Hvordan synkronisere yogapraksisen din med månens faser

Hvordan er yoga knyttet til månen?

Hatha yoga er en av de vanligste typene yogapraksis. Ordet «hatha» oversettes til mer «forsettlig», men det kan også oversettes fra sanskrit til «sol» (ha) og «måne» (tha).

Denne tolkningen av Hatha yogapraksis peker på ideen om at yoga kan balansere polarenergiene inne i oss. Den brennende, aktive solenergien blir referert til som «maskulin», mens den fredelige, reflekterende energien til månen blir sett på som «feminin».

Det er viktig å merke seg at begrepene «maskulin» og «feminin» i dette tilfellet ikke refererer til biologisk kjønn eller kjønn, men til de komplementære energiene som finnes i hver person, uavhengig av kjønn og kjønn. Dette gjenspeiler begrepet yin og yang i tradisjonell kinesisk medisin.

Koble praksisen din til månesyklusen

Å hedre månens faser er en eldgammel del av yoga som mange utøvere driver med i dag.

Louisa Craig er en registrert senior yogalærer med Yoga Alliance Professionals og direktør for LKY Yoga School.

«Det er en naturlig livssyklus, som beveger seg gjennom begynnelse, opprettholdelse og slipp,» sier Craig. «Ved å tilpasse oss rytmene til naturlige sykluser, for eksempel månesyklusen, prøver vi å utnytte intelligensen i den, som syklusen stammer fra. Yoga handler om selvrealisering, og når vi kobler oss til månens sykluser, stiller vi oss inn i vår sanne natur.»

Craig mener at månesyklusen kan ha reell innflytelse på energinivåene våre, selv om vitenskapelige bevis er blandet.

«Akkurat som månens gravitasjonskraft påvirker tidevannet, påvirker det også menneskekroppen, som er 60 prosent vann,» sier hun.

Yogalærer Pearl Appleby baserer også praksisene sine rundt månens faser.

«Å bli mer i harmoni med månens forskjellige faser kan virkelig hjelpe deg å forstå følelsene dine og utvide yogiens praksis,» sier hun.

Med andre ord, å endre praksisen vår til å synkronisere med energien vår ettersom den endres gjennom månesyklusen kan hjelpe oss å bedre forstå oss selv i forhold til den naturlige verden.

Hva sier vitenskapen?

Vitenskapelig refererer månesyklusen til de åtte fasene av månen sett fra jorden. Månens synlige form endres når den går i bane rundt jorden omtrent hver 27. dag og treffes av flere eller færre av solstrålene.

Ifølge noen studier kan det være en sammenheng mellom månen og menneskekroppen.

EN 2013 studie av mannlige universitetsstudenter fant at pulsen og blodtrykket deres var både lavere under fullmåne og nymåne.

Likevel er mye av forskningen rundt månefaser og menneskelig fysiologi blandet. Dette gjelder også når det kommer til menstruasjon.

EN 2006 anmeldelse antyder at månens gravitasjonskraft kan være knyttet til frigjøring av nevrohormoner i mus, men en 2021 studie fant ingen sammenheng mellom begynnelsen av en menstruasjonssyklus og månefasen.

Imidlertid samme studie og en annen 2021 studie fant en sammenheng mellom månefase og søvn.

Mens vitenskapen er blandet, kan det å knytte praksisen din til månen fortsatt være en meningsfull måte å hedre månen og dens mysterium.

Tips for å øve synkronisert med månen

Appleby og Craig tilbyr forslag for å tilpasse treningen din til månesyklusen.

Nymåne

Nymånen er en tid med forandring og fornyelse. Dette gjør det til et godt tidspunkt å «rydde plassen for å plante frø for neste kreative syklus,» sier Craig.

I Ashtanga-praksis avstår yogier fra å trene på nymånedagen. I andre tradisjoner foretrekkes en gjenopprettende eller skånsom yin-praksis.

Slik øver du under nymånen:

• Fokuser på å sette intensjoner for neste månesyklus.
• Hold øvelsen sakte og meditativ.
• Fokuser på å skifte perspektiv og visualisere nye begynnelser.
• Vurder å inkludere Ajna chakrapraksis.

Ideelle positurer for nymånen er:

• Sirsasana, eller en hodestand
• Tadasana, eller fjellstilling
• Viparita Karani, eller Legs Up the Wall Pose

• Tree Pose og andre balansestillinger som Warrior III, Dancer Pose og Eagle Pose

Praksistemaer inkluderer:

• Nye begynnelser
• sette intensjoner
• mild bevegelse

Voksende halvmåne

Appleby anbefaler å fokusere på å bygge nye vaner og åpne kroppen for nye muligheter under den voksende halvmånen.

«En skånsom hofteåpning for å frigjøre følelser i kroppen kan være nyttig på dette tidspunktet,» sier hun.

Slik øver du under den voksende halvmånen:

• Introduser styrkebygging i praksisen din.
• Prøv en litt mer energisk flyt for å oppmuntre til fysisk og mental vekst.
• Hold deg på beina med en lengre serie med stående positurer.
• Øv på å puste pranayama for å bygge varme.

Ideelle positurer for den voksende halvmånen er:

• Dandayamana Janushirasana, eller stående hode-til-kne-stilling
• Utkatasana, eller stolposisjon
• Virabhadrasana I, II og III, eller Warrior I, Warrior II og Warrior III

Praksistemaer inkluderer:

• ild og varme
• bygge styrke
• Åpner opp

Første kvart måne

Den første kvartmånen er en halvmåne. Det skjer en uke etter nymånen og en uke før fullmånen. Ifølge Craig er det når kroppens energinivåer virkelig begynner å slå inn.

