Andrea Wool er sertifisert personlig trener og ernæringsterapeut. Etter at tradisjonell treningsstudio førte til at hun opplevde vekslende sykluser med velvære og knusende tretthet, utviklet hun et personlig treningsprogram for å støtte sin egen helbredelse.
Andrea fikk etter hvert diagnoser fibromyalgi og flere autoimmune sykdommer. Hun startet Autoimmune Strong for å hjelpe personer med autoimmune tilstander som psoriasis med å lage individuelle treningsprogrammer.
Hun snakket med Healthline om hvordan mennesker med psoriasis kan utvikle seg og holde seg til et treningsprogram og tok opp den vanlige frykten mange har.
Dette intervjuet er redigert for korthet, lengde og klarhet.
Spørsmål og svar med Andrea Wool
Hvorfor skal noen med psoriasis tenke annerledes om trening?
Siden mennesker som lever med en autoimmun sykdom som psoriasis, fungerer ikke kroppene våre på samme måte som andre. Vi er under stress fordi immunforsvaret vårt går litt i stykker.
Mange treningsråd vi får er: «Push veldig hardt – ingen smerte, ingen gevinst.» For personer med en autoimmun sykdom kan dette gjøre trening til en stressfaktor. Det er en balanse – et stramt tau vi trenger for å gå.
Trening kan faktisk redusere psoriasis. Men hvis du trener for hardt, kan du overdrive det. Psoriasis er
Poenget er at du må finne «Goldilocks-prinsippet.» Du trenger det søte stedet med ikke for mye, men ikke for lite. Akkurat passe.
Vi har et nivå av toleranse som kroppen vår kan håndtere. Hvis du trener for mye, kan du komme inn i et område med intoleranse. Det er da folk sier: «Jeg kan ikke trene. Trening er ikke noe for meg.»
Men trening trenger ikke å se ut på en bestemt måte for å være effektiv. Det er flere måter du kan tenke på trening.
Påvirker lav- kontra høyintensiv trening psoriasis forskjellig? Anbefales det ene fremfor det andre?
Hvis du har psoriasis, kan du absolutt trene med høy intensitet, så lenge kroppen tåler det. Du må lytte til kroppen din. Hvis du har psoriasissymptomer når du trener med høy intensitet, er den høyintensive treningen sannsynligvis mer enn kroppen din tåler.
Det er forskjell på kondisjonstrening og styrkearbeid. Styrkearbeid kan være høyintensivt, men kondisjonstrening er avhengig av kortisolutgang, noe som betyr at adrenalinet suser. Den høye adrenalinproduksjonen kan være veldig stressende og føre deg veldig raskt inn i det intoleransenivået.
Styrkearbeid slår ikke like lett over i intoleranse. Du kan også få styrkearbeidet lavere i intensitet og bygge over tid.
Hvis noen opplever en oppblussing av psoriasis, anbefaler jeg å gå ned fra trening med høy til lav intensitet og også fra kondisjonstrening til styrketrening. Ofte trenger folk styrkearbeid for å skape et grunnlag av riktig utviklede muskler. Deretter kan de legge til cardio igjen etter at musklene er mer i stand til å håndtere den belastningen.
Hvordan bør noen tilbakestille fra en treningsrutine som forårsaker psoriasisoppbluss?
Først, begynn å journalføre. Dette øker bevisstheten din om hvordan treningen din kan påvirke oppblussingene dine.
Den neste delen er å redusere treningen, og deretter erstatte den. Når du reduserer, reduserer du treningen, så prioriter litt hvile.
I løpet av denne restitusjonstiden anbefaler jeg å jobbe med spenningsfrigjøring og styrkearbeid. Du kan ha stramme overaktive muskler og stramme underaktive muskler, og de kan trekke seg sammen for å lage:
- ubalanse i holdning
- betennelse
- smerte
- ubehag
Hvis du reduserer spenningen på de stramme overaktive musklene, kan det gi lettelse. Ting som kan være veldig nyttige inkluderer:
- skumrulling
- massasjeterapi
- strekk
Mange mennesker stopper der når de får den avlastningen de trenger. Men stramme muskler kommer ofte tilbake hvis du ikke har styrket dem. Så samtidig må du slippe de overaktive musklene og styrke de underaktive musklene.
