Hvordan fokusere på deg selv – og bare deg selv

Bli bedre kjent med deg selv

Å bygge et sterkt selvforhold er en fin måte å returnere fokuset til deg selv.

Å føle seg usikker på identiteten din kan gjøre det vanskelig å få klarhet i hva du ønsker med livet. Uten litt kjennskap til hvem du er som person, kan du ikke gjøre mye for å nå dine mål, leve i henhold til dine verdier eller få dekket dine behov.

Betydelige hendelser – brudd, karriereendring, fødsel, personlig krise – kan føre til vekst og sette søkelyset på måter du allerede har endret deg på. Denne belysningen kan stille spørsmål ved ting du trodde du visste om deg selv når nye aspekter av identiteten din dukker opp for første gang.

Du ønsker kanskje ikke umiddelbart velkommen til denne nye selverkjennelsen, spesielt hvis den motsier din eksisterende oppfatning av hvem du er. Men å unnlate å anerkjenne veksten din kan føre til at du føler deg ufullstendig og uoppfylt.

Denne usikkerheten kan begynne å påvirke ditt emosjonelle velvære, følelse av egenverd og dine forhold til andre. Å nærme seg disse endringene i deg selv med nysgjerrighet kan hjelpe deg å akklimatisere deg lettere.

Sørg for at du søker det du virkelig ønsker

De fleste bryr seg om meningene til sine kjære. Visst, du gjør ikke automatisk alt din familie eller venner foreslår, men du veier nøye veiledningen deres når du prøver å ta en avgjørelse.

Det er generelt nyttig å få innsikt fra andre, spesielt for store avgjørelser. Likevel er det viktig å skille mellom å finne verdi i denne veiledningen og å la den ta deg bort fra ditt foretrukne kurs. Forskjellen blir noen ganger litt uskarp, og du innser kanskje ikke engang med det første at drømmene dine faktisk er noen andres drømmer.

Kanskje du har hatt lite flaks med dating. Dine kjære forsikrer deg om at du til slutt vil finne den rette personen og oppmuntrer deg til å fortsette å prøve, siden det å gifte seg og få barn er viktige deler av livet, ikke sant?

Vel, ikke hvis du ikke vil at de skal være det. Samfunnsidealer rundt dating og forhold antyder ofte at enslige er ensomme og ufullstendige. I virkeligheten finner mange mennesker permanent singelskap langt mer tilfredsstillende enn å forfølge forhold de egentlig ikke vil ha.

Så hvis du har oppdaget at du faktisk ikke ønsker å «finne» noen (eller ta en bestemt jobb eller gjøre noe annet andre forventer av deg), respekter den sannheten.

Lag en egenomsorgsplan

I sin mest bokstavelige forstand dreier fokus på deg selv om egenomsorgspraksis som oppfyller dine behov.

Egenomsorg lar deg rette oppmerksomheten mot deg selv på en grunnleggende måte. Alle har grunnleggende behov som spiller en viktig rolle i generell velvære, inkludert søvn, ernæring, fysisk trening og avslapning.

Hvis du forsømmer disse behovene, får du sannsynligvis ikke nok tid til å lade opp fra livets ulike kilder til stress. Det kan hende du ikke merker mye av en påvirkning i begynnelsen, men etter hvert kan du se noen uønskede endringer i din fysiske og mentale helse.

For å komme i gang med egenomsorg:

• Sett av tid til fysisk aktivitet.
• Legg til humørfremmende matvarer til kostholdet ditt.
• Prøv meditasjon.
• Skriv eller tegn i en stemningsdagbok.

• Les en bok.

• Mål å tilbringe 2 timer i naturen hver uke.

Du trenger ikke å gjøre hver enkelt av disse. Faktisk er det nok lurt å begynne i det små. Velg én ting å jobbe med, og jobb deg gradvis mot andre praksiser som får deg til å føle deg bra.

Finn flere strategier for å lage en personlig tilpasset egenomsorgsrutine.

Øv på selvmedfølelse

Gjør ingen feil, omsorg for andre er en positiv egenskap. Å fokusere på dine kjære og tilby emosjonell støtte når de sliter viser din medfølelse og styrker relasjonene dine.

Prososial atferd, som å praktisere vennlighet mot andre, kan til og med bidra til å forbedre velvære ved å øke følelsen av lykke.

Bare ikke glem å behandle deg selv med den samme vennligheten og medfølelsen du tilbyr andre.

Kanskje du alltid er klar når en venn trenger gode ord, en klem eller en distraksjon, men hva med når du trenger de tingene? Du kan, som mange andre, holde deg til strengere standarder og falle inn i mønstre av negativ selvprat.

