Jeg kastet ut sengen min: Nå får jeg den beste søvnen i mitt liv

Hva er en shikibuton?

En shikibuton er en japansk futonmadrass designet for å hvile på gulvet. Den kan rulles sammen og legges bort når du ikke sover, noe som frigjør ekstra plass.

Når den rulles ut, er den vanligvis mellom 3 og 4,5 tommer tykk, og gir den sovende opplevelsen av å legge seg på jorden med litt ekstra støtte. (Tenk camping, men bedre).

Det ligner på en koreansk yo, en annen futon i gulvstil.

I følge Atsuko Morita, en fytoterapeut og grunnleggeren av det japanske botaniske velværemerket Waphyto, er shikibutonen en stift i japansk kultur.

«Shikibuton er tradisjonelt brukt som et gammelt japansk alternativ for senger,» sier Morita. «Vi bruker dem fortsatt i noen gamle tradisjonelle hus eller japanske ryokanhoteller hvor folk drar for å nyte varme kilder.»

Yuko Kaifu, president for JAPAN HOUSE Los Angeles, er enig.

«Det er en japansk måte for effektivitet og pragmatisme,» sier hun.

fordeler

Hvis ideen om å sove på gulvet høres skremmende ut, bør du vurdere disse fordelene.

Bærbarhet

En shikibuton er flott for minimalister, studioleiere, loftsbeboere, digitale nomader, bittesmå hjemmeboende og folk som ønsker å bruke soveromsplassen til to formål.

«Ettersom et typisk japansk hus er mindre og har færre rom, er det viktig å bruke plassen til flere funksjoner,» sier Kaifu. «En futon brettes og plasseres i et skap på dagtid, slik at rommet kan brukes som stue, spisestue, arbeidsrom, etc.»

Naturmaterialer

Tradisjonelt er en shikibuton håndsydd og fylt med bomull, fri for syntetiske materialer, flammehemmere, plast eller andre kjemikalier.

Dette kan passe godt for øko-bevisste shoppere eller de med allergier.

«På begynnelsen av 20^th århundre, noen mennesker på landsbygda eller de som ikke var velstående sov på shikibuton fylt med sugerør, noe som må ha vært ganske ubehagelig, sier Kaifu.

Søvnhygiene

Undersøkelser viser en solid søvnhygienerutine kan hjelpe gjenstridige tilfeller av søvnløshet.

Etter min erfaring er det å feie gulvet og sette opp en shikibuton et meditativt ritual som signaliserer til hjernen og kroppen min at det er på tide å hvile. Jeg slenger og snur meg ikke lenger.

Dypere søvn

En shikibuton fremmer dyp søvn ved å gi utmerket blodsirkulasjon, sier Brett Edmunds, en kiropraktor i Drummoyne, Australia.

«Dette hjelper til med å lindre muskelsmerter og stivhet forårsaket av for mye tid å sitte i løpet av dagen eller en aktiv livsstil, som å gå på treningsstudio, gå på fotturer eller løpe,» sier han.

Smertelindring

I det minste 25 prosent av amerikanere opplever korsryggsmerter, inkludert meg, pre-shikibuton.

En fast, men likevel støttende futonmadrass gir naturlig justering i ryggraden uten utvikling av ubehagelige trykkpunkter, sier Ali Mesiwala, en nevrokirurg i Newport Beach, California.

«Det tilsvarer en eldgammel form for en romalder anti-trykkskummadrass,» sier han. «En shikibuton lar de indre musklene i ryggraden utføre nødvendige funksjoner under søvn, stabilisere ytterligere og i mange tilfeller redusere smerte.»

Kaifu bemerker at evnen til å endre tykkelse og fasthet er nøkkelen.

«Noen mennesker foretrekker fluffy shikibuton, mens andre som har et ryggproblem kan foretrekke flat og solid shikibuton,» sier hun.

Kulere opplevelse

I sommermånedene vil en bomulls-laget shikibuton ikke holde på så mye varme som en vestlig madrass.

«Du kan også endre materialet til en futon avhengig av sesong og preferanse,» sier Kaifu.

Når vinteren ruller rundt, kan du legge til varmere materialer, som fleece og ull.

Stille

I minimalistiske fora rapporterer shikibuton-brukere at det ikke er noen knirking. Jeg lar det være med det.

Ulemper

En shikibuton er ikke riktig for alle. Før du går over til gulv-sove, er det noen faktorer du bør vurdere.

For fast for noen

Vi har alle forskjellige kroppstyper, noe som betyr at vi krever soveflater med varierende grad av fasthet, sier Jordan Duncan, en kiropraktor i Silverdale, Washington.

«Folk med rettere ryggrad og kantete kroppstyper har en tendens til å gjøre det bedre med fastere madrasser, sammenlignet med de med større ryggradskurver,» sier han.

