesielt hardt rammet av COVID-19-pandemien.
I de tidlige fasene av pandemien var det usikkert om treningssentre ville forbli åpne. Selv om det er mye viktigere ting enn å kunne trene, var treningen fortsatt en stor del av mange menneskers liv.
Etter hvert som pandemien forverret seg, begynte rekreasjonsfasiliteter, inkludert treningssentre, å stenge i mitt område og rundt om i verden.
Det at jeg skulle bli utestengt fra å trene på et kommersielt treningsstudio en god stund førte frem blandede følelser.
Mens jeg fordøyde nyhetene, opplevde jeg følelser av frustrasjon, sinne, usikkerhet og frykt, vel vitende om at jeg ikke ville være i stand til å praktisere dette fysiske og følelsesmessige utløpet som jeg hadde blitt avhengig av over så mange år.
Min plan
Heldigvis hadde jeg samlet litt grunnleggende treningsutstyr gjennom årene, inkludert noen manualer, en olympisk vektstang med vekter, en justerbar vektbenk og en flat vektbenk.
Selv om det var langt fra ideelt, var jeg takknemlig for å ha dette begrensede utstyret.
Etter å ha ventet med det i flere uker, bestemte jeg meg for at jeg måtte komme opp med en mer permanent løsning, siden treningssentre ikke ville åpne med det første. Hele situasjonen inspirerte meg til å forvandle min snuskete garasje til et minimalistisk hjemmetreningsstudio.
Jeg startet med å bestille en R-3 Power Rack fra Rogue Fitness og noen støtfangerplater fra ISellFitness.com siden jeg visste at de ville ta en stund å komme frem. Jeg fant da en elliptisk og en høy/lav trinsemaskin lokalt for å avrunde ting.
Etter litt sheetrocking og maling, venting på utstyret og timevis med hardt arbeid, hadde jeg mitt eget lille treningsstudio.
Jeg planlegger å legge til noen flere utstyr over tid for å tillate mer treningsvariasjon, selv om jeg er takknemlig for det jeg har skaffet meg så langt.
Resultatet
Selv om jeg innser at ikke alle har plass eller midler til å bygge et treningsstudio hjemme, kan du trene mye hjemme med minimalt med utstyr.
På dette tidspunktet har treningssentre i mitt område gjenåpnet med begrenset kapasitet og strenge helse- og sikkerhetsprotokoller, selv om de fortsatt er stengt i mange regioner rundt om i verden.
Mens min spesielle karantenetreningshistorie har en lykkelig slutt, har det siste året vært en følelsesmessig belastende tid for treningsgjengere over hele verden.
Jeg oppfordrer deg til ikke å diskreditere følelsene dine knyttet til treningsstenginger.
Hvis du føler deg overveldet, ikke nøl med å kontakte en venn, et familiemedlem eller en kvalifisert mental helsepersonell, fordi du ikke er den eneste som sliter i disse vanskelige tidene.
Sammendrag
Etter at treningssentre stengte i området mitt, bygde jeg et lite hjemmetreningsstudio i garasjen min for å kunne fortsette å trene. Dette hjalp meg med å takle frustrasjon, sinne, usikkerhet og frykt knyttet til manglende evne til å gå på treningsstudio.
Bunnlinjen
Treningsstenginger på grunn av COVID-19-pandemien forstyrret mange menneskers vanlige treningsplaner, og gjorde dem uten de psykologiske fordelene ved trening og kunne føre til vanskelige følelser.
Selv om disse fordelene ofte blir oversett, inkluderer de en følelse av fellesskap, kraftig ytre motivasjon og forbedret kroppsbilde.
Noen potensielle løsninger for å ikke kunne gå på treningsstudio inkluderer å bygge et hjemmetreningsstudio, delta på online treningstimer og bli mer aktiv utendørs.
Hvis du føler deg spesielt overveldet av følelser knyttet til å ikke kunne trene på treningssenteret, kan det være nyttig å snakke med en kvalifisert mental helsepersonell som kan gi litt veiledning.
Discussion about this post