Den siste er nøkkelen til å opprettholde den rette balansen mellom å fokusere på deg selv og å fokusere på andre. Å vie all energien din til andre mennesker gir deg lite til deg selv. Når du ser innover for å oppfylle dine egne behov først, vil du være i en mye bedre posisjon til å støtte de du elsker.

Bruk tid på å gjøre ting du elsker

Folk i forhold har en tendens til å tilbringe mye tid med partnerne sine. Dette kan fungere utmerket en stund, men mangel på tid til tingene du liker kan føre til at du mister kontakten med disse interessene over tid. Dette kan få deg til å føle deg frustrert, motløs og harm.

Alle trenger tid til å drive med sine egne hobbyer, og det er ganske sjelden to personer vil gjøre nøyaktig det samme hele tiden. Selv når du er veldig nær, kan det å tilbringe litt tid på egen hånd og med andre kjære fortsatt forbedre helsen til forholdet ditt.

Når livet blir travelt, kan hobbyer være de første tingene du dropper fra rutinen når du navigerer i mer umiddelbare utfordringer. Men dette kan slå tilbake. Det blir vanskeligere å takle vanskeligheter og komme tilbake fra stress når du ikke har tid til å lade.

Å sette av tid til hobbyer og avslapning på de fleste dager kan hjelpe deg med å unngå utbrenthet.

Etter å ha forlatt et forhold, må du kanskje lære på nytt hvordan du eksisterer i ditt eget selskap. Dette kan føles ensomt og vanskelig i begynnelsen, men prøv å omforme denne ensomheten som en mulighet til å utforske nye hobbyer eller gjenoppdage gamle, fra stjernekikking til scrapbooking til bordspilling.

Unngå sammenligningsfellen

De fleste sammenligner seg selv med andre av og til. Kanskje du føler deg litt misunnelig på en spesiell venn som alltid virker glad. «Hvis bare jeg hadde deres hjerner (eller partner, eller stil, eller rikdom eller noe annet), ville jeg også vært glad,» tenker du.

Men du vet faktisk ikke hvordan de finner oppfyllelse i livet. Selv om deres lykke stammer fra tingene de har, er folk forskjellige, og det er fortsatt ingen garanti for at de samme eiendelene vil gi deg den samme gleden.

Å sammenligne deg selv med noen andre kan motivere deg til å sikte mot lignende mål, som et fint hus, drømmebilen din eller en kjærlig partner. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, så lenge disse nye idealene ikke overskygger dine eksisterende verdier.

Sammenligninger kan bli problematiske når de distraherer deg fra det som virkelig betyr noe for deg. Du kan ende opp med å jobbe mot noe du ikke nødvendigvis ønsker, rett og slett fordi du tror kan løse misnøyen din.

I stedet for å sammenligne deg selv med andre, se på tingene du allerede har. Hvem (eller hva) gir deg glede? Hva føler du deg takknemlig for? Hva vil du ha mer av? Mindre av? Hvor gjør du vil du bli det om 10 år?

Undersøk dine verdier

Det er ikke uvanlig å miste dine personlige verdier av syne, spesielt når du befinner deg i en vanskelig situasjon eller finner deg selv singel etter et langt forhold.

Det tar litt tid å revurdere de spesifikke egenskapene du verdi mest kan hjelpe deg med å rette oppmerksomheten mot hvem du er og hvem du ønsker å bli. Hvis du setter pris på fellesskap, for eksempel, kan du se etter måter å dele tid eller ressurser med fellesskapet ditt.

Når du har identifisert verdiene dine, kan du begynne å utforske måter å inkorporere dem i livet ditt på meningsfulle måter. Noen verdier, som tapperhet, optimisme eller eventyrlyst, kan komme naturlig for deg.

Andre, inkludert ærlighet, ansvarlighet eller lederskap, kan kreve litt mer arbeid. Dette arbeidet er imidlertid verdt det – forskning fra 2017 tyder på at det å leve i henhold til verdiene dine kan bidra til å forbedre tilfredsheten med livet så vel som mental helse.

Bunnlinjen

Ideen om å fokusere på deg selv er ikke så selvsentrert som det høres ut. Faktisk er det en av de beste tingene du kan gjøre for ditt velvære.

Hvis du sliter med å gi deg selv den oppmerksomheten du fortjener, kan en terapeut tilby veiledning med å vende fokuset ditt innover og hjelpe deg med å utforske flere strategier for egenomsorg.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.