Balansen mellom arbeid og privatliv kan være vanskelig å navigere.
Deretter legger du til eksterne stressfaktorer som kronisk sykdom, foreldreskap og vedlikehold av husholdningen til blandingen, og det kan føles nesten umulig.
Pandemien har bare gjort det enda mer anstrengende å opprettholde balansen.
Jeg lærte tidlig i min diagnose av multippel sklerose (MS) at jeg ville trenge å ta fart selv. Jeg ble diagnostisert rett før pandemien, noe som bidro til kaoset i 2020.
Jeg slet med å finne en balanse når jeg jobbet hjemme. Jeg fant meg selv å jobbe hele tiden, til og med svare på e-poster klokken 03.00. Ved slutten av uken følte jeg meg utbrent og overarbeidet.
Det var vanskelig å koble fra, men jeg trengte å sette grenser for meg selv. Disse grensene hjalp meg med å skape et sømløst arbeidsmiljø for å hjelpe min hverdag og min kroniske sykdom.
Her er noen av måtene jeg klarte å finne en balanse mellom jobb og privatliv mens jeg prioriterte helsen min.
Lag et dedikert arbeidsområde
Når du jobber på et kontor, er det vanligvis en bestemt plass for deg å jobbe. Enten det er et avlukke eller et kontor, er det forsyninger for deg for å utføre dine daglige plikter.
Men når du jobber hjemmefra, har du kanskje ikke tilgang til utstyret, verktøyene og enhetene du trenger. Det er viktig å skreddersy ditt dedikerte arbeidsområde for å passe dine behov.
Jeg kjøpte et lite hjørnebord, lampe og datamaskinstol til hjemmet mitt. Skrivebordet er stort nok til å passe til den bærbare datamaskinen min og noe annet nips. Jeg trengte en plass jeg kunne assosiere med arbeid siden det å jobbe på sofaen min ikke lenger kuttet det.
Å skape dette rommet har hjulpet meg med å etablere et skille mellom arbeidstid og personlig tid. Min sønn og forlovede respekterer mitt nye «kontor» og lar meg jobbe der uavbrutt (vel, noen ganger).
Lær hvordan du sier nei høflig
Ordet «nei» kan være utfordrende å si på arbeidsplassen, men det er viktig å sette grenser.
Det første trinnet er å være spesifikk angående resonnementet ditt. Det kan hjelpe å referere til hva du for øyeblikket har på tallerkenen din og hvorfor du ikke kan fullføre en annen oppgave.
Å presse deg selv forbi det du kan håndtere vil bare gjøre saken verre – åpne døren til en mulig bluss.
Tidligere har jeg følt meg engstelig når jeg skal forklare hvorfor jeg ikke kunne fullføre en oppgave på grunn av en MS-oppbluss eller symptomene mine. Men jeg var åpen og forklarte hvordan symptomene mine påvirket min arbeidsevne. Jeg var også heldig som hadde en forståelsesfull sjef.
Det er selvfølgelig opp til deg å bestemme hvor åpen du vil være med sjefen din om helsen din.
Jeg bruker også begrepet «båndbredde» når jeg skal forklare kapasiteten jeg har for arbeidsoppgaver. «Jeg har ikke båndbredden» er min favorittbit i corporate-speaking.
Ta pauser ved behov
Før pandemien tok folk ofte små pauser i kontormiljøer. Fra raske interaksjoner med kolleger til å ta en kopp kaffe, tok vi øyeblikk unna pultene våre.
Nå som mange jobber hjemmefra, oppstår ikke disse øyeblikkene så ofte. Det kan være vanskelig å bryte ut av kontinuerlig arbeid.
Sørg for å sette av tid til deg selv ved å planlegge pauser og lunsjtider. Hold deg til disse pausene og bruk dem for en skikkelig utkobling.
Jeg har en planlagt stående lunsjtime. Hvis jeg ikke kan spise lunsj i løpet av den tidsrammen, sørger jeg for å ombestemme det.
Jeg tar også minst tre pauser i løpet av dagen utenom lunsjtiden for å reise meg og strekke meg. Jeg opplever mye stivhet, så jeg må bevege meg rundt for å bekjempe det.
Noen ganger bruker jeg til og med pausene mine til en liten lur. Tretthet er et symptom jeg opplever regelmessig. En av fordelene med å jobbe hjemmefra er at jeg kan få hvilen jeg trenger.
Lytt til kroppen din
Tro det eller ei, kroppen din vil fortelle deg nøyaktig hva den trenger. Det er opp til oss å lytte. Å ignorere klare tegn kan være katastrofalt for folk med kroniske sykdommer.
For to år siden la jeg merke til en liten flekk med uskarphet i høyre øye. Jeg gikk til øyelegen min og forklarte hva jeg opplevde. Han fortalte meg at det var normalt og ikke å bekymre seg.
Noe føltes ikke riktig, men jeg ignorerte den følelsen. Jeg lyttet til legen min. Til slutt gikk det unna.
Spole frem et år senere og uskarpheten kom tilbake, men verre. Hele den nederste halvdelen av øyet mitt var uskarpt.
En måned senere ble jeg diagnostisert med MS. Jeg reflekterer ofte over første symptomdebut. Hvis jeg hadde lyttet til kroppen min, kunne jeg ha startet behandling tidligere. Jeg kan ha vært i stand til å unngå de mer alvorlige symptomene jeg opplever nå.
Være snill mot deg selv
Sjansen er at du på et tidspunkt har sagt til deg selv: «Det er ikke tid til egenomsorg» eller «det trenger jeg ikke, jeg har det bra.»
Mange av oss prioriterer ikke egenomsorg. Vi tror ofte at fokuset vårt må være på jobb, hjemmeliv og barna. Men egenomsorg er avgjørende fordi du fokuserer på deg selv og dine behov.
Det trenger ikke å være en stor gest. Det kan være så enkelt som å se favorittprogrammet ditt eller ta et varmt bad. Gjør det som er nødvendig for deg.
Takeawayen
For å opprettholde en balanse mellom arbeid og privatliv når du lever med en tilstand som MS, er det viktig å sette grenser.
Lag en rutine og bruk oppsatte pauser og lunsjtider for å unngå utbrenthet.
En bestemt arbeidsplass vil tillate deg å koble fra etter arbeidstid og hindre deg i å knytte hele hjemmet til jobb.
Til slutt, husk å lytte til kroppen din – egenomsorg er viktig.
Moyna John er en talsmann for multippel sklerose og frilansblogger. Hun ble diagnostisert med multippel sklerose i desember 2019. Moyna brenner for å legge til representasjon i MS-fellesskapet, skape rom for svarte MS-krigere og styrke moderne kvinner til å leve en målrettet livsstil utenom kronisk sykdom. Besøk nettsiden hennes eller følg Moyna på Instagram.
Discussion about this post