Å nyte et par drinker med venner i løpet av en natt ute eller på en fest kan gi en morsom kveld. Men bakrusen du får dagen etter? Det er mye mindre gøy.
Du er sannsynligvis kjent med de vanlige fysiske symptomene på bakrus – den bankende hodepinen, kvalmen, behovet for å bruke solbriller ved første snev av dagslys.
Men bakrus kan også ha psykologiske symptomer, spesielt følelser av angst. Dette fenomenet har blitt så mye rapportert at det til og med har sitt eget navn: hangxiety.
Hvorfor skjer det?
Hele konseptet med bakrusrelatert angst er ganske nytt, og eksperter har ikke identifisert en eneste årsak. Men de har noen teorier.
Sosial angst
«Mange bruker alkohol som et sosialt smøremiddel,» sier Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW.
Hvis du lever med angst, spesielt sosial angst, kan du oppleve at en drink eller to hjelper deg å slappe av og takle nervøse eller engstelige følelser før (eller under) en sosial begivenhet.
«Omtrent to drinker, eller en alkoholkonsentrasjon i blodet på 0,055, har en tendens til å øke følelsen av avslapning og redusere sjenanse,» fortsetter Cyndi.
Men når effekten av alkohol begynner å avta, har angsten en tendens til å komme tilbake. Fysiske bakrussymptomer kan øke angsten og få deg til å føle deg enda verre.
Alkohol detox
Enten du har en drink eller fem, må kroppen din til slutt behandle alkoholen ut av systemet ditt. Denne avgiftningsperioden, som kan betraktes som en mild form for abstinens, kan ta flere timer.
I løpet av denne tiden kan du føle deg rastløs, engstelig, nervøs eller nervøs, akkurat som du ville gjort hvis du hadde å gjøre med mer alvorlig alkoholabstinens.
Emosjonell tilbaketrekning
En type følelsesmessig tilbaketrekning kan også forekomme, ifølge Turner.
Hun forklarer at når endorfiner, kroppens naturlige smertestillende og feel-good-hormoner, frigjøres som svar på traumatiske hendelser, synker nivåene deres naturlig over en periode på flere dager.
Å drikke alkohol utløser også frigjøring av endorfiner og en eventuell comedown.
Så til å begynne med kan det se ut til at det å drikke alkohol bidrar til å dempe enhver fysisk eller følelsesmessig smerte du føler. Men det vil ikke få det til å forsvinne.
Kombinasjonen av avtagende endorfiner og erkjennelsen av at bekymringene dine fortsatt er der, er en oppskrift på å føle seg fysisk og følelsesmessig uvel.
Dehydrering
Lurer du på hvorfor den badekøen i baren er så lang? Her er én grunn: drikking har en tendens til å få folk til å tisse mer enn vanlig. I tillegg, til tross for din beste innsats, drikker du sannsynligvis ikke så mye vann som du burde når du drikker.
Kombinasjonen av disse to faktorene kan føre til dehydrering.
Folsyremangel
Å ikke få i seg nok av de riktige næringsstoffene kan også påvirke humørsymptomer. EN
Alkohol kan også føre til at folsyrenivået synker, noe som kan forklare hvorfor du ikke helt føler deg som deg selv neste dag.
Folk er også mer sannsynlig å hengi seg til mat som også kan utløse engstelige følelser.
Medisinbruk
Visse medisiner, inkludert noen angst og antiinflammatoriske medisiner, kan samhandle med alkohol. Medisinene dine kan være mindre effektive, og du kan føle deg engstelig, rastløs eller opphisset.
Noen medisiner har også en risiko for andre bivirkninger, inkludert hukommelsessvikt eller alvorlige fysiske helseproblemer som magesår eller organskader.
Hvis du tar noen medisiner, sjekk etiketten for å sikre at det er trygt å drikke alkohol mens du tar dem. Det samme gjelder for alle vitaminer, urtetilskudd og andre reseptfrie medisiner.
Angre eller bekymre deg
Alkohol bidrar til å redusere hemningene dine, noe som gjør at du føler deg mer avslappet og komfortabel etter noen drinker.
«Men mer enn tre drinker kan begynne å svekke balanse, tale, tenkning, resonnement og dømmekraft,» sier Turner.
Den innvirkningen på din dømmekraft og resonnement kan få deg til å si eller gjøre ting du vanligvis ikke ville. Når du husker (eller prøver å huske) hva som skjedde dagen etter, kan du føle forlegenhet eller et stikk av anger.