«De med større spinalkurver kan finne det mindre behagelig fordi den harde overflaten ikke gir tilstrekkelig støtte, og kan tillate korsryggen å flate ut under søvn,» legger han til.

De som er gravide, skadet eller har bevegelsesproblemer bør sjekke med legen sin før de sover på en shikibuton.

Trykk for sidesviller

En shikibuton er kanskje ikke riktig for sidesover, sier Steven Knauf, administrerende direktør for kiropraktikk og etterlevelse ved The Joint i Scottsdale, Arizona.

«Hvis du sover på siden, vil madrassen din vanligvis trenge litt «gi» for å få plass til skuldrene og hoftene dine, sier han. «Sterke madrasser kan legge for mye press på disse områdene, forårsake smerte og urolig søvn.»

Lavt til bakken

En del av bekvemmeligheten til en shikibuton er at den ikke krever en sengeramme. Dette betyr også at det er lavt til bakken.

«Folk som har ryggsmerter kan finne det vanskeligere å reise seg fra shikibuton, da det er spredt på gulvet,» sier Kaifu. «Det er lettere å gjøre det fra en seng, siden du bare kan skli ned fra den.»

Hvis du har problemer med å sitte på eller reise deg fra gulvet, kan det hende at en shikibuton ikke er noe for deg.

Justeringsperiode

Min første natt på en shikibuton drev jeg bort til mitt livs dypeste søvn. Men noen rapporterer at det tar opptil 3 netter å venne seg til å sove så nær gulvet.

Det kan være lurt å spille det trygt ved å henge på den gamle madrassen din og sette opp shikiknappen når du har et par dager fri fra jobb – for sikkerhets skyld. Det er ingen skade i å lette på det.

Vekt

En queen size shikibuton kan veie mellom 40 og 50 pund.

Den lange rektangulære formen kombinert med vekten kan gjøre det vanskelig for noen å flytte den to ganger om dagen: en gang om natten for å sette opp og en gang om morgenen for å legge den fra seg.

Koste

En høykvalitets, queen-size shikibuton kan kjøre mellom $300 og $500.

Forsinket tilfredsstillelse

Når «stemningen» slår til, er det ingen seng å hoppe i. Du må rulle den ut først.

Hvordan bruke det

I japansk kultur plasseres en shikibuton på toppen av tatami, eller matter laget av bakt strågress. Hvis du ikke har disse, kan du plassere shikiknappen direkte på gulvet.

Oppsett

1. Fei området der du vil sove.
2. Legg ned tatami-matter, om ønskelig.
3. Rull ut shikiknappen.
4. Legg til laken, dyner og puter.
5. Kryp ned i sengen og ta noen Zzz’er.

Oppbevaring

Når du ikke bruker den, er det viktig å få shikibutonen av gulvet, slik at den ikke utvikler mugg fra den innestengte fuktigheten (fra når vi svetter i søvne).

For å legge den bort:

1. Fjern sengetøyet.
2. Brett futonen i tredjedeler, eller rull den opp og fest stroppen.
3. Oppbevar den i et pustende skap eller i nærheten av et solbelyst vindu.

Hvordan rengjøre en shikibuton

I Japan blir en shikibuton tatt med ut til balkongen og klippet på rekkverket i dagslys.

«Klimaet i Japan har en tendens til å være fuktig, og det fungerer godt å tørke det i solen fra tid til annen,» sier Kaifu. «Det føles så godt om natten å legge seg på en shikibuton som ble tørket i sollys eller varme i løpet av dagen.

På denne måten kan solen tørke stoffet og desinfisere det fra bakterier eller støvmidd. Hvis du lufter futonen din ved å flytte den hver dag, bør du ha det bra.

Det kan også være lurt å drysse shikibutonen med natron og støvsuge den månedlig, spesielt hvis du bor i et fuktig klima.

Sørg for å følge produsentens instruksjoner, og ikke forsøk å legge den i en vaskemaskin med mindre det spesifikt sier at du kan.

Denne instruksjonsvideoen gir god informasjon.

Hvor finner man en

Det er mange nettselgere å velge mellom.

Sørg for å se etter en shikibuton laget av naturlige materialer, fortrinnsvis økologisk bomull og ull, og en høyde på under 5 tommer.

Jeg kjøpte min shikibuton i full størrelse fra Relaxation Products på Etsy.

Noen andre butikker med positive anmeldelser inkluderer:

• J-Life International
• Futon-butikken
• Futon senger fra Japan
• FULI

La oss oppsummere

Med en tredjedel av livet ditt med å sove, er hvilken type seng du velger viktig.

En shikibuton kan være et godt alternativ for de som leter etter en plasseffektiv seng eller en måte å naturlig støtte ryggradens integritet.

Sørg for å jobbe med en lege, ortoped eller kiropraktor for å finne ut om en shikibuton er et passende alternativ for deg.