Nattskrekk hos voksne

Skrekknetter: Hva er symptomer på nattskrekk?

Natteskrekk begynner ofte med at du setter deg opp og legger deg og gråter. Disse episodene kan vare fra 45 til 90 minutter, selv om timingen kan variere mye. Nattskrekk kan også skje på reg. eller bare noen få ganger i året.

Andre symptomer på nattskrekk kan omfatte:

• skriking
• banking eller flaksing
• puster raskt
• stirrer tomt
• rask puls
• følelsen av rødhet eller svett
• virker forvirret eller desorientert
• hoppe eller løpe rundt
• bli aggressiv (spesielt hvis noen prøver å stoppe deg)

De fleste nattskrekk skjer under søvn uten rask øyebevegelse (NREM), som i utgangspunktet er en tilstand mellom søvn og våken. I denne tilstanden vil du neppe våkne under episoden eller huske at WTF skjedde. Men sammenlignet med barn er det mer sannsynlig at voksne får natteskrekk på alle stadier av søvnsyklusen, noe som betyr at de også er mer sannsynlig å huske hva som gikk ned.

Hvis en voksen slår under en nattskrekk, kan de også skade seg selv eller noen i nærheten.

Ikke bare for barn: Hva forårsaker nattskrekk hos voksne?

Nattskrekk er en type parasomni – også kjent som en søvnforstyrrelse som involverer fysiske hendelser eller opplevelser som forstyrrer Zzz-ene dine.

Ingen vet hvorfor så mange barn (omtrent 30 prosent) får nattskrekk sammenlignet med bare 2 prosent av voksne. Her er en titt på noen potensielle årsaker til nattskrekk hvis du er voksen.

Psykiske helsetilstander

Noen eksperter mener at voksne som har natteskrekk har en tendens til å leve med humørrelaterte psykiske lidelser som:

• depresjon
• angst
• bipolar lidelse

Nattskrekk kan også være assosiert med traumer eller kronisk stress.

Men siden det er begrenset forskning på sammenhengen mellom nattskrekk og psykiske helsetilstander, vet vi ikke om det er en legitim årsak.

Pusteproblemer

Respiratoriske forhold som søvnapné kan potensielt øke risikoen for å få natteskrekk.

I en liten studie fra 2003 med 20 personer fant forskere at de med forstyrrende søvnforstyrrelser (som natteskrekk) var mer sannsynlig å oppleve pusteproblemer mens de sov. Forskere tror at den ekstra innsatsen som trengs for å puste kan utløse opphisselser og brå oppvåkning som ser ut som natteskrekk.

Selv om forskningen er begrenset, kan de være inne på noe.

Andre faktorer som påvirker søvnen

Forskningen på hva som forårsaker nattskrekk er ganske uklar, men andre faktorer som *kan* forårsake disse drømmetidsepisodene inkluderer:

• restless leg syndrome
• søvnmangel
• utmattelse
• reiserelaterte søvnforstyrrelser
• medisiner som sentralstimulerende midler eller antidepressiva
• feber eller sykdom
• alkoholbruk

Hva er forskjellen mellom nattskrekk og mareritt?

De kan begge være skremmende, men nattskrekk og mareritt er ikke det samme.

Her er de viktigste forskjellene mellom de to:

• Under en nattskrekk vil du neppe våkne. Det er mye mer sannsynlig at du våkner under et mareritt.
• Du vil vanligvis forbli i søvn under en nattskrekk og vil ikke vite hva som skjedde. Når du våkner midt i marerittet, vil du vanligvis huske kjernen i det. (Kanskje den vampyren var centimeter unna nakken din, eller sjefen din var akkurat i ferd med å sparke deg!)
• Natteskrekk skjer vanligvis under NREM-søvn. I mellomtiden skjer mareritt vanligvis under REM-søvn.
• Øynene dine vil ofte være åpne under natteskrekk. Øynene dine vil ikke se lysvåkne ut under ditt gjennomsnittlige mareritt.

