Når stopper koffeinuttak?

Hvordan koffein abstinenssymptomer oppstår

Koffein er et psykoaktivt sentralstimulerende middel som reduserer døsighet ved å blokkere adenosinreseptorer. Adenosin er en nevrotransmitter knyttet til kroppens søvn-våkne prosesser. Ved å blokkere reseptorene, kan koffein tillate en person å oppleve en midlertidig, forbedret følelse av våkenhet.

Koffein øker også andre hormoner og nevrotransmittere som adrenalin og dopamin, og reduserer blodstrømmen til hjernen.

Abstinenssymptomene oppstår når hjernen jobber for å tilpasse seg til å fungere uten koffein. Heldigvis varer ikke koffeinabstinensen lenge, og symptomene anses å være relativt milde.

Er noen mennesker mer utsatt for koffeinabstinenser?

En 2014 studere identifiserte gener som påvirker en persons respons på koffeinmetabolisme. Forskere kan bruke disse genetiske markørene til å forutsi sannsynligheten for at noen er en stor kaffebruker. Dette tyder på at kaffetrangen din kanskje er genetisk!

Koffein abstinenssymptomer

Jo mer koffein som konsumeres daglig, desto mer intense er abstinenssymptomene. Symptomvarigheten varierer, men kan ende mellom 2 og 9 dager.

Vanlige koffeinabstinenssymptomer inkluderer:

• angst
• kognitive effekter
• utmattelse
• hodepine
• humørsvingninger

Hodepine

Hodepine er ofte forbundet med koffein abstinens. Hodepine oppstår fordi koffein reduserer hjernens blodårer. Denne innsnevringen bremser cerebral blodstrøm. Når du slutter å konsumere koffein, utvider de sammentrukne blodårene seg.

Etter at du slutter å bruke koffein, øker blodstrømmen til hjernen. Hodepine er fra hjernen tilpasser seg til økningen i blodstrømmen. Når hjernen har tilpasset seg, vil abstinenshodepinen stoppe. Varighet og alvorlighetsgrad av abstinenshodepinen varierer.

Tretthet

Tretthet er et annet symptom på koffein abstinens. Koffein forbedrer energien og reduserer døsighet ved å blokkere adenosinreseptorer. Adenosin er en nevrotransmitter som kan forårsake tretthet under noen omstendigheter. Når koffein er eliminert, føler mange mennesker trøtte og slitne.

Selv om tretthet kan være frustrerende, bør det å la hjernens nevrotransmittere stabilisere seg føre til mer bærekraftig energi i det lange løp. Koffein absorberes raskt i blodet og skilles ut gjennom urinen. Toleransen øker med bruk. Dette kan føre til hyppig bruk og avhengighet, og derfor en forverring av abstinenssymptomer.

Stemningsendringer

Negative kognitive og emosjonelle effekter kan også være en konsekvens av koffeinabstinens. Koffein stimulerer frigjøringen av hormonene adrenalin, kortisol og adrenalin. Koffein øker også nivåene av nevrotransmittere dopamin og noradrenalin.

Hvis du har utviklet en mental og fysiologisk avhengighet av koffein, kan du oppleve følelser av angst, konsentrasjonsvansker og nedstemthet. Dette bør bare skje mens kroppen din tilpasser seg mangelen på koffein.

Hvordan behandle abstinenssymptomer

Her er noen tips hvis du vil redusere eller slutte med koffein:

• Konisk forbruk i stedet for å gå cold turkey. Hvis du er vant til å drikke kaffe, prøv halvt koffeinfritt halvt vanlig og avvenn deg gradvis.
• Unngå kilder til koffein. Pass på at du ikke ved et uhell gjeninnfører koffein. Sjekk etikettene på pakket brus, tonic og te, til og med pakket mat.
• Hydrater. Dehydrering kan gjøre abstinenssymptomer verre.
• Ta en smertestillende. Ta en over-the-counter smertestillende som ibuprofen, acetaminophen eller aspirin for å hjelpe med abstinenshodepine.
• Få rikelig med søvn. Du vil sannsynligvis føle deg trøtt når du slutter å innta koffein, så hjelp til å bekjempe dette ved å få minst 7 til 9 timer om natten.
• Øk energien på andre måter. Prøv disse tipsene for å øke energien naturlig.

Er koffein bra for deg?

Det dårlige

De som overforbruker koffein på toksiske nivåer kan vise trekk ved koffeinforgiftning (også referert til «koffeinisme»).

Symptomer på denne formen for rus kan omfatte:

• angst
• opphisselse
• rastløshet
• søvnløshet
• gastrointestinale forstyrrelser
• skjelvinger
• takykardi
• psykomotorisk agitasjon

Det gode

Fordeler med koffein kan omfatte:

• økt metabolisme

• redusert risiko for nevrodegenerative sykdommer (spesielt kaffe)

• leverbeskyttelse (spesielt kaffe)
• forbedret astmakontroll
• mulig forebygging av Alzheimers sykdom

Mye av dataene som samles inn om koffein er observasjonsmessig. Det har vært få randomiserte, kontrollerte studier.

I 2018 erkjente US Food and Drug Administration (FDA) at for friske voksne, opptil 400 mg koffein på en dag, eller opptil rundt fire kopper kaffe, var ikke assosiert med farlige effekter.

Trygge øvre nivåer av koffeinbruk under graviditet er litt mer komplisert.

En gjennomgang av studier fra 2020 viser at selv om noen eksperter antyder at gravide kvinner kan innta opptil 300 mg per dag, har andre studier vist at doser av koffein så lave som 100 til 200 mg per dag under graviditet er assosiert med økt risiko for komplikasjoner inkludert spontanabort, fostervekstbegrensning og lav fødselsvekt.

Av denne grunn er det en god idé å begrense koffeininntaket under graviditet og snakke med legen din for spesifikke anbefalinger.

Selv en kopp kaffe daglig kan gi abstinenssymptomer. Husk at en kopp er 8 gram, og mange krus og to-go kopper holder opptil 16 gram eller mer.

Koffeintoleranse og kroppens respons er litt forskjellig for hver person. Det er en god idé å diskutere koffeinforbruket med legen din.

Sjekk ut vårt diagram om effekten av koffein for å lære mer om koffein og hvordan det påvirker kroppen.

Koffein antas å være det mest brukte psykoaktive stoffet i verden. Kaffe, den primære koffeinkilden for voksne, er den nest mest konsumerte drikken i Amerika etter vann.

Koffein fungerer som et sentralnervesystemstimulerende middel, og selv en liten mengde som brukes daglig kan forårsake abstinenssymptomer. Disse symptomene kan føre til koffeinavhengighet.

Alvorlighetsgraden og varigheten av koffeinabstinenssymptomer varierer fra person til person, og den genetiske sammensetningen din kan spille en rolle i hvor mye kaffe du inntar.