Og hvis du ikke er helt sikker på hva du gjorde, kan du føle deg nervøs mens du venter på at vennene dine skal fortelle deg hva som skjedde.
Alkoholintoleranse
Noen ganger kalt alkoholallergi, alkoholintoleranse kan forårsake mange symptomer som ligner de fysiske symptomene på angst, inkludert:
- kvalme
- rask hjerterytme eller bankende hjerte
- hodepine
- utmattelse
Andre symptomer inkluderer søvnighet eller eksitabilitet og varm, rød hud, spesielt i ansiktet og på halsen. Det er også mulig å oppleve humørrelaterte symptomer, inkludert følelser av angst.
Dårlig søvn
Alkoholbruk kan påvirke søvnen din, selv om du ikke drikker mye. Selv om du har fått mye søvn, var det sannsynligvis ikke av den beste kvaliteten, noe som kan få deg til å føle deg litt dårlig.
Hvis du lever med angst, er du sannsynligvis kjent med denne syklusen som skjer med eller uten alkohol: Angstsymptomene dine blir verre når du ikke sover nok, men de samme symptomene gjør det vanskelig å få en god natts søvn.
Hvorfor skjer det ikke med alle?
Hvorfor våkner noen etter å ha drukket og føler seg avslappede og klare for brunsj, mens andre holder seg pakket inn i et teppe og føler verdens vekt? Ny forskning tyder på at svært sjenerte mennesker kan ha høyere risiko for å oppleve angst med bakrus.
En studie fra 2019 så på 97 personer med varierende grad av sjenanse som drakk sosialt. Forskere ba 50 av deltakerne om å drikke som de pleier, og de andre 47 deltakerne om å holde seg edru.
Forskere målte deretter nivåer av angst før, under og etter drikking eller edru perioder. De som drakk alkohol så en viss reduksjon i angstsymptomer når de drakk. Men de som var svært sjenerte hadde en tendens til å ha høyere nivåer av angst dagen etter.
Alkohol er også kjent for å gjøre angst verre, så du kan være mer utsatt for hangxiety hvis du allerede har angst til å begynne med.
Hvordan håndtere det
Hvis dette ikke er første gang du er på angstrodeoen, har du sannsynligvis allerede en verktøykasse med mestringsmetoder. Men du føler deg sannsynligvis ikke opp til å gå en tur, gjøre yoga eller skrive journal om følelsene dine hvis du har en dunkende hodepine eller rommet snurrer når du beveger deg.
Håndtere fysiske symptomer
Forbindelsen sinn-kropp spiller sannsynligvis en stor rolle i hangxiety. Å føle seg fysisk bra vil ikke helt løse angst, men det kan gjøre deg bedre rustet til å takle racing tanker og bekymringer.
Ta et dypt pust – og så en til
Dyp, langsom pust kan hjelpe deg med å slappe av og bremse et bankende eller bankende hjerte.
Pust inn mens du teller til fire, og pust deretter ut mens du teller til fire igjen. Gjør dette i noen minutter, til du merker at hjerterytmen reduseres. Du kan også prøve pusteteknikken 4-7-8.
Prøv mindfulness-meditasjon
Du kan meditere mens du sitter eller til og med ligger i sengen, hvis du ikke føler deg oppreist. Det kan hjelpe å starte med litt dyp pust, så legg deg eller len deg tilbake, lukk øynene og fokuser på tankene dine og hvordan du føler deg, fysisk og følelsesmessig.
Ikke prøv å dømme tankene dine, unngå dem eller pakke dem ut. Bare legg merke til dem når de kommer opp i din bevissthet.
Sett natten i perspektiv
Ofte er en stor del av hangxiety å bekymre deg for hva du kan ha sagt eller gjort mens du drikker. Men husk at det som er sant for deg, er sannsynligvis sant for alle andre.
Med andre ord, du var sannsynligvis ikke den eneste som sa eller gjorde noe du angrer på. Det er også mulig at ingen la merke til hva du sa eller gjorde (eller allerede har glemt det).
Å fikse på det som skjedde kan gjøre følelsene dine verre. Hvis du var sammen med en nær venn, kan du føle deg trygg ved å snakke med dem. Men for øyeblikket kan det hjelpe å ta noen minutter og undersøke tankene dine.
Hva er du mest bekymret for? Hvorfor? Noen ganger kan det å snakke selv gjennom det du er redd for og utfordre den frykten hjelpe deg med å håndtere.