Å bygge styrke og balansere holdning er viktige deler av restitusjon. Det handler virkelig om å finne gulllokkeplassen din. Ta disse trinnene bare litt om gangen, og etter hvert som kroppen din kommer seg, kan du gjøre mer.
Hva er dine tips til noen som er redd for å trene av frykt for å utløse psoriasis?
Det er veldig normalt og vanlig at folk er redde for å trene. Fryktfølelsen vår føles som en rød, blinkende advarsel: Det gikk ikke bra sist, så det vil ikke gå bra denne gangen.
Den beste måten å håndtere den følelsen på er å gjenkjenne at det skjer og begynne med trening i bittesmå biter. Du vil begynne å vise kroppen din at den ikke er så skummel likevel.
Den første øvelsen jeg underviser i er mageavstivning. Det er en kjerneøvelse. Du kan bokstavelig talt gjøre det hvor som helst. Den trener de dype kjernemuskulaturen. Så legger du litt trening på toppen av det. Etter hvert kommer du til et sted hvor du kan gjøre mye.
Hva er tipsene dine til noen som overtrener til tross for at det forårsaker psoriasisutbrudd?
Jeg vil be den personen se innover og spørre hvor drivkraften kommer fra. Det er vanligvis ett av to steder.
For det første har mange av oss blitt lært at trening er vektkontroll. Hvis det er motivasjonen, til tross for at psoriasis utløses, er det kanskje ikke det som er sunt for deg.
Jeg oppfordrer til å fokusere på å få psoriasis til å føles bedre, og deretter fokusere på vekttap.
For det andre elsker noen mennesker adrenalinrushet fra trening. Jeg er en tidligere maratonløper. Jeg elsket å se hvor langt jeg kunne presse meg selv og hvor fort jeg kunne løpe. Jeg måtte virkelig innfinne meg med at det ikke tjente meg.
Uansett hva resonnementet er, til syvende og sist er anbefalingen jeg gir å se om du kan trappe ned. Jeg vet at det kan være veldig skummelt, men det kan være verdt det å se hva som skjer.
Er skumrulling trygt for personer med psoriasis?
Absolutt, men det kan være litt vanskelig. Du kan ha rå flekker på huden din som er følsomme for berøring. Skumrulling kan kreve at du legger press på disse områdene.
Du kan starte med å skumrulle de områdene på kroppen som ikke er påvirket av psoriasis.
Et annet alternativ er å redusere mengden press du legger på områder med psoriasis. Det er forskjellige måter du kan bruke skumrulleverktøyene for å legge et lett trykk på disse stedene i begynnelsen.
En tredje metode er å bruke en kompresjonshylse eller sokk og legge på mye fuktighetskrem under. På denne måten får huden mye fuktighet og foam roller ligger ikke direkte på huden med psoriasis.
Hva er ditt viktigste råd til personer med psoriasis som ønsker å bygge en treningsrutine?
Vurder å trene utenfor de tradisjonelle rammene for «ingen smerte, ingen gevinst»-måten å tenke på. Gjør heller litt trening i løpet av dagen som hjelper kroppen å komme i balanse. Tenk på trening for gjenopprettende formål.
Start i det små og vit at denne prosessen tar tid. Så lenge du fortsetter og fokuserer på disse helsefordelene, vil det tjene deg best i det lange løp.
Hvis du sliter med trening, vet at du ikke trenger å gjøre det alene. Det er millioner av mennesker der ute som har å gjøre med de samme problemene. Det er et fellesskap der ute som kan relatere og støtte deg.
Discussion about this post