Hvordan stoppe nattskrekk hos voksne

Selv om det foreløpig ikke finnes noen utprøvd måte å stoppe nattskrekk på, kan følgende forebyggingstips hjelpe.

Lag en sunn søvnrutine

Å få mer avslappende søvn med jevne mellomrom kan bidra til å stoppe nattskrekk. For å lage et mer fredelig søvnregime, prøv disse tipsene for bedre Zzz:

• Forby blått lys om natten. Du har sikkert hørt denne før, og det er fordi den virkelig hjelper! Prøv å slå av TV-en, den bærbare datamaskinen, smarttelefonen og all annen elektronikk minst en time før du legger deg. Blått lys og overflødig stimulering før shuteye kan forstyrre søvnrytmen din.
• Slapp av og slapp av. Prøv å ta et bad, meditere eller lese en bok før du legger deg i stedet (helst ikke true crime eller en Stephen King-roman!). Lag et stille, komfortabelt og mørkt sted å sove. Mørkleggingsgardiner eller hvit støy kan hjelpe.
• Demp koffein og alkohol. Å begrense koffein og alkohol – spesielt senere på dagen – kan hjelpe deg med å hvile lettere og unngå søvnforstyrrelser.
• Reserver sengen din for søvn og sex. Å gjøre andre ting som å jobbe, se på TV eller ta stressende telefonsamtaler i sengen kan få hjernen din til å tenke at sengetid = våken tid. Å reservere sengen din for søvn og sex kan bidra til å skape den koselige helligdommen du trenger for å døse dypere.

Søk støtte fra kjære

Hvis nattskrekk har en tendens til å gå ned rundt et bestemt tidspunkt, prøv å stille inn en alarm eller få en du er glad i å vekke deg omtrent 15 minutter før en episode. Hold deg våken i ca 10 minutter før du sovner igjen.

Eksperter fraråder vanligvis å vekke noen midt i episoden, siden det alltid er en mulighet for at personen som opplever natterroren kan reagere voldsomt.

Lindre stress og håndtere traumer

Siden nattskrekk muligens kan signalisere underliggende stress, traumer, angst eller depresjon, kan det hjelpe å løse disse bekymringene. Noen potensielle måter å helbrede på inkluderer:

• besøke en terapeut eller annen psykisk helsepersonell

• mediterer regelmessig

• praktiserer yoga
• hypnoterapi
• gjør dype pusteøvelser
• praktisere mindfulness

Når du skal oppsøke lege om en nattterrordiagnose

Nattskrekk er teknisk sett ikke en del av en diagnostiserbar tilstand i henhold til American Psychiatric Association’s Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. I stedet er de en kombinasjon av tilstander som marerittforstyrrelse, NREM søvnforstyrrelse og REM søvnadferdsforstyrrelse.

Selv om nattskrekk ikke alltid krever behandling, kan det være lurt å se en proff hvis du:

• føler at de har en negativ innvirkning på deg, romkameraten(e), partneren eller familien
• våkner ofte fortsatt trøtt
• føler at episodene påvirker hverdagen din
• tror handlingene dine under episoder kan skade deg eller noen andre

Å besøke en søvnspesialist eller kontakte en lege eller terapeut kan hjelpe deg med å finne den lindring du trenger.

Bunnlinjen

Nattskrekk er episoder som kan få deg til å rope, flakse eller gjøre andre ting i søvne. Selv om de er mer vanlige hos barn, får voksne dem også.

Ingen vet med sikkerhet hva som forårsaker nattskrekk, men underliggende stress, angst eller andre psykiske helsetilstander kan spille en rolle.

Hvis du føler at nattskrekk påvirker livet ditt negativt eller kan skade deg eller en du er glad i, kan det å snakke med en lege, søvnspesialist eller terapeut hjelpe deg med å finne den støtten du trenger.