Hvordan forhindre at det skjer igjen
En dårlig bakrus, selv uten hangxiety, kan gjøre at du aldri vil drikke igjen. Det er en måte å unngå fremtidige anfall av hangxiety, men det er andre ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å oppleve alkohols mindre ønskelige effekter.
Bli nysgjerrig på dine drikkevaner
Hvis du ofte føler deg engstelig etter å ha drukket, kan det være verdt å undersøke drikkeatferden din nærmere.
Angst kan oppstå av mange årsaker, men en mulig årsak kan være knyttet til alkoholbruk i seg selv. For å si det på en annen måte, kan du ha en viss bevissthet, enten det er bevisst eller ikke, om alkohols mindre enn positive effekter på din mentale helse.
Kanskje du innser at du har begynt å drikke litt mer for å føle den samme susen. Eller du tyr til alkohol for å lette spenningen og slappe av de fleste dager, i stedet for en gang i blant. Hvis du drikker før du kjører bil eller begynner å jobbe, kan du også føle deg engstelig for at noen legger merke til alkoholbruken din.
Over tid kan disse vanene ikke bare forverre angsten etter å ha drukket. De kan også skape noen store utfordringer, både for helsen din og i hverdagen.
«Hvis alkoholbruk forårsaker et problem, er det et problem,» understreker Turner.
Å jobbe med en utdannet terapeut eller rehabiliteringsspesialist kan hjelpe deg med å starte en dypere analyse av enhver drikkeatferd du ønsker å endre, pluss begynne å identifisere underliggende bekymringer som kan spille en rolle i angsten din.
Søker hjelp
Å drikke alkohol er ikke iboende dårlig eller problematisk. Det er ikke noe galt med å slippe seg løs av og til eller til og med ha bakrus fra tid til annen.
Når det er sagt, er moderasjon ikke lett for alle. Hvis du opplever at du ofte drikker mer enn du hadde planlagt (og opplever angst etterpå), kan det være på tide å ta et skritt tilbake og revurdere ting.
Alkoholmoderering
I sin praksis lærer Turner alkoholmoderering, en strategi som kan hjelpe deg å unngå noen av de negative effektene av alkohol.
Moderasjon lar folk nyte de behagelige effektene av alkohol før fysisk svekkelse oppstår, forklarer Turner.
I henhold til de siste retningslinjene fra
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) drikking med måte betyr:
- for kvinner, ikke mer enn 1 drink om dagen
- for menn, ikke mer enn 2 drinker om dagen
Hun foreslår også at alkoholmoderasjon fungerer best når du:
- vet hvorfor du bruker alkohol
- utvikle alternative metoder for å mestre vanskelige situasjoner
- holde alkoholbruken på et trygt nivå
Husk at denne tilnærmingen ikke fungerer for alle.
Alkoholbruksforstyrrelse
Alkoholbruksforstyrrelser kan være vanskelig å håndtere med moderering alene. Hvis moderering ikke fungerer for deg, bør du vurdere å ta kontakt for ytterligere hjelp. Du har kanskje å gjøre med alkoholbruksforstyrrelse (AUD).
Det er lett å falle inn i en syklus med drikking for å redusere angstsymptomer, bare for å få dem tilbake ti ganger neste morgen. Som svar kan du drikke mer for å takle angsten.
Det er en vanskelig syklus å bryte på egen hånd, men en terapeut kan hjelpe deg å jobbe deg gjennom den.
«I økten får jeg klienter til å tenke på en angstprovoserende situasjon der de kan bruke alkohol,» forklarer Turner. «Så bryter vi ned situasjonen, trinn for trinn, og forbereder en annen måte å håndtere den på.»
Ikke helt klar til å ta det steget? Begge disse hotlinene tilbyr 24-timers gratis, konfidensiell støtte:
-
American Addiction Centers hotline: 888-969-0517
-
Hotline for rusmisbruk og psykisk helsetjenester: 800-662-HELP (4357)
Bunnlinjen
Som andre bakrussymptomer kan hangxiety ikke være noe mer enn et forbigående ubehag. Noen ganger tyder det imidlertid på noe mer alvorlig.
Hvis angsten vedvarer, eller hvis du føler at du trenger å drikke mer alkohol for å takle det, bør du vurdere å snakke med en terapeut eller annet helsepersonell.
Sett ellers noen grenser for deg selv og sørg for å prioritere mat, vann og søvn neste gang du drikker.
Discussion about this post