«I denne fasen,» sier hun, «er du en bevisst bygger av nye strukturer for deg selv og samfunnet, og anstrenger deg typisk for å nå målene dine om å bringe nye former ut i livet.»

Slik øver du under den første kvartmånen:

• Forplikt deg til dristige, brennende strømmer som bygger varme i kroppen.
• Begynn å gjøre målene dine satt under nymånen til en realitet.
• Introduser dristige ryggbøy og hjerteåpnere i praksisen din for å oppmuntre til denne nye veksten.

Ideelle positurer for den første kvartmånen er:

• Navasana, eller båtstilling
• Ardha Chandrasana, eller Half Moon Pose
• Bhujangasana, eller Cobra Pose

Praksistemaer inkluderer:

• styrke, vekst og innsats
• rydding av hindringer
• individualitet

Voksende gibbous måne

Dette er månefasen rett før fullmånen. Dette er den perfekte tiden for å utvide kroppen og sinnet til sitt maksimale potensial.

Slik øver du under den voksende gibbous-månen:

• Appleby anbefaler å øve mens månens energi er på topp.
• Craig foreslår å inkludere dynamiske, aerobe, danselignende bevegelser i treningen din.

Ideelle positurer for den voksende gibbous månen er:

• Solhilsener
• Månehilsener
• Ustrasana, eller kamelstilling
• Dandayamana Dhanurasana, eller stående bue
• Viparita Virabhadrasana, eller omvendt kriger

Praksistemaer inkluderer:

• fysisk handling
• energi
• åpenhet

Fullmåne

Craig sier at fullmånen representerer topp, «superladet» energi.

«Det er også en tid med balanse fordi solenergien yang og månens yin er i harmoni,» sier hun.

Dette gjør den ideell for refleksjon. I følge Appleby er dette en tid for å reflektere over månesyklusen så langt og refokusere målene dine.

I Ashtanga-praksis avstår yogier fra å trene på dagen for fullmåne.

Slik øver du under fullmåne:

• Fokuser på meditasjon og manifestasjon mens energien er høy.
• Øv restorativ eller yin yoga i løpet av denne tiden.

Ideelle positurer for fullmåne er:

• Baddha Konasana, eller Bound Angle Pose
• Balasana, eller barnestilling
• Savasana, eller Corpse Pose

• yoga nidra praksis

Praksistemaer inkluderer:

• kaste, slippe og gi slipp
• feminin helbredende energi
• bevissthet og belysning

Avtagende gibbous måne

«Det er en rastløs, noen ganger urolig følelse» under den avtagende gibbous-månen, sier Craig. Dette er den perfekte tiden for å bremse ned og bli introspektiv.

Slik øver du under den avtagende månen:

• Prøv en yin/yang-time som bringer litt energi tilbake til treningen din samtidig som du forbereder kroppen til å begynne å bremse ned og omfavne måneenergien.
• Øv på oppmerksom overgang.
• Fokuser innover.

Ideelle positurer for den avtagende gibbous-månen er:

• Camatkarasana, eller Wild Thing
• Dhanurasana, eller buestilling
• Eka Pada Rajakapotasana, eller kongeduestilling

Praksistemaer inkluderer:

• selvrefleksjon
• Sakker farten
• ser innover

Siste kvart måne

Den siste kvartmånen kommer omtrent 1 uke etter fullmånen og 1 uke før nymånen. Den neste uken vil handle om å overgi månesyklusen for å rense skiferen for nye intensjoner med neste fullmåne.

Det siste kvartalet kan imidlertid være en fin tid for å ta farvel med intensjonene dine med noen få oppmerksomme praksiser som omfavner intensjonene dine en siste gang.

Slik øver du i løpet av den siste kvartmånen:

• Prøv å trene langsomme, ekspansive, oppmerksomme flyter som bruker energien du har dyrket gjennom månesyklusen så langt.
• Begynn å inkorporere flere og flere yin-elementer i praksisen din.

Ideelle positurer for den siste kvartmånen er:

• Chakravakasana, eller Cat-Cow Pose
• Upavistha Konasana, eller Full Split Pose
• Parivrtta Ardha Chandrasana, eller Revolved Half Moon Pose

Praksistemaer inkluderer:

• overgi seg
• bekreftelse
• ta farvel

Avtagende halvmåne

Dette er det siste stadiet av månesyklusen før vi vender tilbake til nymånen. Som Craig sier, bør det være en tid for kontemplasjon.

«Den indre virkeligheten presenteres gjennom drømmer og våkne visjoner,» sier hun. «Det er grobunn for nymåneintensjonene som kan trylles frem.»

Det er også en flott tid å «fordøye og forstå visdommen som er oppnådd gjennom den siste syklusen,» sier hun.

Denne fasen er også kjent som «mørk» eller «balsamico.»

Slik øver du under den avtagende halvmånen:

• Senk treningen din med en lav energiflyt eller en gjenopprettende praksis.
• Bruk rekvisitter for å støtte kroppen din slik at den kan frigjøres fullt ut i yin-stillinger.
• Prøv praksiser som har fokus på fordøyelsen.

Ideelle positurer for den avtagende halvmånen er:

• Supta Matsyendrasana, eller Reclined Twist
• Savasana, eller Corpse Pose
• Supta Kapotasana, eller tilbakelent due med rekvisitter

Praksistemaer inkluderer:

• fordøyelse
• hvile og pleie
• refleksjon og manifestasjon for fremtiden

Yoga handler om å justere kroppen og sinnet med universets naturlige rytmer. Hvis du håper å bringe litt mer dybde til yogapraksisen din, kan det å synkronisere energien din med månesyklusen være et flott sted å starte.

Godt testet: Skånsom yoga

Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interessert i å utforske emner som fitness, meditasjon og sunn livsstil i forfatterskapet. På fritiden liker hun å lese, yoga og et og annet glass vin.